Би ямар витамин уух ёстой вэ?

Wellness эм зүйч хамгийн сайн мэддэг

Бие махбодийг хамгийн сайн гүйцэтгэхийн тулд янз бүрийн витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Бидний зарим нь хэрэгцээтэй зүйлийнхээ ихэнхийг тэнцвэртэй хооллолтоос авдаг. Бусад нь өдөр бүр санал болгож буй хэмжээнд хүрэхийн тулд нэмэлт тэжээл шаардагдана. Хэрэв та өөрөөсөө 'Би ямар витамин уух ёстой вэ?' Гэж асуувал эдгээр заавар нь таны идэж буй хоол хүнс танд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгч байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Би ямар витаминыг нэмэлт байдлаар уух ёстой вэ?

1. А аминдэм алсын хараатай байх
2. В бүлгийн витаминууд эрчим хүчний хувьд
3. Витамин С дархлааны хувьд
4. Д аминдэм хүч чадлын төлөө
5. Е витамин антиоксидант
6. Витамин К эрүүл цусны бүлэгнэлтийн хувьд

А аминдэм

А аминдэм нь цусны улаан эс, ясны ургалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд харааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. The өдөр тутмын тэтгэмж (RDA) 5000 олон улсын нэгж (IU) юм. RDA нь витаминаас хэдийг нь авах шаардлагатайг тодорхойлох арга юм. Гэхдээ энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарч хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Зарим хоолны эх үүсвэрүүд загас, элэг, өндөг орно. Элэг нь RDA-ийн 250% -ийг агуулж болно витамин А гэхдээ энэ нь хүн бүрийн дуртай хоол биш юм. Ердийн хулд загас нь таны өдөр тутамд санал болгож буй А аминдэмийн 50% -ийг агуулдаг.

В бүлгийн витаминууд

В бүлгийн витаминууд нь хоолыг таны биед энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В бүлгийн янз бүрийн төрлийн витаминууд нь янз бүрийн төрлийн хоолонд багтдаг бөгөөд өөр өөр RDA-тай байдаг. Ерөнхийдөө В бүлгийн витаминыг баяжуулсан үр тариа, үр тариа, олон төрлийн далайн хоолноос хялбархан олж авах боломжтой. Эм зүйч хүний ​​хувьд би витамины талаар олон асуулт асуудаг B12 тусгайлан. Зах зээл дээр В12 витамины супер тунгаар эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бүтээгдэхүүн бүхий олон бүтээгдэхүүн байдаг. Өдөрт санал болгож буй B12 хэмжээ нь 6 мкг боловч дэлгүүрийн лангуун дээр 5000 мкг хүртэл бүтээгдэхүүн олох болно. Супер тун хааяа уух нь сайн байдаг ч ийм төрлийн тунг өдөр бүр уухаасаа өмнө эмч, эм зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Фолийн хүчил бас нэг чухал В витамин юм. Энэ нь олдсон ногоон ногоо, авокадо, буурцаг, үр тарианы баяжуулсан хоол. Ихэнх хүмүүсийн RDA нь 400 мкг; Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх мэргэжилтнүүд 1 мг хүртэл зөвлөж байна. Фолийн хүчил нь ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жирэмсэн эмэгтэй жирэмсний аль болох эрт фолийн хүчил хэрэглэж байх нь маш чухал юм. Жирэмсэн болох гэж эхэлмэгц фолийн хүчил нэмж өгөх нь ухаалаг хэрэг юм. Нэг хагас аяга бууцай нь РДА-ийн 30% -ийг фолийн хүчилээр хангадаг.

Витамин С

Витамин С нь таны дархлааны системийн үйл ажиллагаанд амин чухал антиоксидант юм. Энэ нь олон янз байдаг жимс, хүнсний ногоо ялангуяа цитрусын жимс, жүүс. RDA нь 60 мг. Нэг дунд зэргийн жүрж нь ойролцоогоор 70 мг С аминдэм агуулдаг ба С аминдэмийн RDA-аас илүү хэмжээтэй байдаг.

Д аминдэм

Д аминдэм нь кальцийг шингээх, ясны ургалтанд чухал үүрэгтэй. Энэ нь олдсон загас, баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн . Д аминдэмийн RDA нь 400 IU юм. Гурван унцитай хулд загас нь 400 IU-аас дээш агуулдаг бөгөөд нийт RDA-тай тэнцдэг бол нэг аяга баяжуулсан сүүн тэжээл нь RDA-ийн 33% -ийг агуулдаг.

Е витамин

Е витамин нь дархлааны үйл ажиллагаа, судасны хөгжлийг дэмждэг антиоксидант юм. Энэ нь олдсон ногоон ногоо, самар, үр, баяжуулсан үр тариа . RDA нь 30 IU юм. Нэг унци наранцэцгийн үр нь ойролцоогоор 7 IU буюу Е амин дэмийн RDA-ийн гуравны нэгийг хангаж өгдөг.

Витамин К

Витамин К цусны бүлэгнэлтэд зайлшгүй шаардлагатай. Түүний хамгийн сайн эх үүсвэр бол ногоон, навчит ногоо юм. RDA нь 80 мкг. Жишээлбэл, нэг аяга түүхий бууцай нь 145мкг орчим агуулдаг. Энэ нь RDA-аас бараг хоёр дахин их юм. Цус шингэлж байгаа зарим өвчтөнүүд К аминдэмийг хэрэглэхэд нь саад болохгүй гэдгийг бататгах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын амин дэмээ хэрхэн яаж уух вэ

Та эдгээр амин дэмүүдийн ихэнхийг хоол хүнснээсээ авч байгаа байх, гэхдээ тийм биш бол та юу уух хэрэгтэй вэ?

Хүмүүс амин дэмээ нөхөх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол олон төрлийн амин дэмийн бүтээгдэхүүн юм. Зах зээл дээр олон төрлийн амин дэмүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн найрлагыг үйлдвэрлэгч тогтоодог. Ерөнхийдөө, олон төрлийн амин дэмүүд ихэнх амин дэмийг бусад эрдэс бодисын хамт найрлага тус бүрт RDA-ийн ойролцоо түвшинд өгөхийг хичээдэг. Хэрэглэгчийн хувьд танд шаардлагатай витаминыг зохих түвшинд хангаж байгаа эсэхийг ойлгохын тулд шошгыг унших нь чухал юм. Хэрэв танд асуулт байгаа эсвэл хэрэгцээтэй зүйлээ тодорхойлоход тусламж хэрэгтэй бол эм зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бол маш сайн нөөц юм.

Хэрэв та хоолны дэглэмээс шаардлагатай ихэнх амин дэмээ авч байгаа гэж бодож байгаа бол цөөн хэдэн нэмэлт тэжээл өгөх амин дэмийн бүтээгдэхүүнийг худалдан авч болно. Эдгээр амин дэмүүдийн олонх нь янз бүрийн тунгаар байдаг тул хэрэглээндээ хичнээн их зүйл нэмэх шаардлагатайг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ховор тохиолдолд витамин хэт их уух боломжтой тул RDA-аас дээш тунг авахын өмнө заавал мэргэжлийн эмчид хандаарай.

Нас, жирэмслэлт, дархлаа ба эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал зэрэг тодорхой хүчин зүйлүүд нь таны хэрэгцээт витамин бүрийн хичнээн хэсэгт нөлөөлдөг. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч таны нөхцөл байдлын талаар тодорхой зөвлөмж өгч магадгүй юм.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь өдөр тутмын амин дэмээ авах гайхалтай арга боловч хэрвээ таны хоолны дэглэм таны хэрэгцээнд нийцэхгүй байгаа бол витамины бүтээгдэхүүнээр баяжуулах нь таны биеийг эрүүл амьдрахад шаардлагатай багаж хэрэгслээр хангаж өгдөг.