Гэдэсний эрүүл мэнд таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Wellness

Таны бие хэр эрүүл вэ? Үүнийг мэдэхийн тулд ходоодноосоо цааш явах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Та бактериудыг муу зүйл гэж бодож болох боловч таны гэдсэнд агуулагдах сайн бактериуд таны сайн сайхан байдалд маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэдэсний эрүүл мэнд бүхэл бүтэн бие махбодид хэрхэн нөлөөлж болохыг гайхшруулж магадгүй юм.

-Ийн томоохон хэсэг таны дархлааны систем таны GI замд амьдардаг , Жонс Хопкинсийн Анагаахын Сургуульд хийсэн судалгаагаар. Судалгаанаас харахад засвар үйлчилгээ хийдэг дархлааны гомеостазын үед эрүүл гэдэс зайлшгүй шаардлагатай , гэдэс чинь чадна таны мэдрэх харшилд нөлөөлдөг , мөн эрүүл бус гэдэс байж болно сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар гэх мэт өвчинтэй холбоотой .

Гэдэс бол бие махбод дахь бүх энерги хаанаас гардаг вэ гэдгийг хэлдэг Рудольф Бедфорд, Санта Моника дахь Калифорнийн Провиденс Сент Жонс эрүүл мэндийн төвийн гастроэнтерологич, анагаах ухааны доктор. Гэдэс дээр тулгуурлан бие махбодь хэрхэн бүхэлдээ ажиллаж байгааг хэлж чадна.

Илүү их зүйлийг ойлгохын тулд гэдэсний бичил биетэн гэж юу болох, идэж байгаа зүйл нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Гэдэсний эрүүл мэнд бүх биед хэрхэн нөлөөлдөг

Таны гэдэсний микробиом нь хоол боловсруулах замд амьдардаг бактери болон бусад бичил биетүүдийг хэлнэ гэж Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDN, зохиогч Америкийн хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн боловсруулалтыг сайжруулах заавар болонхоол тэжээлийн зөвлөх компанийг үндэслэгч Идэвхтэй хооллох зөвлөгөө .

Микробиом нь хоол боловсруулах чадварыг хянах, дархлаа хамгаалах, бусад өвчнөөс хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жингийн менежментэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үрэвслийг хянахад тусалдаг гэж Бончи тайлбарлав. Эдгээр бактериуд нь витамин Б12, тиамин, рибофлавин, витамин К-г үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цус өтгөрөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэдэсний бактери нь бас чухал үүрэгтэй эмийн солилцоо ба эмийн биоидэвхийг нэмэгдүүлэх (эсвэл эм уух үед эргэлтэнд орж буй эмийн эзлэх хувь).

Хэрэв таны гэдэсний микробиом нь байх ёстой хэмжээгээрээ олон янз биш бол олон төрлийн ашигтай бактери байхгүй болно - чихрийн шижин, ревматоид артрит, булчингийн дистрофи, олон склероз, фибромиалги зэрэг зарим өвчний эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. гэж Бончи тайлбарлав.

Гэдэсний эрүүл бус бактеритай байх нь гэдэс дотор муу нөлөө үзүүлдэг. Триметиламин N-оксид (TMAO) нь холин хэмээх бодис агуулсан хоол идсэний дараа таны биед үүссэн нэгдэл юм. Улаан мах, өндөг нь холиний том эх үүсвэр болдог гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Таны гэдсэнд агуулагдах муу бактери нь холин үүсгэдэг тул TMAO-ийг ихэсгэдэг гэж тэр хэллээ. Хэт их TMAO нь атерогенезтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь артерийн судсанд өөхний товрууны хуримтлал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Муу гэдэсний бактери нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж Бончи тайлбарлав. Гэдэсний бичил биетийг өөрчлөх нь холестерины түвшинг бууруулж чадах эсэхийг тодорхойлох судалгаа хийгдэж байна.

Гэдэс гоожиж байгаа нь юу вэ?

Эрүүл бус гэдсийг мөн гоожсон гэдэс гэж нэрлэдэг. Гэдэсний бүдүүн гэдэсний эсүүдийн хоорондох зай тусгаарлагдсан үед гэдэс дотор үлдэх ёстой зарим хэсэг нь эсийн ан цаваар хальтирч, цусны урсгал руу орох үед гоожсон гэдэс үүсдэг гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Үүнийг бас гэж нэрлэж болно гэдэсний нэвчилт нэмэгдсэн . Үүнд дархлааны хариу урвал үүсгэдэг хүнсний тоосонцор, мөн бичил биетний үйлдвэрлэсэн химийн хорт бодис орсноор үрэвсэл, гэдэсний үйл ажиллагаа мууддаг гэж Бончи тайлбарлаж байна.

