Мелатонины зөв тунг олох: Би унтахын тулд хэр их уух ёстой вэ?
WellnessХэрэв та дараахь хүмүүсийн нэг бол Нойрны эмгэгтэй 70 сая хүн , та шөнийн цагаар илүү сайн унтах аюулгүй, үр дүнтэй аргыг олох гэж нэлээд зовсон байх. Жороор олгодог нойрны эм , ZzzQuil, Unisom шиг үргэлж ажилладаггүй. Үүний зэрэгцээ, Амбиен гэх мэт жороор олгодог нойрны эмэнд орох нь хараат байдалд орох эрсдэлтэй байдаг (шийдлийн оронд өөр асуудал үүсгэдэг!).
Нойргүйдэлтэй олон хүмүүсийн хувьд мелатонины бэлдмэлийг унтахаасаа өмнө уух нь хамгийн зөв сонголт мэт санагддаг. Нэмэлт тэжээл нь эм биш тул OTC-тэй байдаг бөгөөд ихэвчлэн нойргүйдлийг эмчлэх байгалийн болон аюулгүй арга гэж үздэг. Гэхдээ байна мелатонин уухад аюулгүй юу? Өөрт тохирох тун гэж юу болохыг та яаж мэдэх вэ? Үүнийг хэрхэн яаж олохыг энд харуулав.
Мелатонин гэж юу вэ?
Мелатонин (Мелатонин купон | Мелатонин гэж юу вэ?) Бол тархины эпифиз хэмээх жижиг булчирхайгаас гаралтай даавар бөгөөд үндсэн ажил нь мелатонин үйлдвэрлэх ажил юм. Заасны дагуу Эндокринологийн нийгэмлэг , мелатонин нь таны биеийн тойргийн хэмнэлийг зохицуулдаг, эсвэл өдөр, шөнийн хэдэн цаг болж, тэр үед өдөр бүр юу хийж байх ёстойг зааж өгдөг цаг. (Тиймээс та ерөнхийдөө орой бүр нэг цагт нойрмог болдог.)
Ердийн үед шөнийн цагаар мелатонины хэмжээ ихэсдэг. Гэхдээ олон хүмүүс эдгээр дээд түвшингүүдийг оройн цагаар гаргадаггүй бөгөөд энэ нь тэдний биеийн цаг тэдэнд зөв дохио өгөхгүй байна гэсэн үг юм. Яагаад янз бүр байгаа шалтгаан; зарим хүмүүс эрүүл мэндийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалтай үед сайн унтах гэж тэмцдэг, сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт , бусад нь нойргүй байдлаа нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчны шалтгаанаас улбаалж чаддаг.
Мелатонины байгалийн ялгаралтыг гар утасны дэлгэц, телевизор, гэрлийн хурц гэрлүүд өөрчилж болно гэж Хьюстоны Методист анхан шатны тусламжийн дотрын эмч Анжали Кохли хэллээ. Бусад нийтлэг шалтгаанууд нь тийрэлтэт онгоц эсвэл ээлжийн ажлын улмаас үүссэн унтах сэрлийн мөчлөгийн зөрчил юм.
Мелатониныг хангалттай хэмжээгээр уухгүй байх нь хааяа нойргүй хоноход хүргэдэг ч нойргүйдэл, нойргүйдэл (нойргүйдэх апноэ), циркад хэмнэл унтах эмгэг, хөлний тайван бус хам шинж зэрэг нойрны анхдагч эмгэгийг үүсгэдэг. Нойргүйдэл байнгын шинжтэй болоход олон хүмүүс уухыг сонгодог мелатонины нэмэлтбие махбодийн мелатонины түвшинг нэмэгдүүлэх.
Доктор Колли мелатонин тийм биш гэж хэлдэг хүч Хэрэв та харанхуй, нам гүм, тохилог өрөө шиг тохиромжтой орчинд байвал нойрмоглож, холдоход хялбар болгох хэрэгтэй. Мелатонин нь нойрны асуудалтай олон хүмүүст тохирсон сонголт бөгөөд энэ нь бүгдэд тохирохгүй боловч ерөнхийдөө үр дүнтэй гэж тооцогддог.
Мелатониныг хамгийн сайн үнээр авахыг хүсч байна уу?
Мелатонины үнийн анхааруулгад бүртгүүлж, үнэ хэзээ өөрчлөгдөхийг олж мэдээрэй!
Үнийн анхааруулга авах
Би мелатонин уух талаар бодож үзэх хэрэгтэй юу?
Заасны дагуу Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв (NIH), мелатонин уух нь танд ашиг тусаа өгөх хэд хэдэн хувилбар байдаг. Үүнд:
- Өөр өөр цаг хугацааны бүсээр аялж байхдаа эсвэл дараа нь тийрэлтэт онгоцны туршилтыг мэдрэх
- Таны унтах мөчлөгийг алдагдуулдаг ээлжээр ажиллуулах
- Амьдралынхаа үйл явдлуудтай холбоотой түгшүүрийн түр зуурын тохиолдлуудтай байх
- Хааяа нойргүй хонож байгааг мэдрэх
- Унтах сэрэх фазын саатал оношлогдсон
Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд аутизмын спектрийн эмгэг, анхаарал сулрах гиперактивын эмгэг гэх мэт эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдлаас шалтгаалан унтах хүндрэлтэй хүүхдүүдэд мелатонин хэрэглэхийг зөвлөж байна.Гэхдээ мэргэжилтнүүд энэхүү аргын аюулгүй байдал, үр нөлөөний талаар эргэлзээтэй хэвээр байна. The Америкийн Хүүхдийн Эмэгтэйчүүдийн Академи (AAP) эцэг эхчүүдэд хүүхдийнхээ эмчтэй нэмэлт хэрэглээний талаар үргэлж ярилцах хэрэгтэйг сануулж байна, ялангуяа мелатонин бол даавар тул бүрэн төлөвшөөгүй хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд нөлөөлж болзошгүй юм.
SingleCare-ийн жороор олгодог хөнгөлөлтийн картыг аваарай
Мелатонины гаж нөлөө
Мелатонин нь бусад хоолны нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил зарим хүмүүст гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд болзошгүй гаж нөлөө нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Дотор муухайрах
- Толгой өвдөх
- Толгой эргэх
- Нойрмоглох
Миссуригийн эрүүл мэндийн тусламжийн их сургуулийн мэдрэлийн эмч Прадип Боллу, нойрмоглох нь шөнийн цагаар хэт нойрмоглох эсвэл маргааш нь хальтрах гэсэн утгатай. Таны биеийн унтах шинж тэмдгүүдэд саад учруулах нь бас нэг гаж нөлөө дагуулж болзошгүйг нэмж хэлэв.
Шөнийн цагаар шөнийн цагаар нойрсуулах эм уух нь таны төрөлхийн унтах хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг гэж доктор Боллу тайлбарлав.Хэдийгээр бид тодорхой мэдэхгүй ч энэ нь мелатонины хувьд ч бас хамаатай байж болох юм гэж нэмж хэлэв. Гэсэн хэдий ч, зарим судалгаа мелатонин нь энэ драйверыг жишээлбэл, Амбиены хийдэг шиг сулруулж чадахгүй гэж үзэж байна. Таны бие организм дахь мелатониныг илүү ихээр таньж мэдсэнээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийн үйлдвэрлэх мелатониныг удаашруулж эхэлдэг. Тиймээс мелатонины бэлдмэлийг богино хугацаанд хэрэглэхийг илүүд үздэг.
Би хэр хэмжээний мелатонин уух ёстой вэ?
Мелатонины бэлдмэлийг 1 миллиграммаас 10 миллиграмм хүртэл өргөн тунгаар авах боломжтой бөгөөд үүнийг эм, уусдаг шахмал, шингэн дусал, эсвэл бохь хэлбэрээр авч болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг авч үзсэн ч мелатонин хэрэглэх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас 30 минутын өмнө юм.
Хэрэв та өмнө нь мелатонин ууж үзээгүй бол бага багаар эхэлж, шаардлагатай бол дээшээ гараарай. Насанд хүрэгчдийн хувьд Доктор Кохли өдөр бүр 1-2 миллиграмм тунгаас эхэлж, тунг нэг удаад 1-2 миллиграммаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хүүхдүүдийн хувьд AAP тунг бага хэвээр байлгах шаардлагатай (5-аас 1 миллиграмм хүртэл), мелатонин 3-6 миллиграммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн их тун нь 5-10 миллиграмм байдаг. Хэрэв энэ нь ердийн спектртэй адил сонсогдож байгаа бол мелатониныг зөв тунгаар хэрэглэх нь маш их хувь хүн байдагтай холбоотой юм. Доктор Боллу хэлэхдээ зарим хүмүүс өдөр бүр 3 миллиграммд сайн хариу өгдөг бол зарим нь их эсвэл бага хэмжээгээр шаардагдаж магадгүй юм. Хэрэв танд 5 миллиграммаас илүү хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал илүү их тун хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Мелатонин их хэрэглэх тусам гаж нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр байдаг.
| Мелатонины тун | ||
|---|---|---|
| Насанд хүрэгчид | Хүүхдүүд | |
| Эхлэх тун | Өдөрт 1-2 мг | Өдөрт 0.5-1 мг |
| Хамгийн их тун | Өдөрт 5-10 мг, мелатониныг 5 мг-аас хэтрүүлэхээс өмнө эмчид хандана уу | Өдөрт 3-6 мг |
Таны эмч илүү өндөр тунгаар хэрэглэхэд аюулгүй байдлыг харгалзан үзэхэд таны эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг үнэлэх болно. NIH-ийн хувьд хүүхдүүд, ахмад насанд хүрэгчид, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, эпилепси болон таталтын бусад өвчтэй хүмүүс бага тунгаар мелатониныг эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй. Мелатонин ч байж болно зарим эмэнд саад учруулах Үүнд дархлаа дарангуйлагч, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, антикоагулянт орно.
