Үндсэн >> Эрүүл Мэндийн Боловсрол >> Зуны уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ

Зуны уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэ

Зуны уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах вэЭрүүл мэндийн боловсрол

Олон америк хүмүүсийн хувьд зун бол наранд зугаацах үе байдаг - арын хашаан дахь шарсан талх, зам зуурын аялал, далайн эргийн баяр. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ улирал тийм ч нарлаг биш байна. Чухамдаа энэ нь зуны хөхрөлт эсвэл зунтай харьцдаг хүмүүст шууд сэтгэлээр унагаж болно улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) .





Улирлын чанартай аффектив эмгэг бол улирлын өөрчлөлттэй давхцдаг сэтгэлийн хямрал бөгөөд АНУ-д хагас сая орчим хүнд тохиолддог гэж Кливлэнд клиник . Энэ нь ихэвчлэн өвөлтэй холбоотой байдаг бол зарим нь зуны улиралд илэрдэг.



ХОЛБООТОЙ: Сэтгэлийн хямралын статистик

Та зун SAD-тай болох уу?

Улирлын шинжтэй аффектын эмгэг нь жилийн аль ч үед тохиолдож болох боловч өвчтөнд SAD оношлогоо хийлгэхийн тулд энэ нь жилийн хоёр жилд нэг удаа тохиолдох ёстой. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIMH). Хэрэв та нэг жилийн зун сэтгэлийн хямрал, дараа жил нь өвлийн улиралд сэтгэл гутралтай болвол танд SAD байхгүй, харин сэтгэлзүйн өөр нэг эмгэг (сэтгэл гутралын томоохон эмгэг гэх мэт) эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. тухай.

Сэтгэлийн хямрал нь ерөнхийдөө эпизодик өвчин юм. Жилийн аль ч үед сэтгэлээр унаж болно. Хэрэв та зуны улиралд үргэлж сэтгэлийн хямралд ордог бол энэ нь танд ховор тохиолддог оношлогоо болох SAD-тэй гэсэн үг биш бөгөөд харин сэтгэл гутралын томоохон эмгэг нь тийм биш юм. Мэдээжийн хэрэг зуны SAD нь өвлийн SAD-ээс хамаагүй бага тархалттай байдаг гэж үздэг АНУ-ын хүн амын ердөө 1% эхнийхээс болж зовдог. Урин дулаан цагт хогийн цэг дээр удаа дараа шаналж байгаагаа мэдэрвэл өөр нэг тайлбар байж болох юм.



Та зуны улиралд тохиолддог сэтгэлийн хямралын улирлын хэв шинжтэй байж болно - энэ нь улирлын чанартай аффектив эмгэг байж болно, эсвэл үгүй ​​байж магадгүй гэж Сэтгэцийн эмч, үүсгэн байгуулагч Оуэн Муир хэлэв. Brooklyn Minds . Үүний талаар хэд хэдэн тайлбар байж болзошгүй. Эцэст нь аливаа зүйлд амархан хариулах шиг санагддаг зүйл тийм биш тул би хоёр цаг уух шалтгаан болдог.

Лицензтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зуны SAD болон зуны улиралд тохиолддог илүү нийтлэг сэтгэлийн хямралын хоорондох ялгааг ойлгоход тусална.

Зуны сэтгэлийн хямралын шалтгаан

Зуны сэтгэл гутрал нь хүрээлэн буй орчин, генетик, нийгмийн олон янзын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болох ч олон хүн улирлыг тойрсон өндөр хүлээлтэд буцалдаг гэж Эмчилгээ, Судалгааны Төвийн Амбулаторийн эрхлэгч, Psy.D.Теа Галлахер хэлэв. Пенсильванийн Их Сургуулийн түгшүүр (CTSA).



Нийгмийн түгшүүртэй эсвэл хоолны дэглэм зөрчсөн зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь цаг хугацааны хүрээг өдөөж өгдөг, учир нь нийгэмд байх цаг их, бага хувцас өмсөх цаг их байдаг гэж тэр хэлэв. Түүнчлэн, хэрэв та санхүүгийн хувьд гайхалтай газар биш бол аливаа зүйлийг хийхэд мөнгө зарцуулах нь илүү их хүлээлттэй байдаг.

Сошиал медиа нь таны найзын өндөр нисдэг зун болон намхан зуны хоорондох ялгааг улам хурцатгаж өгдөг. Галлахер хэлэхдээ эцэс төгсгөлгүй мөчлөгт автах нь амархан байдаг.

Хачирхалтай нь, хүмүүс юу хийдэг вэ гэвэл тэд юу мэдэрч байгаагаа мэдэрч өөрийгөө зоддог бөгөөд энэ нь улам бүр дорддог гэж тэр хэлэв.



