Магнийн аль нэмэлт нь надад тохирох вэ?

Wellness

Хэрэв таны жороор олгодог магнийн талаархи цорын ганц туршлага бол магнезийн сүүний хааяа нэг наалддаг сүүнээс гаралтай бол хоол боловсруулах эрхтний хямралыг арилгах , юу гэж таах вэ? Магнийн бэлдмэлийн бүхэл бүтэн ертөнц байдаг! Энэхүү гайхамшигтай тэжээллэг бодис нь хэд хэдэн найрлагад байдаг бөгөөд төрөл бүрийн шинж тэмдгийг эмчлэх зорилготой.

Таныг харьяа эмийн сан, эрүүл хоолны дэлгүүр, витамины дэлгүүрээр үйлчлүүлж, хамгийн сайн төрлийн дэлгүүр худалдаж авахад хялбар болгох магнийн нэмэлт Таны хувьд бид бүх хувилбаруудаа гаргаж, магнийг хэрхэн, хэзээ, яагаад авах талаар зарим зөвлөмж гаргахыг мэргэжилтнүүдээс хүссэн.

Магни гэж юу вэ?

Магни бол хүний ​​бие махбодь нь таны булчин, мэдрэлийн системээс эхлээд таны эрчим хүч, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт зэргийг зохицуулах зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIH). Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 300-400 миллиграмм (магм) магни шаардагддаг бөгөөд ихэнх нь таны идсэн зүйлээс бүрддэг - чанасан шош, кешью, бүйлс, авокадо, банана, ногоон навчит ногоо, хар шоколад, үр тариа, бор будаа нь магнийн агууламж өндөртэй, олон баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг. Та магнийн баялаг хүнсний эх үүсвэрүүдийн бүрэн жагсаалтыг NIH-ийн Хүнсний нэмэлт тэжээлийн газраас авах боломжтой энд .

Гэсэн хэдий ч та энэ шим тэжээлийг таны бодож байгаа шиг авч чадахгүй байж магадгүй юм.

Коннектикут мужийн Fairfield Family Health-ийн эмнэлгийн захирал, натуропатик эмч Жакел Паттерсон, натуропатик эмч, хүмүүсийн 80 орчим хувь нь магнийн дутагдалд ордог гэж үздэг.

TO 2017 он Шинжлэх ухааны судлах Энэ нь боломжийн тооцоо болохыг баталж, Барууны хүн амын гуравны хоёр орчим нь магни (гипомагниеми гэж нэрлэгддэг) дутагдалтай байж болзошгүйг харуулж байна. Ихэнх эрүүл хүмүүс богино хугацааны дутагдлыг арилгаж чаддаг боловч удаан хугацааны туршид дараахь шинж тэмдгийг анзаарч магадгүй юм.

• Хоолны дуршилгүй болох
• Дотор муухайрах, бөөлжих
• Ядаргаа, булчин сулрах
• Булчингийн булчин
• Зүрхний хэм алдагдал
• Дүлийрэх, цочрох

Crohn-ийн өвчин, целиакийн өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс магнийн дутагдалд орох эрсдэл өндөртэй байдаг. зарим эмийг хэрэглэдэг хүмүүс (хими эмчилгээний эм, зарим антибиотик, шээс хөөх эм, протон шахуургын дарангуйлагч гэх мэт).

Магнийн ашиг тус

Магнийн бэлдмэлийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь өргөн цар хүрээтэй байж болох ч зарим тохиолдолд таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь найдвартай эмчилгээ гэж тодорхой хэлэх хангалттай судалгаа байдаггүй. Магни нь дараахь зүйлийг сайжруулахад туслах болно.

Өтгөн хаталт

Нэмэлт магни нь таны гэдэс дотрыг зохицуулах чадвартай осмотик laxative , гэдэс рүү ус татах, хөдөлгөөн амархан дамждаг. Магнийн цитрат ба магнийн гидроксид нь осмотик laxatives-ийн түгээмэл жишээ юм.

