Эрэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой витаминууд нь юу вэ?

Wellness

Витамин бол том (тасралтгүй өсөн нэмэгдэж буй) бизнес: 2018 онд АНУ-ын нэмэлт бүтээгдэхүүний зах зээл 42.6 тэрбум долларын борлуулалт болж өссөн гэж зах зээлийн судалгааны компани мэдээлэв. Тайлан ба мэдээлэл . 2026 он гэхэд дэлхийн нэмэлт тэжээлийн зах зээл бүхэлдээ 210.3 тэрбум долларын үнэтэй байх болно гэж тооцоолжээ.

Ядаж л энэ салбар бүх тэгийг нэмж байгаа нь гайхах зүйл биш юм Америкчуудын 50% нь олон төрлийн амин дэм хэрэглэдэг . (Зөвхөн ахмад настнуудын дунд явуулсан санал асуулга нь 68% болж өсдөг.) Энэ бүгдээс асуулт гарч ирж байна: Америкчууд мөнгө хаяж байна уу? Витамин, нэмэлт тэжээл нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үнэхээр хэрэгтэй юу? Эсвэл шаардлагатай хоол тэжээлийг зөвхөн хоолны дэглэмээс авч чадах уу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ядаж фолийн хүчил нэмэлт нь ургийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай . Гэхдээ эрчүүдийн эрүүл мэндийн асуудалд хариулт нь тийм ч их тайрч, хатаагүй байна.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын олон төрлийн амин дэмийн найрлага

Нэгдүгээрт, нийтлэг орц найрлагыг ойлгох нь чухал юм олон төрлийн аминдэмүүд эрчүүдэд зориулсан. Эрэгтэй ч бай, эмэгтэй ч бай хамгийн сайн олон төрлийн амин дэмүүд нь орно Шаардлагатай 13 амин дэм, эрдэс бодис Бригам ба Эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн дэд эпидемиологич, Харвардын Анагаах Ухааны Анагаах ухааны дэд профессор, MPH, Ph.D., доктор Ховард Д.Сессо:

• А аминдэм : Нүдний эрүүл мэндэд тустай
• B бүлгийн витаминууд ( тиамин , рибофлавин , ниацин , пантотений хүчил, биотин , B6 , B12 , ба фолийн ): Эсийн эрүүл мэнд, үйлдвэрлэл, эрчим хүчний түвшинд оролцдог
• Витамин С : Дархлааны эрүүл мэндийг дэмжинэ
• Д аминдэм : Ясны эрүүл мэнд, булчингийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой
• Е витамин : Бие дэх чөлөөт радикалуудын нөлөөг бууруулдаг
• Витамин К:Цус бүлэгнэх, кальцийн түвшинг хадгалахад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг

Нэмж дурдахад эрэгтэй хүний ​​олон төрлийн амин дэмүүд ихэвчлэн зэс, манган, селен, цайр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч орц найрлага, тоо хэмжээ нь бренд бүрт өөр өөр байдаг (Утга, Өдөр тутмын нэг Nature Made Multi for him-тэй яг адилхан биш байх болно Centrum Men Multivitamin ). Та харшил үүсгэгч, хиймэл өнгө, хадгалалт, бусад эмзэг бодисыг олохын тулд найрлагын шошгыг анхааралтай унших хэрэгтэй.

Найрлага нь таны наснаас хамаарч өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, 60-аас дээш насны эрчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд нь хөрөө палметто эсвэл магни зэрэг нэмэлт найрлагатай байж болно. Хөгшин эрчүүд В12 витамины тунгаа тооцохыг хүсч магадгүй юм. Мэдрэлийн систем, цусны улаан эсэд чухал ач холбогдолтой В12 витамины хэмжээ нас ахих тусам буурдаг гэж Сессо хэлэв.

ХОЛБООТОЙ: Витаминууд бэлгийн сулралтыг эмчилж чадах уу?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан витамин үнэхээр үр дүнтэй юу?

