Цусны даралт ихсэх үед хэрхэн аюулгүй дасгал хийх вэ

Эрүүл мэндийн боловсролын дасгалын Rx

Дасгал хөдөлгөөн нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Өнгөрсөн арванхоёрдугаар сар гэхэд та 2020 оныг сайн үерхэхэд бэлэн байсан байх, 2021 онд эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөний талаар тодорхой зорилго тавьсан байж магадгүй юм. Гэхдээ цусны даралт ихсээд байвал яах уу? Цусны даралт ихсэх, дасгал хөдөлгөөн хоёр аюулгүй холилддог уу? Зарим дасгалууд бусдаасаа илүү байдаг уу, даралт бууруулах эм нь дасгал хийхэд саад болдог уу?

Цусны даралт ихсэх дасгал хийх нь аюулгүй юу?

Биеийн тамирын дасгал нь цусны даралт ихсэхээс урьдчилан сэргийлэх, зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. -Аас хийсэн судалгаа Америкийн зүрхний холбоо долоо хоногт дөрөв (ба түүнээс дээш!) цаг ажилласан хүмүүс бага хөдөлгөөнтэй хүмүүсээс 19% бага даралт ихсэх магадлалтай болохыг тогтоожээ. Гэхдээ, хэрэв та аль хэдийн өндөр тоо гаргасан бол зарим нэг онцгой анхаарах зүйл байна.

Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй гипертензи

Дасгалын гипертензи нь дасгал хийсний дараа цусны даралт хэвийн бус байдлаар нэмэгдэхэд тохиолддог Анагаах ухааны доктор Анн Дороба , Иллинойс мужийн Орланд Парк дахь физикч эмч. Насанд хүрсэн хүний ​​хэвийн даралт нь систолын хэмжээ 120-оос бага (дээд тоо), диастолын хэмжээ 80-аас бага (доод тоо) байдаг.

Дасгал хөдөлгөөн нь байгалийн даралт ихсэх шалтгаан болдог, гэхдээ Доктор Дороба: Дасгалын гипертензи нь цусны даралт нь эрэгтэйчүүдэд 210 гаруй, эмэгтэйчүүдэд 190 гаруй, хоёр хүйсийн 110 гаруй диастолын түвшинд хүрэхэд тохиолддог. Энэ бол эрсдэлт хүчин зүйл юм байнгын, ноцтой цусны даралт амрахдаа ч гэсэн

Цусны даралт бууруулах эм

АГ-тэй хүмүүс тодорхой гэдгийг мэддэг байх ёстой цусны даралтын эм дасгал хийхэд саад болж болно. Гипертензийн олон эм нь ихэнхдээ биш бол цусны даралтын хариу урвал болон зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг гэж Дороба доктор хэлэв. Бета хориглогч зүрхний цохилт удаашрах тул зүрхний цохилтонд хүрэхгүй байх магадлалтай. Шээс хөөх эм ба ACE дарангуйлагчид дасгал хийсний дараа цусны даралтыг бууруулж болно.

Аэробикийн дасгалын хувьд богино, бага дасгал хийснээр хүнд хэцүү боловч хэт их ачаалалтай биш бөгөөд долоо хоногт хэдэн өдөр, өдөрт 30 минутын турш идэвхитэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та бета хориглогч эсвэл зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг бусад эм уувал дасгал хөдөлгөөнөө гэнэт зогсоовол зарим эм цусны даралтыг хурдан бууруулдаг тул үргэлж аажмаар хөргөнө.

ХОЛБООТОЙ: Ердийн зүрхний цохилт гэж юу вэ?

Нэмэлт

Эмийн хамт зарим нэмэлт тэжээл нь цусны даралтад нөлөөлдөг болох нь батлагдсан. Бидний бие махбодид урьд өмнө байсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авдаг эрдэс бодисууд цусны даралтанд тустай болохыг харуулсан кальци, магни, кали орно.

Гэсэн хэдий ч зарим алдартай нэмэлтүүд нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг эсвэл даралт ихсэх эмэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнд:

• John's Wort нь заримдаа сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг ургамлын гаралтай эм юм. Судалгаа харуулж байна John's Wort нь зарим эмийн бодисын солилцоог хурдасгадаг; Энэ нь таны цусны даралтын эмийг үр дүнгээ алдахад хүргэж болзошгүй юм.
• Хүн орхоодой Энэ нь заримдаа энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг гэж үздэг боловч цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эфедра Энэ нь урьд өмнө түгээмэл тураах нэмэлт тэжээл байсан боловч энэ бүтээгдэхүүнийг одоо АНУ-д хориглодог Энэ нь зүрх судасны эмгэг, түүний дотор даралт ихсэх, зүрх дэлсэх, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсгэдэг болохыг харуулсан.
• Эхинацея нь ихэвчлэн халдвар, ялангуяа ханиад, томуутай тэмцэхэд ашиглагддаг. Энэ нь эмийг хэрхэн яаж метаболизмд оруулахад нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралтыг бууруулах эм уухаас зайлсхийх хэрэгтэйг харуулсан болно.

