Витаминыг өвлийн улиралд уух хэрэгтэй

Эрүүл мэндийн боловсрол

Агаарын температур буурч, нар ичээндээ орохтой зэрэгцэн өвлийн улирал ирж байгааг үгүйсгэхгүй бөгөөд улирал дагаад таны дархлааны системд стресс, дарамт нэмэгддэг. Тийм ээ, хүйтэн цаг агаарт илүү их өвддөг нь зөвхөн таны төсөөлөл биш юм. Ханиад ямар ч үед тусах боломжтой байдаг бол намар, өвлийн улиралд илүү их тохиолддог Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC). Арванхоёрдугаар сараас хоёрдугаар саруудын хооронд ханиадны идэвхжил мөн дээд цэгтээ хүрдэг.

Энэ бүх мэдээ таныг 4-р сар хүртэл хөнжлийнхөө доор нуугдахыг уруу татдаг ч энэ нь өвчнийг зогсоох бодит хандлага биш юм. Үүний оронд гараа илүү ойр ойрхон угааж, өвчтэй найз нөхөдтэйгээ уулзахаас зайлсхий. Өдөр тутмын дэглэмдээ өвлийн цөөн тооны амин дэм, нэмэлт тэжээл нэмж бие махбоддоо нэмэлт хүч өгөхийг бодоорой. Өглөө бүр хэд хэдэн нэмэлт эм уувал та ирээдүйд шууд толгой өвдөхөөс өөрийгөө аварч чадна.

Энэ улиралд авах ёстой өвлийн таван витамин (болон нэмэлт тэжээлүүд) энд байна.

1. В-амин дэм

Энэ бол усанд уусдаг витамины бүлэг юм. Тэд орно B1 ( тиамин ), B2 ( рибофлавин ), B3 ( ниацин ), B5 (пантотены хүчил), B6 ( пиридоксин ), B7 ( биотин ), B9 ( фолийн ), ба B12 (кобаламин). Тэд тус бүрдээ өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг боловч бүгд эсийн бодисын солилцоонд тусалдаг.

В бүлгийн витаминууд нь таны дархлааг хэд хэдэн шатаар ахиулж, таны бие махбодийн сайн сайхан байдалд нэмэр болно гэж MS, RDN-ийн хоол тэжээл, судалгаа эрхэлсэн захирал Анжи Кун хэллээ. Хоол тэжээлийн хүн . Тэд тархиа тайвшруулж, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг сайжруулж, эсийн шинэчлэлийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодийг өвчин эмгэгээс хамгаалж, өвлийн хөхрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эрүүл аз жаргалыг бий болгож чадна.

Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь тус бүрт харилцан адилгүй байдаг тул эмч, эм зүйчтэйгээ холбоо бариарай.

2. Витамин С

Усанд уусдаг энэхүү аминдэмийг аскорбины хүчил нь таны биеийг чөлөөт радикалаас хамгаалахад тусалдаг антиоксидант юм. Энэ нь дархлааны холбоотны хувьд удаан хугацааны туршид нэр хүндтэй байдаг (гэхдээ судалгаа ялгаатай байна үр дүнгийн талаар). Бие махбодь үүсгэдэггүй тул витамин С хоолны дэглэм (брокколи, цитрус, амтат төмс, гүзээлзгэнэ гэх мэт) эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах нь зайлшгүй чухал юм.

Витамин С нь вирусын эсрэг гайхалтай үйлчилгээтэй бөгөөд вирусын халдварыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг гэж Кун хэлэв. Хэрэв энэ нь витамин С-ийн үйлчлэл болон түүний бүх ашиг тусыг сайжруулдаг нь батлагдсан биофлавоноид агуулсан бол нэмэлт урамшуулал авах боломжтой.

The өдөр тутмын хэмжээг санал болгож байна витамин С нь эрэгтэйчүүдэд 90 мг, эмэгтэйчүүдэд 75 мг байдаг.

3. Д аминдэм

Тосонд уусдаг энэхүү витамин нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг тул ясыг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг түүхэнд тэмдэглэжээ. Гэхдээ илүү их зүйл сүүлийн үеийн судалгаа мөн Д аминдэмийг бидний дархлааны хариу урвалтай холбосон бөгөөд энэ нь дутагдалд орвол халдвар авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Бид өдөр бүр Д аминдэмийн хэрэгцээгээ хоол тэжээл, нар гэсэн хоёр эх үүсвэрээс авдагДоктор Лингтак-Неандер Чан, Эм.д., профессор, Сиэтл дэх Вашингтоны Их сургуулийн Эм зүйн тэнхимийн дэд дарга.(Нарны туяанаас үүссэн UVB туяа нь бидний арьсны эд эсийг идэвхжүүлж, Д аминдэм үүсгэх үед үүсдэг.)

Өвлийн улиралд, ялангуяа хойд уур амьсгалд амьдардаг бидний хувьд агаар мандлын замаар дамжих UVB-ийн хэмжээ маш бага байдаг гэж доктор Чан хэлэв. Нэмэлт хангамж авахдаа нэмэлт Д аминдэм эсвэл Д витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ашигтай байх болно.

The өдөр тутмын хэмжээг санал болгож байна 19-70 насны насанд хүрэгчдэд зориулсан Д аминдэмийн хэмжээ600 IU, Витамин D (25 (OH) D) түвшинг 30-аас доошгүй түвшинд байлгахнг / мл.

4. Цайр

Энэхүү чухал эрдэс бодис нь хүний ​​дархлааны системийг вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүйтний улиралд жинхэнэ MVP болгодог.

Цайр Хүйтний шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад үр дүнтэй болох нь судалгаагаар нотлогдсон гэж бүртгэлтэй хоолны дэглэм судлаач Ли Анн Вайнтрауб хэлэв. Энэ нь хамрын хөндийд вирусыг эсийн хананд наалдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд дархлааны системийн чухал процесс болох эсрэгбие үүсэхэд оролцдог. Хэрэв та цайраа авч амжаагүй байгаа бөгөөд өвдөж байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол эрт дээр үеэс илүү сайн болохын тулд Weintraub цайрын бэлдмэлийг нэн даруй авч эхэл гэж хэлэв. Тэрбээр цайрын шахмал нь цайрын нэмэлт үр дүнтэй арга юм шиг санагддаг гэж нэмж хэлэв.

The өдөр тутмын хэмжээг санал болгож байна эрэгтэй хүний ​​цайр 11 мг, эмэгтэйчүүдэд 8 мг байна.

5. Пробиотик нэмэлт

Эдгээр ньгэдэсний ургамалжилтыг сайжруулахад туслах амьд бичил биетэн (эсвэл сайн бактери).

Пробиотик Дархлаа, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэгддэг нэмэлт тэжээлийг өвлийн улиралд уухад тустай гэж Вайнтрауб хэлэв. Энэ улирал хүйтэн, ханиад томууны улирал тул дархлаагаа ээлтэй бактеригаар бэхжүүлэхэд илүү сайн цаг хугацаа байхгүй байна. Пробиотикууд нь гэдэс дотрыг ашигтай бактериудаар нөхөж, гэдэс ходоодны өвчнөөр шаналж байгаа хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтний зохицолыг дэмжихэд тусалдаг.

Жороор бичсэн купон аваарай

Хамгийн сайн нэмэлт юу вэ?

Бас нэг анхаарах зүйл: Витамины аюулгүй байдал, үр нөлөөг Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй тул дэлгүүрт нөөцлөхөөсөө өмнө дор хаяж хоёр баталгааны аль нэгийг нь хайх хэрэгтэй гэж доктор Чан хэлэв.:

1. АНУ-ын фармакопея (USP): Энэхүү ашгийн бус байгууллага нь нэмэлт тэжээлийг бие даан туршиж, тайлагнадаг. Тэд бүтээгдэхүүнийг шинжилж үзээд шошгоны дагуу бүтээгдэхүүний тогтвортой байдлыг баталгаажуулдаг гэж доктор Чан хэлэв. Хэрэв та USP сертификаттай бүтээгдэхүүн хайж байгаа бол ядаж таны худалдаж авахаар төлөвлөж буй зүйлээ олж авах баталгаатай болно.
2. Хэрэглэгчийн тайлан : Бүтээгдэхүүний туршилтын хэвлэл нь үе үе нэмэлт тэжээлийн бие даасан туршилтыг хийж, үр дүнг тайлагнана.

Тун тус бүрт харилцан адилгүй байдаг тул эмч, эм зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.