Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоо

Эрүүл мэндийн боловсрол

Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд хоорондоо холбоотой байдаг - таны бие бялдрын чийрэгжилт нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж, харин эсрэгээр нөлөөлдөг. Биеийн эрүүл мэнд, түүний дотор архаг өвчний улмаас үүссэн асуудал нь сэтгэцийн өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал муу байгаа нь таны бие махбодь болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Эсрэг тал нь бас үнэн юм. Та сайн унтаж, тогтмол дасгал хийж, эрүүл хооллож байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд томоохон эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал нь маш их ашиг тустай тул олон эмч үүнийг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын дараах стресс, анхаарал сулрах хэт идэвхжилийн эмгэг зэрэг байгалийн эмчилгээ гэж үздэг.

Бие махбодийн оюун санааны холболтыг ойлгосны дараа та сэтгэцийн эрүүл мэндийн дадал зуршлаа дэмжих эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох алхамуудыг хийж болно.

Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын холбоо

Бие бялдрын эрүүл мэнд гэдэг нь тэжээллэг хоол хүнс идэх, хангалттай унтах, бие махбодоо хөдөлгөж хэвийн жингээ барих, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, зарим хорт хавдар зэрэг бие махбодийн бэрхшээлийг бууруулах эрсдлийг бууруулдаг. Идэвхтэй байх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин, ясыг бэхжүүлж, урт наслах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг эрүүл бус зуршлуудыг агуулдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүй, оюун санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлыг хамардаг mentalhealth.gov . Энэ нь таны сэтгэх, мэдрэх, үйлдэл хийх, бусадтай харьцах харилцаанд нөлөөлдөг. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, биеэ авч явах байдал, стрессийг хэрхэн даван туулах зэргийг багтаасан болно.

Энэ хоёр хүчтэй холбоотой. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь таны оюун санааны байдлыг сайжруулж болох боловч нэг нь буурахад нөгөөдөх нь ихэвчлэн үүнийг хийдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн практикт хандах цогц хандлага нь хоёуланг нь дэмжихэд тусална.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд мэдрэгдэж байвал бусдыг харах, идэвхтэй байх, ажил дээрээ үр бүтээлтэй байх, өдөр тутмын стрессээ даван туулах гэх мэтчилэн өдөр тутмын амьдралаа хэвийн байлгах нь илүү хялбар байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалтай амьдарч байгаа үед энэ бүхэн улам хэцүү болно. Танд дасгал хийх эрч хүч байхгүй байж магадгүй юм. Эсвэл та ихэвчлэн өөрийгөө дэмждэг холболтуудад хүрэхийг хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хялбар, хурдан бэлтгэгддэг хоол тэжээл нь тэжээллэг чанаргүй байсан ч илүү сонирхолтой байдаг. Товчхондоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлууд нь таны биеийн эрүүл мэндийг хэвийн байлгахад саад болж байна. Энэ нь зүрх, амьсгалын замын өвчин гэх мэт бие махбодийн асуудалд илүү их эрсдэл учруулж болзошгүй юм.

Таны бие эрүүл чийрэг байх үед таны өдөр тутмын дадал зуршил нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжиж байгаа байх. Хэрэв архаг эмгэг нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд саад болдог бол энэ нь таны мэдрэмж, нийгэмших байдалд нөлөөлж, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

ХОЛБООТОЙ: Таны бодол таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын бие махбодийн шалтгаан

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал бол зөвхөн өвчтэй байх гэсэн хариу үйлдэл биш юм. Энэ бол өвчний бас нэг шинж тэмдэг юм. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал нь бие махбодийн өвчнөөс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь мөн өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Тодруулбал, үрэвсэлт өвчин ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд холбоо байж болно. Үрэвсэл Дархлааны хариу урвал нь сэтгэлийн хямрал, шизофрени болон аутизмын спектрийн эмгэг, хоёр туйлт өвчинтэй холбоотой байдаг. А 2016 онд хэвлэгдсэн судалгаа зүрх судасны өвчин гэх мэт үрэвсэлт бус өвчтэй хүмүүсээс илүүтэйгээр үрэвсэлт өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. Судлаачид үрэвслийн түвшин өсөхийн хэрээр сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Үрэвсэлт өвчин гэж үздэг аутоиммун эмгэг нь таны дархлааг хэтрүүлж, үрэвсэл үүсгэдэг. Ревматоид артрит, чонон ярын үрэвсэл, тулай, чихрийн шижин гэх мэт олон аутоиммун өвчнийг үрэвсэлт өвчин гэж үздэг.

Архаг өвчтэй хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Архаг өвдөлт, байнгын эмчилгээ, үйл ажиллагааг өөрчлөх, өвчний улмаас амьдралын өдөр тутмын чанарыг тасалдуулах зэрэг нь шинж тэмдгийг өдөөж болно. Жишээлбэл, тодорхой өвчинтэй хүмүүсийн хэдэн хувийг эзэлж байгааг дараах байдлаар харуулав сэтгэлийн хямралтай амьдрах .

• Зүрхний шигдээс: 40% -65%
• Цусны даралт ихсэх титэм артерийн өвчин (зүрхний шигдээсгүй): 18% -20%
• Паркинсоны өвчин: 40%
• Олон склероз: 40%
• Тархины цус харвалт: 10% -иас 27%
• Хорт хавдар: 25%
• Чихрийн шижин: 25%

Ихэнх тохиолдолд биеийн байдлыг зөв удирдсанаар сэтгэлийн хямрал багасч эсвэл арилдаг. Бусад үед антидепрессант гэх мэт сэтгэлийн хямралд чиглэсэн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.

ХОЛБООТОЙ: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, эм хэрэглэх

Амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс

Архаг өвчин бол зурагны нэг хэсэг биш байсан ч гэсэн бие махбоддоо хэрхэн анхаарал тавих нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Дасгал, амралт

Идэвхгүй байдал нь сэтгэлийн хямрал болон сэтгэцийн бусад эмгэгүүдэд нөлөөлдөг. Дагуу дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулдаг Америкийн сэтгэлзүйн холбоо . Идэвхтэй хүмүүс суурин амьдралаар амьдардаг хүмүүсээс бага сэтгэл гутралд ордог. Тогтмол дасгал хийснээр тархины мэдрэлийн эсүүд ургах, шинэ холболт хийхэд тусалдаг нейротрофик буюу өсөлтийн хүчин зүйл гэж нэрлэгддэг уургууд ялгарч тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Харвардын эрүүл мэнд . Сэтгэлийн хямрал хүндэрсэн хүнд ганцаараа хөдөлгөөн хийх нь хангалтгүй байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь антидепрессант шиг үр дүнтэй байдаг.

Хоолны дэглэм ба шингэн

Гэдэсний эрүүл мэнд ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Өөрөөр хэлбэл таны идэж байгаа зүйл таны мэдрэмжийг мэдэрч, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа хэр зэрэг нөлөөлж байгааг мэдэрдэг. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус зэргийг хольж хэрэглэх нь чухал юм. Мөн эрүүл хоолонд их хэмжээний ус ордог. Чи байхад усгүйжсэн Энэ нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, ядрах гэх мэт бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бөгөөд тэр ч байтугай уур уцаартай байдал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

ХОЛБООТОЙ: Гэдэсний эрүүл мэнд таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

Унтах

Чамайг сайн амраагүй байхад бүх зүйл арай илүү хэцүү юм шиг санагддаг. Унтах таны тархинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь дурсамжийг хадгалах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Энэ бол таны бие махбодийн үйл ажиллагааны түлхүүр юм. Хэрэв та хангалттай zzz-ийг барьж чаддаггүй бол энэ нь таны дархлааны тогтолцоо хэр зэрэг сайн ажиллахаас эхлээд хоолны дуршил, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Тамхи татах, архи уух

Архи ба никотин тамхи нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амьсгалын замын болон зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоёр бодис нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдээс түр зуур ангижрах боломжтой боловч энэ нөлөө нь зөвхөн богино хугацааны шинж чанартай байдаг. Урт хугацааны туршид хоёулаа хоёулаа хоёулаа хор хөнөөлтэй байдаг.

ХОЛБООТОЙ: Тамхи татах нь COVID-19-тэй болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Биеийн болон сэтгэл санааны эрүүл ахуйгаа хадгалах

Сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлын хоорондох уялдаа холбоо нь бие бялдрын эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, аз жаргалыг хадгалахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм.

Биеийн эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд

Дараахь зуршил нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

• Жимс, хүнсний ногоог хангалттай хэмжээгээр эрүүл хооллох
• Тогтмол дасгал хийх
• Өдөр бүр их хэмжээний ус уух
• Хангалттай унтаж байна
• Олон архаг өвчний шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг тамхинаас гарах

Ерөнхий мэргэжлийн эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдах нь халдвар хүндэрч эхлэхээс өмнө өвчний шинж тэмдгийг мэдэрч, эрүүл, урт удаан наслах боломжийг олгодог.

Хэрэв танд архаг өвчин байгаа бол шинж тэмдгийг зохицуулах шаардлагатай. Үүнд:

• Эмчийн зааврыг дагаж, бүх уулзалтад оролцоно уу
• Эмийн зааврын дагуу эм уух
• Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ажиллах - физик эмчилгээний эмч, мэргэжлийн эмч, сэтгэл хөдлөлийн зөвлөгч

Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид өвчнийхөө физик нөлөөгөөр амьдарч сурахад тань туслах болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи зөвлөгөө

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг тул таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих нь бие махбодийн эрүүл мэндэд анхаарал тавихтай адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэнд, амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлэх зарим зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

• Талархал илэрхийлж дадлага хий. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ өөртөө сануул
• Бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог, анхааралтай бясалгал тайвшрал, стрессийг бууруулах
• Туслах сүлжээг хөгжүүлэх
• Бусдад ямар нэгэн сайхан зүйл хий - бусдад хэрхэн тусалж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл
• Гадаа цагаа өнгөрөө

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс эмчилгээг хослуулан гэртээ амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой гэж Анагаах ухааны ерөнхий эмч Стивен Лойд хэллээ Аялал Цэвэр . Эдгээрт эрүүл хоолны дэглэм барих, таашаал авчрах хоббитойгоо хамт байх, тогтмол дасгал хийх зэрэг орно. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх бусад тустай аргууд нь бясалгал, йог, зүү, массажны эмчилгээ юм.

Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол асуу. Яриа эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ авах нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын төлөө эрэлхийлэх нь сул дорой байдлын шинж биш юм. энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Архаг өвчнөөр амьдрах, стрессээ зохицуулах талаар ярилцах хүн олох нь таны бие махбодийн өвчнийг эмчлэхтэй адил чухал юм.

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалтгүй юм

Хоол тэжээл, дасгал, эмчилгээ, чанартай эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хослол нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх нь гэрэл гэгээтэй, хөнгөн амьдралын эхний алхам байж болох юм. Гэхдээ таны хяналтаас гадуур зүйл тохиолдвол анхаарал халамж тавих нь амин чухал юм. Биеийн оюун санааны холбоо хүчтэй боловч оюун санааны болон бие махбодийн аливаа асуудлыг даван туулах хангалттай хүчтэй биш юм.

Хэрэв эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь бие махбодийн архаг өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрахгүй бол эм уух нь сонголт байж болох юм. Олон төрлийн архаг өвчний үр дүнтэй эмчилгээ байдаг.

SingleCare нь эрүүл мэндийн даатгал хийдэг, даатгуулдаггүй хүмүүст зориулсан олон төрлийн эмийг 80% хүртэл хэмнэж өгдөг. Хэрэв таны эмч эм бичиж өгсөн бол SingleCare сайт эсвэл апп дээрээс очиж танай нутаг дэвсгэрт байгаа хамгийн боломжийн үнийг олж мэдээрэй.