Урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг хоолны дэглэм ба эмчилгээгээр буцааж өгөх гарын авлага

Эрүүл мэндийн боловсрол

Та зөвхөн эмчээс дуудлага авахын тулд ердийн цусны шинжилгээ хийдэг. Та чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөн бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин оношлоход тийм ч өндөр биш юм.

Ойролцоогоор 84 сая америкчууд байна чихрийн шижин , Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) мэдээлснээр энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс ялгаатай бөгөөд хүмүүс инсулин үүсгэдэггүй эмгэг юм. Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүс инсулинд шаардлагатай хэмжээгээр хариу өгдөггүй тул өвчний дараа бие нь хангалттай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэхээ болино.

Урьдчилсан чихрийн шижин гэж юу вэ?

Хоёр ба түүнээс дээш мацаг барьсан цусан дахь глюкозын шинжилгээнд цусан дахь сахарын хэмжээ 100-125 мг / дл-ийн хооронд байвал, эсвэл таны цусан дахь сахарын дундаж түвшинг хэмжих AIC шинжилгээнд таны тоо 5.7% -иас 6.4% -иар буурвал та урьдчилсан чихрийн шижин өвчтэй гэж тооцогддог. сүүлийн хоёроос гурван сарын хугацаанд.

Урьдчилан оношлох нь аймшигтай сонсогдож болно. Урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг буцааж өгөх сайн мэдээ байна.Амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр та чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт шилжихээс сэргийлж чадна.

Энэ бол нухацтай авч үзэх ёстой оношлогоо боловч эрүүл хооллолтын дэглэм барих, жингээ барих, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх гэх мэт эрт оролцоотой бол хүмүүс чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэлийг бууруулж чадна гэж анагаах ухааны доктор Осама Хамди хэлэв. ном, Чихрийн шижингийн нээлт.

ХОЛБООТОЙ: Чихрийн шижин өвчний талаархи гарын авлага

Урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг байгалийн жамаар эргүүлж эхлэх 9 арга

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэд хэдэн шинжээчийн зөвлөмжийг энд оруулав. Нэг эсвэл хоёр энгийн алхамаас эхэлж, эдгээрийг эзэмшсэний дараа дахин хоёрыг нэмж оруулаарай.

1. Хэдэн фунт стерлинг.

Илүүдэл жинтэй болох, ялангуяа хэвлийн бүсэд жин нэмэх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Илүүдэл жин хасах нь хүртэл энэ аюулыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахад тусалдаг. Доктор Хэмди судалгааныхаа үеэр биеийн жингийнхээ 7% (225 фунт стерлингтэй эмэгтэй хүнд 16 фунт стерлингтэй тэнцэх хэмжээний) жин хассан хүмүүс инсулинд хариу үзүүлэх чадвараа ойролцоогоор 57% -иар сайжруулсан болохыг тогтоожээ. Энэ бол маш том ялгаа юм!

2. Зөв хоол хүнсийг сонгоорой.

Др. Хэмди судалгаа илчлэгийг хязгаарлалгүйгээр Газар дундын тэнгисийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрддөг хүмүүс гликемийн хяналт, инсулинд мэдрэг чанар нь бусад хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсээс илүү сайжирсан болохыг харуулж байна.

Овъёос, үр тариа, тараг, сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит ногоо, алим, нэрс, хушга, хүрэн будаа, буурцагт ургамал зэрэг хоол хүнс нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэж доктор Хамди тайлбарлав. Загас, тахиа, цацагт хяруул, үр тариа, цагаан идээ зэрэг уураг идэх нь чухал юм.

Тэрээр мөн гликемийн индекс (GI) -ийг зарим хоол хүнс таны цусан дахь сахарт хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлох хэрэгсэл болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Индекс нь хоол хүнсийг 1-ээс 100 хүртэлх масштабаар эрэмбэлдэг. ГИ-д өндөр агууламжтай хоол хүнс, тухайлбал боловсруулсан нүүрс ус ихтэй нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өсгөх болно. Шилэн, уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнс зэрэг GI-ийн хэмжээгээр доогуур орсон хоол хүнс аажмаар нэмэгддэг цусан дахь сахарын хэмжээ . The Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг GI-ийн талаархи нэмэлт мэдээлэл, чихрийн шижинтэй жороор санал болгодог.

Хэсгийн хяналтыг хэрэгжүүлэхээ бүү мартаарай. Хоолны дуршлыг багасгахын тулд жижиг таваг руу шилжиж, хоол бүрээр бүтэн аяга ус уух талаар бодож үзээрэй.

3. Зарим хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь цусан дахь глюкозын түвшинд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд буруу хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Доктор Хэмди хэлэхдээ ханасан өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг хязгаарлаарай. Боловсруулсан мах, пицца, боов, гоймон гэх мэт цагаан гурилаар хийсэн зүйл, зайрмаг, сүүтэй шоколад, жүүс зэрэг чихэрлэг хоол хүнс хэрэглээг аль болох багасгах.

Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин өвчнийг арилгах талаар ажиллаж байгаа бол зайлсхийх эсвэл хязгаарлах бусад хоолонд шарсан хоол, транс өөх тос агуулсан бүх зүйл, илчлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс орно.

4. Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх.

Өдөрт санал болгож буй эслэгийг хоол хүнсэндээ авах нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянахад тусална.

Ихэнх хүмүүс өдөрт 25-30 грамм хүнсний эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэж АНУ-ын хоолны дэглэм судлаач, чихрийн шижингийн багш Рей Лей Трейси хэлэв. Мерси Эрүүл мэндийн төвийн дэргэдэх Дотоод шүүрлийн төв Балтиморт. Цардуулгүй хүнсний ногооны (аспарагус, шош, лууван болон бусад) хэрэглээг үдийн болон оройн хоолны аль алинд нь хагас таваг болгон нэмэгдүүлэх нь зорилгодоо хүрэх маш сайн арга юм.

