Цусны даралтыг хэрхэн хурдан, байгалийн аргаар бууруулах

Эрүүл мэндийн боловсрол

Хэн нэгэн нь цусны даралт ихсэх, гипертензи гэж нэрлэгддэг бол энэ нь түүний артерийн хананд хэт их хүчээр шахагддаг гэсэн үг юм. Энэ эмгэг нь эцэстээ зүрхний өвчин, цус харвалт эсвэл зүрхний бусад өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Цусны даралт ихсэлт АНУ-д туйлын түгээмэл байдаг. Тус улсад 103 сая гаруй хүн ийм өвчнөөр өвчилсөн байдаг бөгөөд энэ нь шинж тэмдэггүй байж болзошгүй тул олон хүн тэднийх хэтэрхий өндөр байгааг ч мэддэггүй гэж Кардиологийн захирал, Анагаах ухааны доктор Жон Осборн хэлэв. LowT төв / HerKare Америкийн Зүрхний Холбооны (AHA) сайн дурын ажилтан.

Олон хүмүүс мэдэхгүй байгаагийн шалтгаан нь юу вэ? Цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг цөөн байдаг эсвэл огт байдаггүй гэж зүрхний эмчийн туслах Сондра ДеПалма хэлэв. UPMC Pinnacle-тэй PinnacleHealth CardioVascular Institute Пеннсильванийн Харрисбург хотод үүнийг 'чимээгүй алуурчин' гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та цусны даралтыг хэрхэн бууруулах талаар бодож байгаа бол аз болоход зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх байгалийн гарц бий.

Цусны даралт сайн гэж юу вэ?

Цусны даралтыг сайн, хэвийн хэмжих, суухад нь дарах, цусны даралтыг 120/80 байх ёстой. Эхний тоо нь систолын даралт (зүрх чинь цохиход хэр их даралт хэрэглэдэг), хоёрдугаарт диастолын даралт (зүрхний цохилтын хооронд таны судсанд хэр их даралт байдаг). Үүнээс дээш гарсан бүх зүйлийг өндөр эсвэл өндөр гэж үздэг.

Эдгээр тоо нь 18-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд хамаатай гэж Доктор Осборн хэлэв. Тэрбээр хэдэн арван жилийн өмнө цусны даралтын үзүүлэлтүүд наснаас хамаарч янз бүр байсан нь зарим хүмүүсийн өнөөдрийг хүртэл зууралдаж байгааг хязгаарлаж байгааг тэмдэглэжээ. Гэхдээ бодит байдал дээр бүгд 120/80 стандартчилагдсан байдаг.

Тэнд байгаа гипертензийн дийлэнх хувь нь насанд хүрэгчдэд тохиолддог гэж тэр хэллээ. Энэ нь наснаас хамааралгүй юм. Та 21 эсвэл 81 настай байх нь хамаагүй. Тоонууд ижил байна.

Насанд хүрэгчдийн хувьд. Хүүхдүүдийн хувьд энэ нь арай өөр юм. Цусны даралтын тоо нь хүн ам, наснаас хамаарч ерөнхийдөө насанд хүрэгчдийнхээс доогуур байдаг. Хүүхдэд зориулсан стандартчилагдсан зааварчилгаа байдаггүй, гэхдээ насанд хүрэгчдийн ангилалд нийцүүлэн цусны даралт ихсэх өвчтэй хүүхэд тааралдвал энэ нь өндөр байна гэж доктор Осборн тайлбарлав.

Цусны даралт ямар аюултай түвшинд байдаг вэ?

Цусны даралт ихсэх өвчний талаархи тодорхой тоонуудын хувьд Америкийн Зүрхний Холбоо, Америкийн Зүрх судасны коллеж 2017 оны 11-р сард шинэчилсэн удирдамж гаргасан. Үүнийг өндөр, өндөр гэсэн хоёр ангилалд хувааж болно.

Цусны даралт ихсэх нь 121/80 - 129/80 хооронд хэлбэлздэг. Энэ нь ерөнхийдөө эмчилдэггүй, гэхдээ үүнийг хянах хэрэгтэй бөгөөд өвчтөн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар цусны даралтыг хэрхэн бууруулах талаар судалж магадгүй юм.

Цусны даралт ихсэх нь 130/80 ба түүнээс дээш байдаг. Хоёрдугаар шат буюу хамгийн муу зэрэг нь 140/90 ба түүнээс дээш байна. Хэрэв цусны даралтын дээд хязгаар 180-аас дээш байвал энэ нь үнэхээр аюултай болж эхлэх бөгөөд ингэснээр зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс, цус харвах магадлал нэмэгдэнэ.

Цусны даралтыг бууруулахын тулд би юу идэж болох вэ?

DASH Diet хэмээх зүрхний эрүүл мэндэд зориулагдсан тусгай хоолны дэглэм байдаг. Энэ нь гипертензийг зогсоох хоолны дэглэмийн тухай бөгөөд Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс боловсруулсан болно. DASH Diet-ийг дагаж мөрдөх (энэ нь үндсэндээ Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэм бөгөөд өөх тос багатай цагаан идээний найрлага багтдаг) нь эм уухтай адил цусны даралтыг бууруулдаг гэж доктор Осборн хэлэв. Энэ нь магни, кали, кальци ихтэй хоолыг онцолж, давс, натрийн хэрэглээг хязгаарладаг. Таны хоолны дэглэмд идэх зарим зүйлийн талаар энд оруулав.

• Жимс
• Хүнсний ногоо
• Бүтэн үр
• Авокадо
• Гадил
• Бууцай
• Самар ба үр
• Кефир
• Хар шоколад нь дунд зэрэг

Устгах хамгийн том зүйл бол илүүдэл натри (натрийн хэрэглээг өдөрт 1000 мг-аар бууруулахыг хичээгээрэй гэж доктор ДеПалма хэлэв), боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр, амтлагч (ихэвчлэн давс, элсэн чихэрээр дүүргэдэг), талх, бяслаг.

Алимны цууны цууг цусны даралт ихсэх эм гэж эртнээс наашилж ирсэн боловч ямар ч эмнэлзүйн туршилт үнэхээр үр дүнтэй болохыг тогтоож чадаагүй гэж доктор Осборн тэмдэглэв. Гэсэн хэдий ч тэрээр өвчтөнүүдийн үүнийг туршиж үзэхийг эсэргүүцдэггүй. Хэрэв та өдөр бүр алимны цууны цуу авах нь цусны даралтыг бууруулдаг гэж үзвэл үргэлжлүүлэн хий. Согтууруулах ундаа, кофеин агуулсан ундааны хувьд бага зэрэг уух хэрэгтэй.

Даруухан уудаг хүмүүс нэгээс хоёр уух нь зүрх судасны үйл явцад даруухан нөлөө үзүүлж, даралтыг бага зэрэг бууруулдаг гэж Доктор Осборн тайлбарлав. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнээс илүү зүйл уувал цусны даралтыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.

Кофеин нь ижил төстэй нөлөөтэй байж болно. Энэ нь үнэн хэрэгтээ тодорхой хэмжээгээр судас өргөсгөгч эм гэж өвчтөнүүд тус бүрт үзүүлэх нөлөө нь маш их өөрчлөгддөг бөгөөд ямар ч үр дүнгээс цусны даралтыг нэмэгдүүлэх, эсвэл бүр бууруулж өгдөг. Тэмдэглэл: Судас өргөсгөгч судас нээх замаар цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Цусны даралт бууруулах хамгийн сайн байгалийн гаралтай нэмэлт юу вэ?

Гурван үндсэн эрдэс бодисыг байгалийн даралтыг бууруулахад ашигладаг. Хэрэв та зүрхний эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл хоол хүнснээсээ эдгээрийг хангалттай хэмжээгээр авах болно, гэхдээ хооллох дадал муутай хүмүүсийн хувьд нэмэлт тэжээл өгөх нь зүйтэй болов уу. Эдгээрийг туршаад үзээрэй.