Гэдэс гоожиж байгаа нь юу вэ? Бончигийн хэлснээр гэдэс гоожих, эрүүл бус болоход дараах зүйлс нөлөөлж болзошгүй юм.

• Муу хоолны дэглэм
• Төмөр, А аминдэм, Д аминдэмийн хэмжээ бага
• Стресс
• Антибиотик

Эрүүл бус гэдэсний шинж тэмдэг

Гэдэс гоожиж байгааг оношлох яг нэг шинж тэмдэг байдаггүй ч гэсэн танд олон шинж тэмдэг байдаг. Эдгээр тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Архаг суулгалт
• Өтгөн хаталт
• Гэдэс дүүрэх
• Зүрхний шарх
• Ядаргаа
• Толгой өвдөх
• Арьсны асуудал
• Үе мөч өвдөх
• Үрэвсэл

Гэдэс гоожиж байгааг хэрхэн оношлох вэ

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг эсвэл хэдийг нь мэдэрч байгаа бол онош боловсруулахын тулд хоол боловсруулах замын өвчнийг удирдах чиглэлээр тусгайлан бэлтгэгдсэн эмч, гастроэнтерологичоос зөвлөгөө аваарай. Эрүүл бус гэдсийг оношлох нэг ч шинжилгээ байдаггүй боловч таны гастроэнтерологич дараахь үнэлгээг захиалж болно: лактоз / маннитолын шинжилгээ, шимэгчийн шинжилгээ, бактерийн дисбиозын шинжилгээ, эсвэл хоолонд дургүй болох / харшлын шинжилгээ өгөх.

Гэдэсний эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах

Хэрэв гэдэс чинь гоожсон эсвэл эрүүл бус байвал бүү уурлаарай - асуудлыг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлүүд байна.

1. Хоолны дэглэмээ өөрчил

Хоолны дэглэмээс эхэл. Бончи нь гэдэсний салст давхаргыг хамгаалахад тусалдаг олон төрлийн эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолондоо зарим шош, сэвэг зарам, вандуй, жимс, эсвэл самар нэмж үзээрэй. Шилэн хоол хүнс нь гэдэс дотроо биологийн олон янз байдлыг дэмжихэд тусалдаг гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Энэ нь гэдэс дотор хуримтлагдах, холин гэх мэт муу бүтээгдэхүүнийг багасгахад тусална.

Бонци хэлэхдээ та Д аминдэм агуулсан хоол хүнс, гэдэсний нэвчилтээс хамгаалах, мөн А аминдэмийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх хоол идэхийг хүсэх болно. Д аминдэм авахын тулд өндөгний шар, туна загас, үхрийн элэг, эсвэл сардина зэргийг туршиж үзээрэй. Загас нь сайн өөх тос агуулдаг тул гэдэс дотор биологийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлдэг уургийн сайн эх үүсвэр болдог тул гэдсэнд ч сайн нөлөөтэй гэж доктор Бедфорд хэлэв. А аминдэмийн хувьд лууван, хулуу, амтат төмс, бууцай гэх мэт хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй.

Даршилсан эсвэл исгэсэн хоол гэх мэт пробиотик агуулсан хоол хүнс нь гэдэс дотор эрүүл байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс доторх бактерийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай гэж Доктор Бедфорд тайлбарлав.

Дүгнэж хэлэхэд таны гэдсийг эдгээдэг дөрвөн төрлийн хоолыг танилцуулъя.

1. Шош, сэвэг зарам, вандуй, жимс, самар гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс
2. Өндөгний шар, туна загас, үхрийн элэг, сардина зэрэг Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс
3. Лууван, хулуу, амтат төмс, бууцай зэрэг А аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо
4. Кимчи, даршилсан байцаа, комбуча зэрэг даршилсан буюу исгэсэн хоол

Ямар хоол хүнснээс зайлсхийх талаар та гайхаж байна уу? Бончигийн хэлснээр эдгээр шинж чанартай хоол хүнс нь хоол боловсруулах системд сайн нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.

• Бага эслэг
• Илүүдэл согтууруулах ундаа
• Элсэн чихэртэй ундаа
• Өөх тос ихтэй хоол
• Чихэргүй бохь, гаа гэх мэт чихрийн спирт агуулсан хоол хүнс (гэдэс дүүрэх, суулгах шалтгаан болдог)
• Кофеин их хэмжээгээр (илүү олон удаа гэдэс гадагшлуулж болно)
• Хийжүүлсэн ундаа (гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог)
• Өөх тосгүй хоол хүнс
• Хэт их улаан мах (TMAO-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой)

Гастроэнтерологич, дархлаа судлаачаас хоол хүнсийг хасах хоолны дэглэм эсвэл хоолны харшлын сорил нь эрүүл мэндэд тохиромжгүй хоолыг тодорхойлоход тусалдаг. чиний ялангуяа гэдэс. Энэ нь ямар хоол хүнс асуудал үүсгэж байгааг тодорхойлоход тусална гэж доктор Бедфорд тайлбарлав.