Нийгмийн хүчин зүйлээс гадна хүрээлэн буй орчны хэд хэдэн хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал эсвэл SAD үүсгэдэг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд SAD нь гэрлийн дутагдлаас үүдэлтэй гэж үздэг бол урвуу нь зуны SAD-тай холбоотой гэж үздэг. Өглөөний 6-р нар мандах ба түүнээс урт өдрүүд нь циркадын хэмнэлийг арилгаж чаддаг - хүний ​​сэрэх, унтах байгалийн эргэлт нь нүдний хараа, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг үүсгэдэг. Дээрээс нь зуны улиралд хуваарь нь хэд хэдэн шалтгаанаар (сургууль амрахгүй!) Тасалддаг.

Галлахерын хэлснээр зарим хүмүүс өндөр температурт тэсвэр муутай байдаг. Зуны дулаан, чийглэг байдал нь зуны саруудыг гайхалтай таагүй байдалд хүргэж, хоолны дуршил буурах, турах, түгшээхэд хүргэдэг.



Заримдаа сэтгэлийн хямралыг амархан тодорхойлж болох шалтгаан байдаг. Бусад үед энэ нь тодорхой тайлбаргүйгээр зүгээр л тохиолддог. Харамсалтай нь зуны SAD-ийн талаархи судалгаа хязгаарлагдмал бөгөөд зун эхэлж буй сэтгэлийн хямрал юунаас болж, энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг талаар эмч нар ойлгодоггүй зүйл олон хэвээр байна.

Зуны сэтгэл гутралын 8 шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямралын дараах шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.



  1. Унтах асуудал гарлаа
  2. Хоолны дуршилгүй болох
  3. Жин хасах
  4. Сэтгэл түгших (үүнд биеийн галбир, санхүүгийн асуудал орно)
  5. Нийгмийн хувьд өөрийгөө тусгаарлах
  6. Даалгавраа биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлгүй мэт санагдаж байна
  7. Урьд нь танд таашаал авчирдаг байсан зүйлсээс таашаал авахгүй байх
  8. Гэм буруугаа мэдрэх эсвэл үхэл, амиа хорлох тухай бодол

Та ямар үед эмчид хандах ёстой вэ? Галлахер, хэрэв та өглөө орноосоо босоход асуудалтай байгаа эсвэл бодлоо удирдаж чадахгүй, эсвэл аз жаргал мэдрэх эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхөд хэцүү бол эмчилгээгээ эрж хайх цаг болжээ.

Зуны хөхрөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ

Таны зуны сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь түүний шинж тэмдэг, хүнд байдлаас хамаарна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн зан үйлийн болон / эсвэл эмчилгээний эмчилгээг санал болгож болно, үүнд:



  • Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НМТ): Энэ нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг олж, түүнийг эерэгээр орлуулахын тулд терапевттай хамтран ажиллахыг шаарддаг. Галлахер үүнийг хийхийн тулд терапевт урьд өмнө хийж байсан зүйлээ хийхийг хүчлэх, дараа нь юу мэдэрч байгаагаа үнэлэх гэх мэт зан үйлийг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна гэж хэлэв.
  • Эм: Хэрэв та аль хэдийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох жор , Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч хаврын сүүлээс эхлэн дараа нь намар доошоо бууж ирэх үед таны эмчилгээний дэглэмийг бага зэрэг өөрчилж магадгүй юм. Хэрэв та одоогоор эм уухгүй байгаа бол зуны сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах антидепрессант эм ууж болно.

Галлахер долоо хоногт дор хаяж 4-5 хоногийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг бага зэргийн сэтгэл гутралын үед SSRI-ийн бага тунтай харьцуулдаг болохыг бид мэддэг.Энэ нь химийн хувьд маш их ашиг тустай гэж тэр хэлэв.

Тэрээр мөн тогтмол хуваарьтай байх нь хамгийн чухал нь (орой бүр нэг цагт унтахын тулд хангалттай унтах гэх мэт) найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ дор хаяж орон нутгийн хүмүүстэй харьцах нь чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэв. COVID-19 хязгаарлалт зөвшөөрөх нь мэдээж.

ХОЛБООТОЙ: Цартахлын үед эмчлэгч эмчийг хэрхэн яаж олох вэ

Сэтгэлийн хямралаас тусламж хайх, эмчлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний холбоо эсвэл залгах Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний удирдлага лавлах утас 1-800-662-ТУСЛАХ. Хэрэв та эсвэл таны мэддэг хүн амиа хорлох бодлоос болж шаналж байгаа бол Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний нас 1-800-273-8255 дээр эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу.