Завгүй хуваарь? Бие бялдар, эрүүл чийрэг байхын тулд эдгээр 15 зөвлөмжийг туршаад үзээрэй
WellnessТаныг цаг тухайд нь шахаж шаардвал эрүүл байх нь хийх зүйлсийн жагсаалтын хамгийн сүүлд орж магадгүй юм. Сүүлчийн минутад хаалгаар гарч, урт өдрийн эцэст орондоо унах нь сэтгэл татам бөгөөд өглөө эрт дасгал хийх нь орондоо тухтай байх үед хүнд хэцүү худалдаа болдог. Гэхдээ завгүй байх нь фитнессийн зорилгоо золиослох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Таны хоол тэжээлээс эхлээд дасгалын төлөвлөгөө хүртэл амьдрал завгүй үед эрүүл мэндээ хадгалах олон тооны хурдан бөгөөд хялбар аргууд байдаг. Өөртөө, эрүүл мэнд, сайн сайханд хөрөнгө оруулалт хийх эдгээр эрүүл мэндийн 15 зөвлөмжийг ашиглан аялалдаа гараарай.
Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд
1. Үүнийг а. Гэж битгий бодоорой хоолны дэглэм .
Хооллох арга барилаа сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол түр зуурын засах биш амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Энэ нь сүрдмээр сонсогдож магадгүй ч хоолны дэглэмийг мэргэжлийн зорилгодоо нийцсэн, бие бялдрын чийрэгжүүлэлт, хувийн амьдралын хэв маягаас үл хамааран амьдралынхаа зорилгод нийцэх түлш гэж үзвэл энэ нь арай хялбар юм шиг санагдаж болох юм. Эрүүл хооллолтыг тэргүүлэх чиглэл болгох нь эрч хүч өгч, явахад тань урам зоригтой байх болно.
ХОЛБООТОЙ: Витаминыг өвлийн улиралд уух хэрэгтэй
2. Энгийн хоолонд наалдаарай.
Хялбар, хурдан бөгөөд өвдөлтгүй — энэ нь урьдчилан савласан, боловсруулсан хоол шиг сонсогдож болох ч богино хугацаанд хийж болох олон эрүүл хоол байдаг. Богино долгионы зууханд амтат төмс хийж, самрын цөцгийн тос, гадил жимсний үрийг улаан буудайн талханд түрхээд эсвэл зуухныхаа тавган дээр тахианыхаа махыг шарж идээрэй. Эрүүл хооллолт нь нарийн төвөгтэй байх албагүй!
3. Уургаа аваарай.
Уураг их хэмжээгээр дүүргэх нь илүү урт удаан байхад тусалдаг. Төмсний чипс, гранола баар гэх мэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнс нь бодисын солилцоог сайжруулж, цатгалан байх үед уургаар дүүргэсэн хоолноос бага цохилт өгдөг. Тараг, ширүүн, хулууны үр, эсвэл махан боовны мах нь амархан, зөөврийн уургаар баялаг хөнгөн зууш юм.
4. Сэтгэл ханамжийн зууш.
Заримдаа урт хугацааны хөтөлбөр нь таныг ердийнхөөс хожимдуулах болно. Иймэрхүү нөхцөл байдалд хөнгөн зууштай байгаарай, ингээд оройтож харих нь оройн хоолоор хэт их мөнгө хийх гэсэн үг биш юм. Бага зэрэг өлссөн үедээ идэж, цадсан үедээ зогс.
5. Өглөөний хоолны ач тусыг хүртээрэй.
Та өглөөний хоолоо үлээж чадна гэж бодож байна уу? Дахиад бод. Өглөөний хоолны ашиг тус нь зөвхөн удаан хугацаагаар бэлтгэгдсэн өглөөний хоолноос ирдэггүй. Өглөө хурдан, тэжээллэг хоол нь таны оюун ухаан, бие бялдрын үр ашгийг дээшлүүлж, улмаар хожим таны цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэх болно.
ХОЛБООТОЙ: Чихрийн шижин өвчнийг хоолны дэглэмээс хасах таны гарын авлага
Дасгал хийх зөвлөмжүүд
6. Илүү их зүйлд бага мөнгө хийх.
Урт бөглөөг суга татаад оронд нь богино тэсрэлт хийж үзээрэй. Дугуй, гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл Табата маягийн биеийн жингийн дасгал гэх мэт завсарлагааны бэлтгэл нь танд илүү их цохилт өгөх болно. Богино хугацаанд эдгээр өндөр эрчимтэй дасгалууд нь таны илчлэгийг өдрийн турш нэмэгдүүлдэг бөгөөд 15 минутын хугацаатай үүрэг даалгавар өгдөг.
7. Аливаа зүйлийг сонирхолтой байлгаарай.
