Сэтгэл түгшүүртэй амьдрах ямар байдаг вэ?

Олон нийтийн

Ихэнх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт сандарч, стресс мэдэрдэг боловч таныг түгшүүртэй амьдрах үед тэр тайван бус мэдрэмж хэзээ ч бүрэн арилдаггүй. Миний түгшүүрийн эмгэг хоёулаа аажмаар гарч ирэв болон бүгдийг нэг дор. Хэсэг хугацааны туршид би эдгээр мэдрэмжийг мэдрэл, стресс гэж цуцалж, тогтмол дасгал хийснээр хяналтандаа байлгахыг хичээдэг байсан. Амьдралын зарим томоохон өөрчлөлт гэнэт миний сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадваргүй болгосон.

Шөнө нойргүй хонохоос эхэлсэн

Сэтгэл түгших нь унтах боломжгүй болоход хүрэхэд би анзаарч эхэлсэн. Миний тархи сэгсгэр хуучин сүнсний галт тэрэг шиг тасралтгүй эргэлддэг байсан бөгөөд унтраалгагүй байсан нь ажилдаа хэзээ ч бүрэн амардаггүй гэсэн үг юм. Миний цээж чанга атгаж, айдасаар дүүрч, гэдэс минь чичрэхээ болихгүй юм шиг санагдаж эхэлсэн бөгөөд би хэзээ ч бодол санаа, амьдралаа зохион байгуулж чадахгүй юм шиг санагдаж эхлэв.

Др. Лиза Лавлейс , эмнэлзүйн сэтгэл зүйч Synergy eTherapy Эдгээр нь бүгд зүрхний цохилт, алга хөлөрсөн, амьсгалахад хэцүү, гэдэс өвдөх, толгой өвдөх, уур уцаартай болох, сандрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг сонгодог түгшүүрийн шинж тэмдэг байв.

Заасны дагуу DSM-V сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлийг багтааж болно.

• Хяналт тавихад хэцүү хэт их санаа зоволт
• Түгшүүртэй эсвэл ирмэг дээр дарагдсан мэдрэмж
• Ядаргаа амархан
• Төвлөрөхөд хэцүү эсвэл хоосон хоцрох
• Цочромтгой байдал
• Булчингийн хурцадмал байдал
• Унтах эмгэг (унтах, унтах хэцүү, тайван бус сэтгэл хангалуун бус унтах)

Би анхан шатны тусламжийн эмчээсээ зөвлөгөө авч, цаг, хүлээлгийн аргыг санал болгов, дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэн хийв. Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч тань өвчний шинж тэмдгийг ойлгож, удирдахад туслах зорилгоор сэтгэл зүйч рүү чиглүүлж магадгүй юм.

Сэтгэл түгших эмийг зөв олох

Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоногийн дараа миний сэтгэлийн түгшүүр арилаагүй байхад эмч маань өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, намайг маш ихээр алга болгосон тайван байдлыг сэргээхийн тулд SSRI-ийг туршиж үзэхийг санал болгов. Хэдийгээр би айж байсан шинэ эм эхлүүлэх , Би үүнгүйгээр удирдаж чадахгүй юм шиг санагдсан тул итгэлийн үсрэлт хийлээ.

Миний эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч томилсон Золофт , бага тунгаар эхлэх хэрэгтэй. Үр нөлөө нь тэр дороо гараагүй ч тархи аажмаар эмэнд хариу өгч эхэлсэн. Миний унтах хэв маяг сайжирч, өдөр тутмын стрессээ даван туулах чадвартай болж эхэлсэн. Сэтгэл түгшээх эмийг зөв олох нь заримдаа туршилт, алдааны явц шиг санагдаж болох бөгөөд надад нэн даруй тохирсон эмийг олсон нь азтай хэрэг болов. Сонголтууд байгаа гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв эхний эмчилгээ үр дүнд хүрэхгүй бол эмчтэй зөвлөлдөөд өөр хувилбар хайх нь зөв юм.

Альтернатив эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Анхан шатны эмнэлгийн эмч маань намайг ярианы эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (УНТЭ) дамжуулах чиглэл өгсөн. Эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь яагаад надад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгоход тусалж, шийдвэр гаргах чадвартаа илүү их итгэх болсон. НТБ-ын зарим үндсэн аргуудыг сурч мэдсэнээр би өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн зовнилоо зохицуулж эхлэв. Стефани Вудроу, а лицензтэй клиникийн мэргэжлийн зөвлөх , тайлбарлав, Зан төлөвийн хэв маягийг өөрчлөх нь тэдний мэдлэгийг дээшлүүлэх, зан үйлийг нь болж байгааг танихаас эхэлдэг. Үүнийг бие даан хийх нь маш хэцүү бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн мэргэжилтэн танд тустай байж болох юм.

Эмчилгээ хийснээр би сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг даван туулах чадвараа сайжруулахад туслах амьдралын хэв маягийг ноцтой өөрчлөх хэрэгтэйг ойлгосон. Ширин Петерс, Анагаах ухааны доктор, Бетани эмнэлгийн эмнэлэг сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст боловсруулаагүй бүхэл бүтэн хоол хүнснээс бүрдсэн тэнцвэртэй хоол идэхийг санал болгож байна; согтууруулах ундаа, кофейны хэрэглээг хязгаарлах, энэ нь хоёулаа сэтгэлийн түгшүүрийг улам ихэсгэж, үймээн самуун үүсгэдэг; хангалттай унтах; сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг дарж чадах эндорфиныг ялгаруулахад туслах зорилгоор өдөр бүр дасгал хий.

Урагшлах: түгшүүртэй амьдрах

Би одоо таван жил нэг эм ууж байна. Надад одоо ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр байдаг, гэхдээ стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед би тэдэнтэй нүүр тулан харьцах чадвартай байдаг. Би амьдралын хэв маягаа өөрчилж, хүнд хэцүү харилцааг ардаа орхих, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно болох гэх мэт сэтгэлийн дарамтыг арилгаж, илүү хүчирхэг дэмжлэгийн сүлжээтэй болсон. Маш их амрах, дасгал хөдөлгөөн хийх, унтах нь эмчилгээнд сурч мэдсэн хэрэгслүүдийнхээ адил нөхцөл байдлыг зохицуулахад тусалдаг. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нь ажил шаарддаг боловч энэ нь боломжтой юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй амьдарч байгаа бол танд тохирсон эмчилгээ, стратеги хослолыг олох хүртэл хичээгээрэй.