5. Зөв ундаагаа сонгоорой.

Урьдчилсан чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд фруктозоор дүүргэсэн чихэрлэг ундаа нь хамгийн буруу сонголт бөгөөд инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг.

Сод эсвэл чихэрлэг кофены ундаа уухаас илүү биеийг ус, элсэн чихэргүй цай эсвэл жимсээр шингээсэн усаар нэмж чийгшүүлэхийг би зөвлөж байна гэж Трейси хэлэв.

Мөн зохих ёсоор шингэн байх нь чухал юм. Судалгаа Таны уусан усны хэмжээ таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол таны цусан дахь глюкоз илүү төвлөрч, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг.

Ихэнх хүмүүс өдөр бүр 8-10 аяга ус уух шаардлагатай байдаг (халуун, чийглэг байвал илүү их).

6. Тогтмол дасгал хийх.

Судалгаа бага жинтэй үйл ажиллагаа нь эрүүл жинтэй насанд хүрэгчдэд ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэгтэй холбоотой болохыг харуулж байна.

Би та бүхэнд таалагддаг, үргэлжлүүлэн хийх зарим төрлийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна гэж Трейси хэлэв. Цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах нь танд зугаатай бол түүнийгээ дагаад гурваас таван өдрийн турш ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхийг зорь.

Хамди хэлэхдээ урьдчилсан чихрийн шижин өвчнийг арилгах хамгийн сайн дасгалын дэглэм нь сунгалт, аэроб дасгал, хүч чадал эсвэл эсэргүүцлийн дасгалыг хослуулдаг гэжээ.

Сунгах нь цусны урсгалыг хамардаг, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бэртлээс сэргийлдэг гэж тэр хэлэв. Усанд сэлэх эсвэл хурдан алхах зэрэг аэробик дасгал нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд хүч чадал дасгал нь булчингийн массыг тогтмол байлгадаг.

Эцэст нь долоо хоногт 300 минут дасгал хийхийг хичээхийг зөвлөж байгаа боловч үүнийг нэг удаадаа 10 минутын богино хугацаанд хувааж хийх боломжтой гэж хэлжээ.

Үдийн хоол, оройн хоолны дараа зугаалж, дуртай телевизийн шоугаа үзэж байхдаа эсэргүүцлийн тууз эсвэл туухай ашиглаарай гэж Хамди хэлэв. Судалгаанаас харахад та 66 хоногийн турш өдөр бүр дасгал хийвэл энэ нь зуршил болж хувирдаг.

7. Эмчтэйгээ хамт цусан дахь сахарын хэмжээг хянах.

Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижинтэй хүмүүс жилд нэг удаа жилд нэг удаа үзлэгээр цусан дахь сахарын түвшинг тогтоодог. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх эрсдэл өндөр байна.

• 60-аас дээш настай
• Биеийн жингийн индекс (BMI) өндөр байх
• Жирэмсний чихрийн шижин өвчний түүхтэй байх

Өндөр эрсдэлтэй өвчтөнүүдийн хувьд эмч нар метформин хэмээх цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах үйлчилгээтэй эмийг бичиж өгч болно.

Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэг (ADA) нь 45 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийг жил бүр илүүдэл жинтэй, эсвэл гэр бүлийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эрт илрүүлэг үзлэг хийхийг зөвлөж байна. Тодорхой арьс өнгө, угсаатны бүлгүүд Африк гаралтай америкчууд, испани гаралтай америкчууд, уугуул америкчууд, ази гаралтай америкчууд гэх мэт өвчний улмаас чихрийн шижин өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.

8. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хэт бага унтах - шөнийн долоон цаг хүрэхгүй байх, нойрны чанар муудах нь ихэсдэг инсулины эсэргүүцэл .

Чанартай унтах (шөнийн 7.5-8 цаг) нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэж Трейси хэлэв. Чанартай унтахгүй байх нь бие махбод дахь стрессийн дааврыг ихэсгэж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Мэргэжилтнүүд боломжтой бол тогтмол унтах цагийн хуваарьтай байх, нойргүйдэх, хурхирах шинж тэмдэг илэрвэл (энэ нь нойргүйдэх шинж тэмдэг байж болзошгүй) эмнэлгийн тусламж авах, унтах эрүүл ахуйгаа сахихыг зөвлөж байна. Энэ нь унтлагын өрөөнд электрон төхөөрөмж байхгүй, унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн, нам гүм байлгаж, орой болтол хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй гэсэн үг юм.

9. Стрессээ багасгах.

Бие махбодийн стресст орсон үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж болно.

Сэтгэцийн стрессийг зохицуулах нь жин хасах, глюкозыг үр дүнтэй хянах гол хэсэг юм гэж Хамди хэлэв. Өдөр тутмын стрессийг арилгахад туслах амьсгалын болон тайвшрах арга техникийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

Зарим хүмүүс йогыг сайн хордлогын эсрэг эмчилгээ гэж үздэг бол залбирал, бясалгал, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөн, эмч, найзтайгаа стрессийнхээ талаар ярилцах, эсвэл дэмжих бүлэгт (онлайн эсвэл биечлэн) орох нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Тэвчээртэй байж, эрүүл мэндийн багийнхаа дэмжлэгтэйгээр та чихрийн шижин өвчнийг буцааж, эрүүл мэндээ сайжруулах замд гарч болно.