Өдөр бүр ижил дасгал хийх нь уйтгартай болж, урам зоригийг бууруулж болзошгүй юм. Хэрэв та ихэвчлэн гүйдэг эсвэл дугуй унадаг бол анги хичээллэх, йог хийх эсвэл жингээ цохиод үзээрэй, эсвэл эсрэгээрээ. Өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх нь дасгалын үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд шинэ зүйл хийхэд сэтгэл хөдлөхөд хялбар байдаг.
8. Хөдөлгөөнгүй байхаас зайлсхий.
Чуулганы дуудлагын үеэр хэсэг хөдөлгөөн хийж, зорьсон газраасаа хол зогсоол тавих эсвэл автобуснаас нэг зогсоолоос эрт буух хэрэгтэй. А 2015 оны судалгаа үдийн цайны цагаар алхах нь хүмүүсийн сэтгэл санаа, ажил дээрх стрессийг даван туулах чадварыг даруй мэдрэх болно гэдгийг харуулж байна. Өөрийнхөө хэв маягт хэд хэдэн нэмэлт алхам нэмж өгвөл чиний бүх алхамуудад чинжүү орно.
9. Үүнийг төлөвлөх.
Завгүй байхдаа биеийн тамирын заал руу алхах нь оновчтой биш бөгөөд шийдвэр гаргах өдрөөс хойш жингийн дасгал, аэробик хоёрын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Урьдчилан бэлтгэлээ төлөвлөх нь фитнест анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Дууссаны дараа та хүч чадал, амжилтанд хүрэх болно!
10. Аливаа зүйл хоосноос дээр.
Бодит байдал дээр өдөр бүр 30 минутын дасгал хийхэд шахах нь олон хүний хувьд боломжгүй зүйл юм. Фитнесс бага хүчин чармайлтаар хийгддэг гэдгийг санах нь таны өглөө шүршүүрт орохоос 10 минутын өмнө эсвэл унтахын өмнөх цаг хугацаа эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилгодоо хүрэхэд тусална. FitnessBlender нь бүх түвшний олон тооны хурдан дасгалын видео бичлэгүүдтэй тул та ямар ч цаг хугацаанд хязгаарлалтгүйгээр идэвхтэй байх боломжтой.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
11. Өдөр бүр санаатайгаар эхлээрэй.
Өдөржингөө эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ санаж байхын тулд сэрэхдээ утсан дээрээ сануулагч тавьж үзээрэй. Зорилгодоо анхааралтай хандана гэдэг нь урт хугацаанд нэмэгдэх жижиг уруу таталтанд орох магадлал багатай гэсэн үг юм.
ХОЛБООТОЙ: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн менежментэд туслах шилдэг програмууд
12. Дууг чимээгүй болгох.
Олон цагаар ажилласны дараа гэртээ харихдаа фэйсбүүкээр гүйлгэх эсвэл тухайн өдрийн имэйлийг дахин сэргээх нь сонирхолтой байдаг. Хэдийгээр энэ нь хоёрдахь шинж чанар бөгөөд, тэр ч байтугай тайвширсан мэт санагдаж болох ч гэсэн Үндэсний унтах сан унтахын өмнөх электрон гэрэл нь нойргүйдлийг дэмжиж, циркад хэмнэлийг алдагдуулдаг болохыг харуул. Чанартай унтах хүчийг дутуу үнэлж болохгүй! Тиймээс утсаа хаагаад, зурагтаа унтраагаад, маргааш илүү үр бүтээлтэй ажиллах өдрийг өнгөрөө.
13. Үүнийг нэг нэгээр нь ав.
Урьд шөнө оффисын үдэшлэг дээр hors d’oeuvres дээр хэтрүүлчихсэн үү эсвэл үдийн хоолны үеэр хоёрдахь жигнэмэгийг агнасан уу, вагон дээрээ буцаж ирэхэд хэзээ ч оройтохгүй! Эдгээр хиккопууд таныг замаасаа бүү хая. Хэрэв та хувийн эсвэл мэргэжлийн өсөлтөд өдөр бүр шаргуу ажиллаж байгаа бол та хааяа нэг биеэ үнэлэх бүрэн эрхтэй. Эерэг байгаарай, ногоогоо идээд дахин оролдоно уу.
14. Өөртөө анхаарал тавих хуваарь.
Өөрийгөө эрэмбэл. Өдөрт 10 минут сийлбэрлээд удаан суниарай, өдрийн нойрсоорой, эсвэл үдийн завсарлагаанаар амралт зугаалгаар яваарай. Хувийн сайн сайхан байдал нь бүтээмжид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд аз жаргалтай байх тусам та илүү үр бүтээлтэй байдаг.
15. Өөртөө битгий хатуу хандаарай.
Тэнцвэр бол түлхүүр юм. Зүсэм пиццатай байх нь таны эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж чадахгүй бөгөөд заримдаа дасгал сургуулилтаа орхих нь зөв алхам юм. Өөрийгөө хэт их ажиллуул, гэмтэл, өвчин гэх мэт хянаж чадахгүй зүйлдээ санаа зовж амьдралдаа нэмэлт стресс нэмэхгүй байх.
МӨН УНШ:
