Баярын сэтгэлийн хямралыг арилгах амьд үлдэх зөвлөмжүүд

Wellness

‘Энэ улирал хөгжилтэй байх хэдий ч үнэн хэрэгтээ насанд хүрэгчдийн 88% нь жилийн хамгийн гайхалтай үеэр стресстдэг гэж a 2018 оны судалгаа . Санал асуулгад оролцсон хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь оролцов өөр нэг судалгаа баярын өдрийг тэмдэглэх нь зарим талаар стресстэй эсвэл маш их дарамттай гэж үздэг. Тэгэхээр баярын стресс юунаас болдог вэ?

Амралтын хамгийн хэцүү зүйлсийн нэг бол бид ‘төгс амралт’ зохиох ёстой гэсэн санаа юм гэжээ Шела Ража, доктор , клиникийн сэтгэлзүйч, Чикаго дахь Иллинойсын их сургуулийн дэд профессор. Олон хүмүүс бэлгэнд зарцуулах хангалттай мөнгө байхгүй, тансаг үдэшлэгт оролцохгүй байх, гэр бүлийн харилцаа муудах вий гэж санаа зовдог. Хэрэв та аль хэдийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол бусад хүмүүс цагийг хөгжилтэй өнгөрөөж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй бөгөөд сэтгэлийн хямралд орсноос болж танд ямар нэгэн буруу зүйл эсвэл дутагдал байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Гейл Сальц, анагаах ухааны доктор , зарим хүмүүс уй гашуу (хайртай хүмүүсээ алдах эсвэл гэрлэлт, нөхөрлөлийн төгсгөл гэх мэт) эсвэл улирал солигдоход тохиолддог биологийн асуудлаас болж жилийн энэ үед гуниглаж мэдэрч магадгүй гэж хүлээн зөвшөөрч, нэмж хэлэв. Өвөл болж, олон хүний ​​сэтгэлзүйд нөлөөлдөг нарны гэрэл багатай тул өдрүүд богиносдог гэсэн энгийн баримт байдаг бөгөөд тэрээр улирлын шинжтэй аффектив эмгэг (SAD) хэмээх сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн намар оройтож эхэлдэг бөгөөд хаврын үеэр.

ХОЛБООТОЙ: Чи гунигтай байна уу? Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг хэзээ эмчлэх вэ

Баярын сэтгэлийн хямралын нийтлэг шинж тэмдэг

Баярын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бол зарим ердийн үзүүлэлтүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Өдрийн ихэнх цагаар уйтгар гуниг, ганцаардал, найдваргүй байдлыг мэдрэх
• Унтах хэв маягийн өөрчлөлт (унтах, унтах, хэт их унтах гэх мэт)
• Хоолонд дургүй болох (ихэвчлэн хэт их идэх, нүүрс ус хүсэх, гэхдээ хоолны дуршил буурах тохиолдол гардаг)
• Тайван бус, ууртай, гэм буруутай эсвэл уур уцаартай байх
• Төвлөрөхөд хэцүү
• Ихэнхдээ таашаал өгдөг үйл ажиллагааг сонирхохоо болино
• Хангалттай унтсан ч гэсэн ядаргаа (эрч хүчээ алдах)

Энэ бол шинж тэмдгүүдийн бүрэн жагсаалт биш юм. Хэрэв та өөрийгөө эсвэл хайртай хүнээ сэтгэлээр унаж магадгүй гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.

Баярын блюзээс урьдчилан сэргийлэх 6 арга

Ража, Доктор Сальц нар хоёулаа баяр ёслолын үеэр уйтгар гунигийг жолоодож, стрессээс урьдчилан сэргийлэх амьдралын хэв маягийн зургаан стратеги санал болгодог.

1. Төгс төгөлдөр үзлийг орхи.

Ража босоогүй бялуу жигнэсэн найзынхаа түүхийг хуваалцаж байсан тул баярынхаа цугларалт дээр бялууг идээ болгон өгөхөөр шийдэв. Энэ нь хит болж хувирав. Түүний хандлага бүх зүйл байсан гэж тэр тайлбарлав. Хамгийн сайхан дурсамж нь төгс төгөлдөр байдал, мөн эргэн тойрны хүмүүстэй холбоотой бүх зүйлтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээ.

2. Хүлээлтээ өөрчил.

Энэ нь таны бодлыг бодитой болгох явдал юм гэж доктор Сальц зөвлөж байна. Арванхоёрдугаар сар нь автомат аз жаргалтай тэнцэхгүй тул өөрөөсөө илүү зүйл хүлээх шаардлагагүй гэж тэр тайлбарлав. Эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө олго.

3. Эрүүл саруул хэвшлийг баримтал.

Долоо хоногт 3-4 удаа 30-40 минутын турш дасгал хийх, тогтмол унтах хуваарьтай байх зэрэг сэтгэл санааг сайжруулахад туслах зүйл хийх нь чухал гэж Доктор Сальц хэлэв. Түүнчлэн, энэ ундаа нь сэтгэлийн хямралд ордог тул архины хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

4. Бусадтай холбогдох.

Хэрэв ганцаардал нь асуудалтай байгаа бол ихэнх хүмүүсийн шууд хариу арга хэмжээ нь үүнээс ч илүү доош тэмүүлэх явдал юм, гэхдээ эсрэгээрээ тустай гэж Доктор Сальц хэлэв. Тэр таныг бусадтай харьцах хүчин чармайлт гаргахыг зөвлөж байна.Энэ нь танай танихгүй хүнтэй яриа өдөх эсвэл холын зайд амьдардаг найзынхаад зочлохоор аялах зэргээр танай кофе шоп руу очихыг хэлнэ үү.

Тэрээр болон Ража хоёулаа баярын үеэр сайн дураараа ажиллахыг санал болгож байна. Тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст туслах нь бидний хэтийн төлөвийг олж авахаас гадна дэлхий ертөнцөд хувь нэмэр оруулах эерэг зүйл байгаа гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэхэд маш их ашиг тустай байдаг гэж Ража хэлэв.

5. Олон нийтийн сүлжээнд цаг заваа хязгаарлаарай.

Хүмүүсийн дийлэнх нь Facebook болон Instagram хамгийн аз жаргалтай мөчүүдээ байрлуулах хандлагатай байдаг, олон тооны үдэшлэг, амралтын үеийн зургуудыг гүйлгэж харах нь таны уйтгар гунигийг улам л хурцатгаж магадгүй юм. Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол та бусад бүх хүмүүсийг 'төгс' амьдралтай гэж боддог байх магадлалтай бөгөөд зөвхөн та л тэмцэж байна гэж Ража хэлэв.

6. Талархлын дадлага хий.

Өдөр бүр амьдралынхаа дор хаяж нэг зүйлийг талархаж, тэмдэглэл дээр бичих эсвэл өөртөө чангаар хэлэхийг сонгоорой. Энэ нь жижиг зүйл байж болно, жишээлбэл, ‘Хүнсний дэлгүүрт хэн нэгэн намайг өнөөдөр эгнээнд явуулсанд би дуртай’ гэж Ража хэлэв.

Баярын сэтгэл гутралын үед хэзээ мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх вэ

Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байгаа эсвэл сэтгэлийн хямрал нь таны ажиллах чадварыг ноцтой зөрчиж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр даруй очоорой гэж доктор Сальц уриалав. Ража хооллох, унтах, ажилдаа явах гэх мэт бэрхшээлтэй тулгардаг, эсвэл амьдралын сонирхолгүй болж, эдгээр шинж тэмдгүүд 1-2 долоо хоногоос илүү үргэлжилдэг бол тусламж эрж хайх хэрэгтэй гэж Ража нэмж хэлэв.

Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчийн зөвлөгөө авах талаар асууж үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны хөхрөлт, сэтгэлийн хямралд нэрвэгдсэн эсэх, мөн таны нөхцөл байдал эмчилгээ, эм уух шаардлагатай эсэхийг тодруулахын тулд таны шинж тэмдгийг үнэлэх чадвартай гэж Доктор Сальц үргэлжлүүлэв. Сэтгэлийн хямралыг танилцуулахдаа аль эмийг сонгох нь ихэвчлэн бага зэрэг ялгаатай байдаг тул би аль эмийг сонгохыг зааж өгөх болно үгүй эмчилгээ хийлгүйгээр эм ууна гэж тэр хэлэв.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч нь эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө таны өвчний түүх болон гэр бүлийнхээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн түүхийг харгалзан үзэх болно. Баярын болон жилийн туршид сэтгэлийн хямралыг эмчлэх олон төрлийн үр дүнтэй эмүүд байдаг: тухайлбал, серотонины нөхөн сэргээх сонгомол дарангуйлагчид (SSRIs), серотонин ба норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SNRIs), трициклик антидепрессантууд, хэвийн бус бодисууд.

Зөв эмчилгээ нь баярын сэтгэлийн хямралыг арилгах, гэртээ болон ажил дээрээ ажиллах чадварыг сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Өөртөө тохирсон эмчилгээ, эмийн хослолыг олохын тулд эмчтэйгээ хамт ажилла. Эдгээр алхамуудыг хийснээр та илүүдэл стресстэй салах ёс гүйцэтгэж, улирлын авчирдаг бүх баяр ёслолыг амсах болно.