ХОЛБООТОЙ: Өтгөн хаталтын эмчилгээ, эм тариа

Булчингийн үйл ажиллагаа

Хэрэв та тайван бус хөлний синдром эсвэл булчин шөрмөс татдаг бол хоолны нэмэлт тэжээл танд туслах болно. Харамсалтай нь энэ зөвлөгөөний ихэнх нь үлгэр домгийн шинжтэй байдаг; магни ба булчингийн цочролыг арилгах уялдаа холбоог судалж үзсэн хэд хэдэн тойм энэ бол Кокрейнээс , магнийн бэлдмэл нь үр дүнтэй болохыг баттай нотолгоо харуулаагүй болно (бага зэрэг судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байж болох ч бусад хүн амд ашигтай байж болох юм.)

Мигрень

Аль аль нь Америкийн толгой өвдөх нийгэм болон Америкийн мигрень сан Магнийн нэмэлтүүд нь мигрень өвчний толгойн өвчин, хүндийн давтамжийг бууруулахад үр дүнтэй байж болохыг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь мигрень өвчтэй хүмүүст магнийн хэмжээ дунджаас доогуур болох нь батлагдсантай холбоотой байж болох юм. Сүүлийн жилүүдэд энэ нь олон тооны мигрень өвчтнүүдийн урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа өвчтэй хүмүүст зориулсан урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний байнгын хэсэг болжээ сарын тэмдгийн мигрень .

ХОЛБООТОЙ: Мигренийн эмчилгээ ба эм

Цусны даралт өндөр байх

Магни нь васодилатор шинж чанартай байдаг. Үүний утга нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Одоогийн нотолгоо нь магнийн нэмэлттэй цусны даралтыг бага зэрэг бууруулж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, бага эрсдэлтэй зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт. Жишээлбэл, a Судалгааны 2016 оны тойм онд Гипертензи Гурван сарын турш өдөрт дунджаар 368 мг-аар хооллож байгаа нь систолын болон диастолын даралт буурсантай холбоотой болохыг тогтоосон.

ХОЛБООТОЙ: Цусны даралтыг байгалийн жамаар хэрхэн бууруулах

Инсулины эсэргүүцэл

NIH-ийн дагуу магнийн дутагдал нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг - ихэвчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эхлэл болдог. А 2007 оны мета-анализ -д нийтлэгдсэн Дотоод анагаах ухааны сэтгүүл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх магнийн хэрэглээний үүргийг судлав; Бараг бүх судалгаанаас харахад магнийн хэрэглээг өдөрт 100 мг-аар нэмэгдүүлэх нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр

Магни нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг тул мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх үүргийг мөн судалжээ. Дагуу 2018 оны судалгаа онд Шим тэжээл , магнийн дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, архаг өвдөлтийн өндөр түвшинг хариуцдаг байж болох ба хэрэглээ ихсэх нь эдгээр эмгэгүүдтэй холбоотой зарим шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм. Мөн магнийн нөлөөг судлах зарим судалгаа хийгдсэн унтах чанар, нойргүйдэл , түүнчлэн түүний боломжит ашиг тус анхаарал сулрах гипер идэвхжилийн эмгэгтэй хүүхдүүд (ADHD).

Магнийн гаж нөлөө

Магни нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог. Жеффри Фудин хэлэхдээ, Pharm.D., Редакторын редактор paindr.com , дотор муухайрах, бөөлжих, нүүр улайх, нойрмоглох, сулрах, цусны даралт буурах, зүрхний гажиг гэх мэт магнийн бэлдмэлийн гаж нөлөө нь ихэвчлэн өдөрт 5000 мг-аас дээш тунгаар л ажиглагддаг.

Хэдийгээр та гаж нөлөө үзүүлэх хэмжээний магнийг авахгүй байх магадлалтай боловч нэмэлт эм нь таны ууж байгаа өөр эмтэй харилцан үйлчлэлцэх эсвэл одоо байгаа өвчний эсрэг заалттай байж болзошгүй юм. Үүнд:

• Остеопорозыг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд , гэх мэт Фосамакс магнийн хамт уухад ходоодны шингээлт буурч болно. Эдгээр хоёр эмийг дор хаяж хоёр цагийн зайтай салгах хэрэгтэй гэж Доктор Фудин хэлэв. Үгүй бол энэ нь ясны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.
• Антибиотикийн тодорхой ангиуд үүнд доксициклин зэрэг тетрациклинууд, левофлоксацин, ципрофлоксацин зэрэг хинолонууд орно. Доктор Фудин эдгээр антибиотикийг хоёр цагийн өмнө буюу зургаан цагийн дараа уухыг зөвлөж байна аливаа харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд магни.
• Зарим шээс хөөх эм Доктор Фудин хэлэхдээ амилорид, спиронолактон, триамтерен гэх мэт зүрхний өвчнийг эмчлэхэд хүний ​​биед магнийн агууламжийг хадгалж, улмаар нэмэлт өндөр түвшинд хүргэх аюултай.

Эцэст нь хэлэхэд бөөрний үйл ажиллагаа буурах зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй хүмүүс, үүнд өндөр настан, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс их хэмжээний магни хуримтлагдах магадлалтай гэж Доктор Фудин хэлэв.Тиймээс тэд зөвхөн эмчийн хяналтан дор магнийн найрлагатай байх ёстой. эсвэл эм зүйч.

Магнийн төрөл

Хэрэв та магнийн нэмэлтийг Googling хийж байгаа бөгөөд хэдэн арван янзын сорт гарч ирэхийг харвал тус бүрийг нь ялгахын тулд танд химийн зэрэг шаардагдах юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Аз болоход бид танд үүнийг хялбарчилж өгч чадна: Энэ бол бүх харилцаатай холбоотой юм. Магнийг бусад ямар элементүүдтэй хослуулснаас хамаарч зарим хэлбэрүүд нь бусадтай харьцуулахад цусны урсгаланд илүү амархан шингэдэг бөгөөд энэ нь магнийн таны биед хэрхэн ажилладагийг өөрчилж чаддаг.

Төрөл бүрийн найрлага нь гэдэснээс цусны урсгалд шингэх чадвартай тул өөр өөр найрлагатай байх нь чухал гэж Доктор Фудин хэлэв. Зарим нь бусадтай харьцуулахад усанд илүү уусдаг тул цусанд амархан шингэдэг бол [бага] бага шингэсэн давс нь магнийн гэдсэнд үлдээд осмотик тайвшруулах үйлчилгээтэй болдог.

Шингэн шингэсэн: Магни хлорид, магнийн цитрат, магнийн аспартат, L-треонат, лактат, глицинат, малат, оротат, таурат

Бага шингэсэн: Оксид ба сульфат (ихэвчлэн арьсанд түрхдэг боловч үүнийг сайн шингээдэг гэдгийг нотлох олон баримт байхгүй)

Шилдэг магнийн нэмэлтүүд

Ямар магнийн нэмэлт уух нь зөвхөн танаас болон таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээс хамаарна. Гэхдээ зөв найрлагыг нь олох нь ихэвчлэн магнийн агууламжийг таны хүссэн эсвэл хийх шаардлагатай магнийн хэмжээ таны цусанд хэр зэрэг шингэж байгааг харуулдаг тул та хаанаас эхлэхээ боломжийн таамаглаж болно.

Магнийн нэмэлтийг харьцуулж үзээрэй
Томъёолол	Магни холилдсон	Өдөр тутмын стандарт тун	Эмчилгээ хийхэд хамгийн тохиромжтой	Купон авах
Магнийн хлорид(Брэндийн нэр: SlowMag)	Элемент хлор	200-500 мг	Зүрхний шарх, өтгөн хатах, булчин өвдөх (сэдэвчилсэн)	Купон авах
Магнийн цитрат(Брэндийн нэр: Natural Vitality Calm)	Нимбэгийн хүчил	300-600 мг (эсвэл сав баглаа боодол дээр санал болгосон шингэн / нунтаг хэмжээ)	Өтгөн хаталт, мигрень, сэтгэлийн өөрчлөлт (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг сайжруулж болзошгүй)	Купон авах
Магнийн гликинат	Гликин(амин хүчил)	300-600 мг	Нойргүйдэл, түгшүүр, стресс	Купон авах
Магни лактат(Брэндийн нэр: Mag Tab SR)	Сүүн хүчил	200-400 мг	Хоол боловсруулах эрхтний бага зэргийн асуудал, магнийн хэмжээ бага	Купон авах
Магнийн L-threonate (Брэнд нэр: Magtein)	Треоны хүчил	1500-2000 мг	ADHD, дементиа, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт мэдрэлийн асуудлууд	Илүү их судла
Магнийн малат (Брэнд нэр: MagSRT)	Алимны хүчил	200-500 мг	Архаг өвдөлт, ядаргаа, магнийн хэмжээ бага	Илүү их судла
Магнийн оротат	Оротик хүчил	200-500 мг	Магнийн түвшин бага, зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжинэ	Илүү их судла
Магнийн исэл(Брэндийн нэр: Mag-Ox)	Хүчилтөрөгч	200-500 мг	Зүрхний шарх, ходоодны хямрал	Купон авах
Магнийн сульфат(Брэндийн нэр: Epsom давс)	Хүхэр ба хүчилтөрөгч	Амны хөндийн хэрэглээ : 2-6 цайны халбага 8 унц усанд ууссан (насанд хүрэгчид ба 12-оос дээш насны хүүхдүүд) Орон нутгийн хэрэглээ : 2 аяга галлон бүлээн усаар уусгана	Булчин өвдөх, стресс тайлах	Купон авах
Магнийн таурат	үхэр(амин хүчил)	1500 мг хүртэл	Зүрх судасны үйл ажиллагаа (цусан дахь сахар, цусны даралтыг сайжруулж болзошгүй)	Купон авах

Тэмдэглэл: Эдгээр нь нэмэлт үйлдвэрлэгчдээс өгсөн тунгийн дундаж зөвлөмж юм; магнийн тунгийн талаар эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь дээр. Өдөрт хэрэглэж байгаа нэмэлт тэжээлээ эмчдээ үргэлж мэдэгдээрэй.

Хүүхдэд зориулсан магнийн нэмэлт тэжээлүүд

Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө та хүүхдийнхээ эмчтэй үргэлж ярилцах хэрэгтэй, гэхдээ магни нь ихэнх тохиолдолд ADHD эсвэл тайван бус хөлний синдромтой хүүхдүүдэд аюулгүй сонголт болдог.

Магнийн L-threonate нь хүүхдэд ээлтэй нунтаг агуулагддаг бөгөөд тархины ашиг тустай тул ADHD-т тусалж чадна гэж Доктор Паттерсон хэлэв. Магнийн оксид эсвэл цитратыг тайван бус хөлний синдромтой хүүхдүүд эсвэл шөнийн цагаар зүгээр л тусламж авах шаардлагатай хүүхдүүдэд ашиглаж болно.

Үүнд Mayo Clinic 3-аас доош насны хүүхдүүдэд санал болгож буй хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь өдөрт 40-80 мг байдаг бол 4-6 насны хүүхдүүд 120 мг, 7-10 насны хүүхдүүд 170 мг авч болно. Таны хүүхдийн эмч таны хүүхдийн эрүүл мэнд, шинж тэмдгийг харгалзан илүү өндөр эсвэл бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, Доктор Паттерсон ихэвчлэн өндөр настай хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдэд 300 мг магнийн агууламжаас эхэлж, шаардлагатай бол хэмжээг нь аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч 500-600 мг тунгаар хэрэглэх нь өтгөн ялгадас үүсгэж болзошгүй (энэ нь тунгаа бага зэрэг бууруулж байгаагийн шинж тэмдэг юм). Хэрэв таны хүүхэд магнийн нэмэлт уух дургүй бол ихэнх нь зажилдаг, бүр жигд хэлбэрээр байдаг резинэн найрлага .