Таны авах тун нь мелатонин хэрэглэх шалтгаанаас бас шалтгаалж болно. Зарим төрлийн эмчилгээнд түүний хэрэглээ мигрень сэтгэлийн түгшүүрийг судалж байгаа боловч олон хүмүүс мелатониныг өөр өөр тунгаар хэрэглэх нь эдгээр эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад тусалдаг.
Мелатониныг толгой өвдөх, сэтгэл түгших, ялангуяа мэс заслын процедурын эмчилгээ гэж үздэг анхны судалгаанууд байдаг гэж Доктор Кохли хэлэхдээ, эдгээр эмүүдийг хэрэглэх талаар одоогоор санал нэгдээгүй байгааг онцолж, үр дүнгийн талаархи судалгааг хийсэн байна. үргэлжилж байна.
Орой бүр мелатонин уух нь аюулгүй юу?
Харамсалтай нь, таны энд найдаж байгаа шууд хариулт алга байна. Мелатониныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь аюулгүй гэдгийг баттай нотлох баримт байхгүй. Нэмэлт тэжээл нь ерөнхийдөө хараат байдал, дадал хэвшил, уналтын шинж тэмдэгтэй холбоогүй байдаг ч архаг хэрэглээний аюулгүй байдлыг үнэлэх урт хугацааны эмнэлзүйн туршилт байхгүй тул орой бүр мелатонин уухыг зөвлөдөггүй гэж Доктор Кохли хэлэв.
Үүний зэрэгцээ, шөнийн турш мелатонин хэрэглэснийг нотлох баримт байхгүй байна тийм биш аюулгүй. Доктор Боллу мелатонин бол ямар ч байсан бидний биед өдөр бүр хэлбэлздэг байгалийн гаралтай даавар бөгөөд энэ нь жороор эм уухаас илүү аюулгүй байж болохыг онцлов.
Гэсэн хэдий ч энэ нь хоёр талдаа иртэй сэлэм юм: Мелатонины бэлдмэл нь эм биш тул АНУ-ын Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) -аар зохицуулдаггүй. Таны худалдан авч буй бүтээгдэхүүний чанар, шошгон дээр зарласан орц найрлагын тоо хэмжээ нь жороор олгодог эмээс ялгаатай баталгаа байхгүй. Эм зүйч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь найдвартай үйлдвэрлэгчийн үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүнийг олоход тань туслах болно.
Эцэст нь мелатонин хэр их хэмжээгээр байгааг үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэл багатай юм шиг санагддаг; The Үндэсний хордлогын эсрэг вэбсайт хүүхэд, насанд хүрэгчид мелатониныг маш өндөр тунгаар хэрэглэдэг байсан бөгөөд гаж нөлөө багатай эсвэл огт нөлөө үзүүлдэггүй (цочмог нойрмоглолтоос бусад) хэд хэдэн тохиолдлыг мэдээлдэг. Мелатониныг үхэлд хүргэх тун байж болох юм, гэхдээ үхэлд хүргэсэн мелатониныг хэзээ ч нотолж байгаагүй тохиолдол байдаг тул үүнийг юу болохыг хэн ч мэдэхгүй.
Хэт их уух нь мелатонины ердийн гаж нөлөөг нэмэгдүүлж, ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд амьсгал давчдах, цээж хорсох, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж авах хэрэгтэй.
Эцсийн тэмдэглэл: Мелатониний зөвлөсөн хязгаарт багтах нь удаан хугацааны туршид гаж нөлөө үзүүлэх эсвэл таны циркад хэмнэл өөрчлөгдөхөд хүргэж болзошгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, мелатониныг нойргүйдэлд хүргэх богино хугацааны шийдэл гэж үзэх нь илүү эрүүл байж болох юм, зөвхөн хааяа хэрэглэдэг байнгын Band-Aid гэхээсээ илүү.
Бие махбодио байгалийн жамаар унтах боломжийг олгох нь үргэлж аюулгүй байдаг гэж Доктор Колли хэлэв. Унтах эсвэл унтах архаг асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй ... нойргүйдэл нь маш нарийн төвөгтэй асуудал бөгөөд заримдаа анагаах ухааны далд асуудлуудыг илэрхийлж болно.