2. Пробиотикоор нэмнэ

Пробиотик эрүүл мэндэд тустай бактери, мөөгөнцрийн нэгэн адил амьд организм юм. Та пробиотикийг зарим тараг, айраг, комбуй, даршилсан байцаа, даршилсан ногоо, мисо, кимчи гэх мэт исгэсэн хоолноос олж болно. Хэрэв та эдгээр эрүүл бактерийг хоол хүнсээр хангалттай авч чадахгүй байгаа бол а-г нэмэх талаар эрүүл мэндийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу пробиотик нэмэлт таны өдөр тутмын хэвшилд.

Таны гэдсэнд триллион нян байдаг, энэ нь таны биеийн эсээс илүү их бактери юм гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Бактери нь олон төрлийн биологийн олон янз байдалтай байх нь чухал юм. Пробиотикууд нь гэдэс дотор амьдрах амьд бичил биетний өндөр концентрацийг өгдөг бөгөөд энэ нь бактерийн биологийн олон янз байдлыг нэмэгдүүлдэг. Пробиотикууд биологийн олон янз байдлыг хангахын тулд илүү сайн бактериудыг нэмж өгдөг тул хоол боловсруулах үйл явц хэвийн байдлаар явагдах боломжтой гэж доктор Бедфорд нэмж хэлэв.

3. Стрессийн түвшинг бууруулах

Итгэх үү, үгүй ​​юу, стресс нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Алдагдсан гэдэс нь байж болно сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн бүтээгдэхүүн .

Стрессээ бууруулахын тулд бясалгал, йог, хэвлийн гүн амьсгалах гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.

ХОЛБООТОЙ: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шилдэг програмууд

4. Дасгал хөдөлгөөнөөр идэвхтэй байгаарай

Хэрэв та гэдэсний эрүүл бус шинж тэмдгүүдтэй тулгарч байгаа бол өөрийгөө эргэж харахыг хүсч магадгүй юм дасгалын хэвшил . Насанд хүрэгчид үүнийг авах ёстой зөвлөж байна Долоо хоногт 150 минутаас 300 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл 75 минутаас 150 минутын хүчтэй эрчимтэй дасгал хийх.

Дасгал хийдэг хүмүүс гэдэсний дасгал хийдэггүй хүмүүсийнхээс илүү сайн байдаг нь батлагдсан янз бүрийн судалгаа байдаг гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Дасгал хийхэд тохиолддог цусны эргэлт ба гэдэсний шингээлт нь гэдэс дотор сайн нөлөөтэй бөгөөд эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. хэт их дасгал хийх нь таны гэдсэнд асуудал үүсгэдэг.

5. Чанартай унтах

Муу нойр нь таны гэдэсний микробиомд сөргөөр нөлөөлдөг бас. Заасны дагуу Унтах сан , 24-64 насны насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтаж байх ёстой. Хэрэв танд шөнө унтах эсвэл унтах асуудал тулгарвал эмчтэйгээ ярилцаж, хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай.

ХОЛБООТОЙ: Өнөө шөнө илүү сайн унтах 23 арга

6. Эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлыг эмчил

Эрүүл мэндийн суурь асуудлыг эмчлэх нь бас нэг чухал хүчин зүйл бөгөөд эдгээр нөхцөл байдал нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм гэж доктор Бедфорд тайлбарлав. Эдгээрийн зарим нь:

Чихрийн шижин

Энэ бол мэдээж том хэрэг гэж доктор Бедфорд хэлэв. Зүрхний ямар ч төрлийн өвчнийг эмчлэх нь чухал бөгөөд энэ нь гэдэс дотор муу цусны эргэлт үүсгэдэг. Энэ нь нарийн гэдэсний хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлж, цусан дахь элсэн чихрийн илүүдлээс болж мэдрэл нь зөв ажилладаггүй тул аливаа зүйлийг удаашруулдаг.

Таргалалт

Энэ нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь гэдсэнд бүхэлдээ хор хөнөөл учруулдаг гэж Доктор Бедфорд хэлэв.

Гэдэсний цочромтгой хамшинж, шархлаат колит, Crohn-ийн өвчин

Эдгээр нь бүгд таны хоол боловсруулах эрхтэнд үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд гэдэс дүүрэх, базлах, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг гэж Доктор Бедфорд хэлэв.

ХОЛБООТОЙ: IBS эмчилгээ ба эм

Хэрэв та суурь өвчтэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол эдгээр асуудлын аль нэгэнд шинжилгээ хийх, өвчний эмчилгээнд хамрагдах эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сэргээх хэрэгтэй.