• Кальци
• Магни
• Кали *

* Зарим нь калийн бэлдмэл уухыг зөвлөж магадгүй ч үүнийг хийхээс өмнө одоогийн калийн түвшинг шалгаж байх нь чухал юм. Хэт их кали нь үхлийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

SingleCare хөнгөлөлтийн картыг туршиж үзээрэй

Цусны даралтыг бууруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр цусны даралтыг бууруулах талаар энд дурдав.

• Дасгал: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа болгоорой; Өдөрт хагас цаг ч гэсэн эрүүл мэндийг сайжруулж, эрүүл жинтэй болоход тусална. Ялангуяа аэробикийн дасгал хийдэг байсан судалсан цусны даралтыг эмчлэх эмийн бус эмчилгээний боломжтой. Ажил дээрээ шатаар гарах эсвэл утсаар ярихдаа алхаж үзээрэй.
• Жин хасах : Дөнгөж хоёр фунт стерлинг хасах нь систолын даралтыг бууруулдаг гэж доктор ДеПалма хэлэв. Ихэвчлэн хэн нэгэн хүний ​​биеийн жингийн 5% -ийг хасвал энэ нь цусны даралтад чухал нөлөө үзүүлдэг.
• Бүх никотиноос зайлсхийх хэрэгтэй. Энэхүү сэргээшийг тамхи татах, vaping, нөхөөс хийх, зажлах гэх мэт бүх хэлбэрээр алгасаарай.
• Мансууруулах бодисоос зайлсхийх: Амралт зугаалгын эм нь таны амьдралын бусад бүх хэсгээс гадна цусны даралтад нөлөөлж болзошгүй юм.
• Өөрийн эмийг хянах: Зарим эм, нэмэлт тэжээл нь цусны даралтыг бууруулах эмийн үр нөлөөг өөрчилж чаддаг.
• Анхаарал хандуулах дасгал хий: Үүнтэй хамт стресс, цусны даралтыг бууруул. Цусны даралт ихсэхийг мэдэрч байхдаа гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.

Цусны даралтыг хэрхэн хурдан бууруулах вэ

Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь хэрэв та цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж бодож байвал яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. Иймэрхүү асуудлыг бие даан шийдвэрлэхийг бүү оролдоорой - танд цогц тусламж хэрэгтэй байна.

Эс тэгвэл цусны даралт хэт өндөр байгааг мэдэрч, түүнийгээ хурдан буулгахыг хүсч байвал доктор Осборн тайвшрахыг зөвлөж байна. Хийж байгаа зүйлээ зогсоож суу. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв танд тус болохгүй бол эмч рүүгээ залгаарай. Хэрэв энэ нь байнгын асуудал юм бол дасгал хийж, хоолны дэглэмээ өөрчилж үзээрэй; Цусны даралт хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд хэдэн долоо хоног эсвэл сар хүртэл хугацаа шаардагдах тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хойш тавиарай.

Зарим тохиолдолд, цусны даралтын эм Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар цусны даралтыг бууруулж чадахгүй бол шаардлагатай байж магадгүй юм. Эдгээр эмүүд нь цусны даралтын түвшинг бууруулах хамгийн хурдан арга зам болох бөгөөд энэ нь таны даралтыг жигд болгоход хэдэн минут л зарцуулдаг. Тохиромжтой эмийг олох нь зарим тохиолдолд цусны даралтыг хянах цорын ганц арга байж болох юм тэсвэртэй гипертензи . Эрхий хурууны дүрэм бол даралтын эмийг эхлүүлж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх явдал юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр цусны даралт сайжирдаг тул эмийг хасч болно.

Эм уух, эрүүл хооллолтын дэглэм сахих нь [гипертензия] бууруулдаг төдийгүй зүрх судасны өвчин, тархины цус харвалт болон бусад гипертензийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг гэж доктор ДеПалма хэлэв. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь хамгийн бага ашиг тустай, хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг эмийг санал болгодог.