Хяналтанд сэтгэлийн түгшүүрийн гэнэтийн огцом өсөлтийг хэрхэн яаж авах вэ

Эрүүл мэндийн боловсрол

Та хамт амьдардаг эсэх сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл олсон 2020 оны үйл явдал таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг удирдах нь урьд урьдынхаас илүү чухал юм. Сэтгэл түгшсэн гэнэтийн огцом үсрэлтийг мэдрэх нь илүү олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг асуудал юм.

Тоня Кромби , Ph.D., зохиогч Сэтгэл түгшсэн хүүхдийнхээ талаар санаа зовохоо боль , -аас гаргасан санал асуулгыг харуулж байна Америкийн Сэтгэцийн Холбоо Америкчуудын 62% нь өнгөрсөн жилийн энэ үеэс илүү их санаа зовдог болохыг илтгэж байна. Энэ нь сүүлийн гурван жилийн турш явуулсан APA санал асуулгаар харьцангуй их өсөлтийг харуулж байгаа бөгөөд энэ тоо 32-39% хооронд хэлбэлзэж байв.

Дэлхийн цар тахал, эдийн засгийн тодорхойгүй байдал, нийгмийн эмх замбараагүй байдал, улс төрийн хурц хуваагдал, Ерөнхийлөгчийн сонгуулийн өрсөлдөөн зэргээс үүдэн гарч буй томоохон стресс хүчин зүйлсийн талаар авч үзэхэд яагаад олон хүмүүс урьд урьдынхаас илүү их санаа зовж байгааг бүрэн ойлгож байна гэж Кромби хэллээ.

Гэнэтийн түгшүүр юунаас үүсдэг, түүнийг хэрхэн зохицуулж болох талаар эндээс олж мэдээрэй.

Гэнэтийн түгшүүр төрүүлэх шалтгаан юу вэ?

Гэнэтийн түгшүүр төрөхөд гэр бүлийн үхэл гэх мэт томоохон үйл явдлаас эхлээд өдөр тутмын стресс, ажил, төсвийн асуудал гэх мэт олон янзын зүйл өдөөж болох боловч заримдаа энэ нь огт юу ч биш юм шиг эсвэл асуудлаас үүдэлтэй байж болно. бид мэдэхгүй байна.

Бидний тархи аюулыг хянах, эдгээр шинж тэмдгүүд хэзээ гарч ирэхийг мэдэгдэх зориулалттай гэж Карин Кассаб, магистр, сэтгэл судлаач, гүйцэтгэх захирал Тодорхой байдлын зөвлөгөө өгөх төв . Хэдийгээр энэ нь заримдаа үүнийг мэдэрч чаддаг ч сэтгэлийн түгшүүр нь таны дайсан биш юм. Энэ бол таны аюулгүй байдлыг хангах гэсэн таны тархи юм. Сэтгэлийн түгшүүрээ арай л хэт мэдрэмтгий аюулгүй байдлын систем гэж бодоорой.

Огцом мэдрэл, айдас нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байдаг. Энэ нь яриа, газар эсвэл үнэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болзошгүй гэж Силви Саксена, MSW, LSW, тусгай зөвшөөрөлтэй эмчилгээний эмч хэлэв. Эмчилгээ сонгох . Энэ нь стресс, түгшүүртэй, шийдэлгүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлсний үр дүн эсвэл хамгийн муу хувилбаруудад санаа зовсны үр дүн байж болох юм. Амьдралын томоохон үйл явдлууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн цуврал дайралтыг өдөөж, сөрөг сэтгэлгээний хэв маягт амархан орж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, үүнийг зохицуулах арга замыг хайж олохыг хичээх нь маш чухал юм.

Хэн нэгэн гэнэт түгшүүр төрүүлж болох уу?

Харамсалтай нь, сэтгэлийн түгшүүр нь ямар ч үед хэн нэгэнд нөлөөлж, гэнэтийн гэнэтийн мэдрэмж нь сэтгэл түгшээх болно. Сэтгэл түгших эмгэг нь нэг юм сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар ихэвчлэн мэдээлдэг Гэж Кассаб тайлбарлав. Үнэндээ 4 хүн тутмын 1 нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг мэдэрдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр гэнэт гарч ирж, ялангуяа хүнд хэцүү үйл явдал, нөхцөл байдалтай холбоотой бол гэнэт гарч ирдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сэтгэл түгшсэн байдал гэнэтийн гэнэтийн гэнэтийн зүйл тохиолдох үед гэнэтийн зүйл тохиолдох, эсвэл бие махбодийн бие өвдөх, бие махбодийн стресс болон бусад хүнд хэлбэрийн сэтгэцийн стресс тохиолдох үед тохиолддог гэж Саксена хэлэв.

Үүний зэрэгцээ, сэтгэцийн эмч Жаред Хитман , Анагаах ухааны доктор, сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой стресстэй өдөөгч хүчин зүйлээр өдөөж болох боловч энэ нь санамсаргүй байдлаар, мөн адил дорой шинжтэй байж болохыг тайлбарлав. Аль ч тохиолдолд, сэтгэлийн түгшүүр, цочрол эхэлмэгц үүнийг зохицуулахын тулд хийж болох зүйлс бий.

Тусгай зөвшөөрөлтэй клиник сэтгэл зүйч Аарон Вайнер , Докторын хэлснээр сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн ‘тэмцэл эсвэл нислэгийн’ системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд бид ямар нэгэн байдлаар аюулд орлоо гэж бодох үед физиологийн хатуу хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүнээс болоод бид дараахь зүйлсийн заримыг урьдчилан харж чадна үймээн самууны шинж тэмдэг :

• Зүрхний цохилт эсвэл зүрхний цохилт
• Халуурах эсвэл толгой эргэх
• Тодорхойгүй хөлрөх
• Амьсгал давчдах
• Чичирхийлэх эсвэл сунах
• Та нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй мэт санагдаж байна

ХОЛБООТОЙ: Сэтгэл түгшсэн довтолгоо ба үймээн довтолгоо

Би сэтгэлийн түгшүүрээ яаж хурдан тайлах вэ?