Нэмэлт бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлийн зах зээлийн цар хүрээ их байгаа хэдий ч витамины үр нөлөөний талаар харьцангуй бага судалгаа хийгдсэн болно. Одоо байгаа судалгаануудын хувьд олдворууд ихэвчлэн зөрчилдөж байдаг.

Тэтгэмжийн талаар хүчтэй нотолгоо байхгүй байна.

Гэж нэрлэдэг томоохон хэмжээний нэг судалгаа Эмч нарын эрүүл мэндийн судалгаа II ,Эрэгтэй эмч нарын бүлгийг арав гаруй жилийн турш (1997-2011 оны хооронд) мультивитамин эсвэл плацебо хэрэглэсэн тул мөрдсөн. Үр дүн? Мультивитамин хэрэглэдэг хүмүүс хорт хавдрын эрсдлийг 8% -иар бууруулж, катарактаар өвчлөх эрсдэл буурсан болохыг судалгааг удирдсан Сессо хэлэв. Гэсэн хэдий ч тэд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулсангүй.

Нөгөөтэйгүүр, Тафтс ба Харвардын их сургуулиудын хийсэн 2019 оны судалгаа Дотоод анагаах ухааны анн хоолны нэмэлт хэрэглээ нь нас баралтад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг тогтоожээ (өөрөөр хэлбэл, энэ нь хүмүүст урт наслахад тус болохгүй).

Энэ бүгдээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Ихэнх эрчүүдийн хувьд заавал ямар нэгэн нэмэлт тэжээл уух зайлшгүй шалтгаан байхгүй байх гэж Сессо хэлэв.

Нэмэлтүүд нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны хоолны дэглэмд гол амин дэм, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа бол (жишээлбэл, та веган эсвэл цавуулаггүй хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд энэ нь хоёулаа Витамин В12 дутагдалд хүргэж болзошгүй юм), поливитамин нь энэ нүхийг нөхөхөд тусална. Нэмж дурдахад, хэрэв танд тодорхой суурь өвчин байгаа эсвэл та хоол тэжээлийнхээ талаар илүү сонор сэрэмжтэй байхыг хүсч байвал Сессо мультивитаминыг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцсаны дараа авч үзэхийг хүсч байна гэж хэлэв.

Витаминтай харилцан үйлчлэлцэх эсэхийг шалгана уу.

Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх боломжтой тул нэмэлт тэжээлийн талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Сессо нэг витамин нөгөө витаминтайгаа харьцаж байгаад санаа зовдоггүй гэж хэлэв холимог нэмэлт ба эм .

Жишээлбэл, Витамин К ба антикоагулянтууд тэр бүр гоё тоглоод байдаггүй гэж хэлэв Кариел Никкел, MS, RDN, Персонагийн хоол тэжээлийн захирал.

Витамин К нь хүний ​​биед хэвийн хэмжээгээр цусны өтгөрөлтийг бий болгож, хэт их цус алдалтаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай амин дэм юм гэж тэр хэллээ. Гэсэн хэдий ч К аминдэмийг хослуулан антикоагулянт эмийн эсрэг үйлчлэх ба цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэт их бүү ав.

Хэт их нэмэлт оруулах боломжтой. Тоо хэмжээ нь ихэвчлэн тодорхой удирдамжийн дагуу багтдаг бөгөөд та өдөрт нэг л эм уудаг олон төрлийн амин дэмийн хувьд ийм зүйл тохиолдохгүй байх магадлалтай боловч санал болгож буй тунг дагаж мөрдөөгүй эсвэл мэдэхгүй байгаа тохиолдолд энэ нь бие даасан нэмэлт тэжээлээр нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, Тафтс ба Харвардын судалгаагаар их хэмжээний кальцийн бэлдмэл (өдөрт 1000 мг-аас их) хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдэл нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Витаминыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь бас аюултай байж болзошгүй юм. Хэт их А аминдэм нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, хамгийн туйлын (ховор тохиолдолд) үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн .

Витамин уух нь мөнгийг үр ашиггүй зүйл гэж та гайхаж байна уу? Хэрэв та сонголтынхоо талаар бодож байгаа бол мөнгө хаяж байна гэж би хэлэхгүй гэж Сессо хэлэв. Гэхдээ та авч байгаа зүйлийнхээ үр шимийг хүртэж байна гэж хэзээ ч битгий бодоорой.

Эрэгтэйчүүд ямар витамин уух ёстой вэ?

Хэрэв та витамины дэглэмийг эхлүүлэх гэж байгаа бол Сессо хамгийн чухал бооцоо бол зайлшгүй шаардлагатай 13 амин дэм, эрдэс бодисын ихэнхийг нь эс тооцвол олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт тэжээл авах явдал юм.

Та аль болох өргөн цар хүрээтэй зүйлийг олохыг хүсч байна гэж Сессо хэлэв. Энэ нь тодорхой хэмжээний В6 витамин эсвэл тодорхой хэмжээний С аминдэм байх шаардлагатай эсэхээс үл хамааран би үүнд санаа зовдоггүй. Энэ бол амин дэм, эрдэс бодисын өргөнтэй эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.

Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Никкелийн хувьд эрчүүд мультивитамин худалдаж авахдаа гамин, софтель, каплет авахаас үл хамааран анхааралтай байхыг зөвлөдөг цөөхөн хэдэн эрдэс бодис, нэмэлт тэжээл байдаг. Үүнд:

• Цайр : Энэ ашигт малтмал нь дархлаа ба сахарын хяналттай байнга холбоотой байдаг бол Никкель эрчүүдэд илүү их ашиг тустай гэж хэлэв. Цайр нь түрүү булчирхайн эрүүл мэнд, үржил шимт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эрчүүд хөгшрөх тусам илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Селен : Селен бол антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг селенопротеиныг бие махбодид бий болгоход тусалдаг чухал шим тэжээл юм гэж Никкель хэлэв. Мөн дархлаа, түрүү булчирхайн үйл ажиллагаа, эр бэлгийн эсийн эрүүл хөдөлгөөнийг дэмждэг.
• Коэнзим Q10 (CoQ10): Никкель хэлэхдээ өөх тосонд уусдаг, витаминтай төстэй бодис нь антиоксиданттай адил бие махбодид энерги бий болгож, үрэвслийн эсрэг хариу урвалыг сайжруулахад тусалдаг гэж хэлсэн. Мөн селен шиг эр бэлгийн эсийн тоо, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.
• Омега 3 ба -6 : Эдгээр тосны хүчил нь мэдрэлийн систем, тархи, зүрхний эрүүл мэндийн гол холбоотон юм. Барууны ердийн хоолны дэглэмд хэт их омега-6 тосны хүчил байдаг ба хангалттай омега-3 байхгүй гэж Никкель хэлэв. Нэмэлт нь оновчтой харьцааг сэргээхэд тусална. Эдгээр нь эр бэлгийн эсийн концентрацид эерэгээр нөлөөлдөг.

ХОЛБООТОЙ: Би ямар витамин уух ёстой вэ?

Нэмэлт авахаар шийдсэний дараа USP эсвэл NSF тамга , Хүнс ба Эмийн Захиргаа (FDA) -аас хойш нэмэлт тэжээлийн стандартыг бий болгосон хоёр байгууллага эдгээрт юу орж байгааг шалгадаггүй.

Дахин хэлэхэд, та витамин, нэмэлт тэжээл эсвэл өдөр тутмын эрэгтэй хүний ​​мультивитамин уухаар ​​шийдсэн эсэхээс үл хамааран энэ шийдвэрийг эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ уялдуулж хийх хэрэгтэй.

Хүн бүр нэмэлт тэжээл уух ёстой юу? Мэдээжийн хэрэг биш гэж Сессо хэлэв. Хоол тэжээлийн зохистой хэв маягийг баримталдаг, огт хэрэггүй хүмүүс маш олон байдаг. Саарал бүсэд бусад хүмүүс байдаг бөгөөд үүнийг задлахад арай илүү хэцүү байдаг.