Бусад эрсдэлт хүчин зүйлс

Дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.Цусны даралт ихсэхгүй, өвчтөн судасны аневризм зэрэг өндөр эрсдэлтэй өвчнөөр өвчлөөгүй тохиолдолд гипертензийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Sonal chandra , Анагаах ухааны доктор, туслах профессор, зүрх судасны тасаг, Раш их сургуулийн анагаах ухааны төвийн Чикаго.

Цусны даралт бууруулах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?

Цусны даралт ихсэх, биеийн тамирын дасгал хийхэд цусны даралтыг бууруулахын тулд аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөдөг боловч суналт, хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгалууд чухал байдаг.

Ихэнх нь тухайн хүний ​​биеийн байдлаас ихээхэн хамаардаг, гэхдээ хөдөлгөөнгүй сууж байсан хүнд удаан сэрүүн байх үед зүрх судасны дунд зэргийн дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар гэж Дороба эмч хэлэв. Тэрээр алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт илүү хүчтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хүчний бэлтгэлийн хувьд доктор Дороба Вальсалвагийн хариу урвал үүсгэдэг хүнд жингээс зайлсхийхийг зөвлөж байна (амьсгаагаа дарахад даралт ихсэх шалтгаан болдог). Тэнцвэртэй хөтөлбөр, үүнд аэробик дасгал, хүч чадал дасгал, сунгалт зэрэг нь хүн бүрийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд АГ-тэй хүмүүст зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно гэж тэр хэллээ. Зүгээр л тохь тухтай, магадгүй бага зэрэг сорилттой байгаа газраасаа эхэл, ахиц дэвшил.

Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх шаардлагагүй, харин хэт их ачаалалтай байх үедээ мэддэг байх ёстой.Дасгал тогтмол хийх нь цусны даралтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэж Доктор Чандра хэлэв. Гэсэн хэдий ч оргил ачааллын үед цусны даралт 190 ммМУБ-ээс дээш гарах төлөвтэй байгаа тохиолдолд дунд зэргийн өндөр ачаалалтай дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Тэгэхээр дасгал хийхдээ өөрийгөө хэт их ачаалалтай байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Анхаарах зарим шинж тэмдгүүд орно.

• Толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмж төрж байна
• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Өвдөлт
• Ядаргаа

Цусны даралт ихсэх өвчтнүүдийн хувьд хамгийн сайн биш байж болох дасгалууд нь хүндийн өргөлт, спринт гэх мэт богино хугацаанд маш эрчимтэй хийгддэг дасгалууд багтдаг.

Цусны даралтыг бууруулахын тулд хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь туслах болноцусны даралтыг бууруулах эмчийн зааж өгсөн аливаа эмийн хамт. Нэг судалгаа олдсон хөдөлгөөний хөдөлгөөн харьцангуй бага даралттай байх нь хөдөлгөөнгүй түвшингээс дээгүүр байх нь цусны даралтыг эмнэлзүйн хувьд бууруулахад хүргэдэг.

Эрүүл мэнд, нийгмийн үйлчилгээний газраас мэдээлэв , насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 цаг 30 минут), эсвэл долоо хоногт 75 минутын (1 цаг, 15 минут) хүчтэй эрчимтэй аэробик биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл түүнтэй дүйцэхүйц дунд зэргийн хослол хийхийг зорьсон байх ёстой. - ба эрчимтэй аэробикийн үйл ажиллагаацусны даралтыг бууруулах зэрэг эрүүл мэндийн оновчтой ашиг тус. Эмнэлгийн хэд хэдэн нийгэмлэгүүд дор хаяж 30 минутын турш өдөр бүр дунд зэргийн дасгал хийхийг цусны даралт, турах, чихрийн шижин хянах, зүрхний эрүүл мэндэд тустай байхыг зөвлөж байна.

Хөдөлгөөний хажуугаар хоолны дэглэм нь цусны даралтад нөлөөлдөг. Цусны даралтаа бууруулахыг хүсч буй хүмүүст доктор Чандра зөвлөж байна DASH идэх төлөвлөгөө ,хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, туранхай мах, өөх тос багатай цагаан идээ, үр, самар зэрэг шинэ хоолонд найдаж натри агуулсан бага хооллолтыг онцолдог.

Цусны даралт ихсэхэд нөлөөлж болзошгүй зарим хоол хүнс байдаг. Хоолонд агуулагдах давс ба хиймэл хадгалалт нь дотоод шүүрлийн эмгэг, натрийн ялгаралт муудаж цусны даралт ихсэлтийг нэмэгдүүлж, согтууруулах ундаа нь зарим хүмүүсийн цусны даралтыг ихэсгэдэг гэж Доктор Чандра нэмж хэлэв.Зөв хооллолт хамгийн их эрсдэлийг бууруулдаг цусны даралтыг хөгжүүлэх, цусны даралтыг бууруулах, хамгийн багадаа цусны даралт ихсэх эрсдлийг багасгах.

Дасгал бол цусны даралтыг хэвийн байлгах хамгийн сайн арга юм. АГ-тэй хүмүүс өөрсдийнхөө хэрэгцээнд тохирсон дасгалын дасгал хийхэд чиглүүлж чадах эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.