Эм уух нь удаан хугацааны түгшүүрийг арилгах сонголт юм . Гэхдээ эдгээр нь тэр даруй шийдэгддэг зүйл биш юм. Гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд Ативан , Клонопин , эсвэл Xanax , хурдан ажиллах боломжтой - хэдэн минут эсвэл хэдэн цагийн дотор. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэрэглэдэг антидепрессант эмүүд хамгийн их үр дүнтэй болоход хэдэн долоо хоног зарцуулдаг. Хитманы тайлбарласнаар эмийг ууж, шингээж, шингээж, дараа нь цусны урсгалд оруулах шаардлагатай байдаг тул эм нь удаан ажиллах болно.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг анх удаа мэдэрч байгаа эсвэл гэнэтийн түгшүүртэй байгаа бол таны хөгжиж буй шинж тэмдгүүдэд туслах хэдэн аргыг ашиглаж болно. Гэнэтийн түгшүүрийг тайвшруулах арга техникээр хянах нь хамгийн тохиромжтой гэж Хитман хэлэв. Зарим тайвшруулах стратегиудад дараахь зүйлс орно.

• Гүн амьсгал: Гүнзгий амьсгалах нь автономит мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг тул маш үр дүнтэй байдаг гэж Саксена тайлбарлав. Маш олон амралт байдаг гүнзгий амьсгалын техник . Хамараараа амьсгалж, гэдэсээ агаараар дүүргэхээс эхэл. Дараа нь амьсгалаа гаргаад гурваас 10 удаа давтана.
• Бясалгал: Оюун ухаан - сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд өнгөрөх болно гэдгийг санах. Бүх мэдрэхүйгээ ашиглах боломжтой орчинд шилжих нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг гэж Саксена хэлэв. Олон бий анхаарал хандуулах арга техник Энэ нь удирдамжаар тэмдэглэгдсэн бичлэгийг сонсохоос эхлээд мандал будах хүртэл сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах болно.
• Прогрессив булчин сулрах: Сэтгэл түгшсэн үед таны булчин чангарах магадлалтай. Энэ техникт хамаарна зарим булчинг чангалах амьсгалж байхдаа, дараа нь стрессээ тайлахын тулд тэднийг тайвшруулаарай.
• Дүрслэх стратеги: Тайвшралыг бий болгохын тулд төсөөллөө ашигла. Таны тухтай ор эсвэл далайн эрэг шиг тайвширсан дүр төрхийг сонгоорой. Дараа нь сэтгэлийн түгшүүр төрөх үед үүнийг дүрсэл.
• Biofeedback сургалт: Үүнд ихэвчлэн хамаарна төхөөрөмж өмссөн програмтай хослуулдаг. Энэ нь таны амьсгал эсвэл зүрхний цохилт огцом огцом нэмэгдэхийг анзаардаг бөгөөд үүнийг хэвийн түвшинд хүртэл бууруулахад туслах амьсгалын дасгалыг санал болгодог.
• Хөгжим сонсох: Зарим судалгаагаар хөгжим сонсох нь кортизолын (стрессийн даавар гэх мэт) түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
• Дасгал: Кассаб тогтмол, дунд зэргийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах нэн даруй арга хэрэгсэл гэж тайлбарладаг. Утга, хурдан дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг шууд бууруулдаг.

Эдгээр бүх аргууд нь таны тархины анхаарлыг өөрчилснөөр ажилладаг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд өнгөрч болно. Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах нэг түлхүүр нь хэзээ, яагаад ийм зүйл болж байгааг таньж мэдэх явдал юм. Хэрэв та энэ нь огцом огцом огцом нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал тэр мэдрэмжийг өнгөрөөхийн тулд ижил бодлын хэв маягийг ашиглахыг өөртөө уриалж болно.

Дараа нь юу юм?

Хүн бүр заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч чаддаг бөгөөд тэрхүү сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх нь бүр чухал юм үгүй чамд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн үг, гэж Кромби хэлэв.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр улам муудаж, гэнэтийн түгшүүр төрж байгаад санаа зовж байгаа бол эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хитман тайвшралын техникийг үргэлжлүүлэн хийснээр сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй бол зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Сэтгэл түгшсэн хүн байж магадгүй юм заасан эм эсвэл эмчилгээнд хамрагдсан .

Кассаб дэлхийн цартахлын үед амьдрах нь ихэнх хүмүүст стресс үүсгэдэг гэдгийг өвчтөнүүдэд сануулдаг бөгөөд эдгээр стрессийн үед сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь хэвийн бус нөхцөл байдалд үзүүлэх хэвийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч, тайвшрах, амьсгалах арга техник, дасгал хөдөлгөөн, анхаарал болгоомжтой байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тус болохгүй бол та нөхцөл байдлыг зохицуулах дараагийн алхамуудын талаар зөвлөгөө өгөх эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Тусламж, эмчилгээ, сэтгэлийн түгшүүрийн тусламж авах талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл дараах хаягаар зочилно уу Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний холбоо эсвэл залгах Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний удирдлага лавлах утас 1-800-662-ТУСЛАХ. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн амиа хорлох бодол эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулж байгаа бол түүнийг дуудаарай Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний нас 1-800-273-8255 дугаарт эсвэл хамгийн ойрын яаралтай тусламжийн өрөөнд очно уу. Шинж тэмдэг тань хүндэрсэн үед яаралтай тусламж авахаас бүү ай!