Хэт ягаан туяанд өртөх явдлыг хэрхэн бууруулах вэ

Эрүүл мэнд

Зуныг наранд өнгөрөөх олон хоногийн амлалттай адил зүйл гэж юу ч байхгүй. Наран шарлагын газрууд уриалан дуудаж, айлууд хашааныхаа шарсан махыг шатааж байхад мэргэжилтнүүд арьсыг зуны нарнаас хамгаалах арга хэмжээ авах нь бас чухал гэж үзэж байна. АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар 7-р сарыг нэрлэжээ Хэт ягаан туяаны аюулгүй байдлын сар , зуны саруудад хэт ягаан туяа (Хэт ягаан туяа) хамгийн хүчтэй байх үед нарнаас хамгаалах дасгал хийхийг сануулж байна.

Хэт ягаан туяа гэж юу вэ?

Хэт ягаан туяа (хэт ягаан туяа) нь нарны болон хүний ​​гараар бүтээсэн хиймэл эх үүсвэрүүд болох гэр доторхи солингийн ор, хар гэрэл, галоген гэрлүүдээс үүсдэг байгалийн эрчим хүчний нэг хэсэг юм гэж Нью-Йоркийн самбарын гэрчилгээтэй дерматологич, анагаах ухааны доктор Элизабет Голдберг хэлэв. Йорк хот, мөн The Skin Cancer Foundation-ийн төлөөлөгч. Хэт ягаан туяаны цацраг нь цахилгаан соронзон спектрийн дунд нэг үзүүрт өндөр энергийн цацраг (өөрөөр хэлбэл рентген туяа), нөгөө талдаа бага давтамжийн цацраг (өөрөөр хэлбэл радио долгион) цацраг туяагаар унадаг.

Нар гурван өөр төрлийн хэт ягаан туяа ялгаруулдаг:

• Хэт ягаан туяа A (UVA) туяа хэт ягаан туяанаас илүү гүн нэвчиж арьсны эсийг эрт хөгшрүүлж улмаар нарны толбо, үрчлээ, арьсны хорт хавдар зэрэг арьсыг гэмтээх аюултай.
• Хэт ягаан туяа B (UVB) туяа илүү хүчтэй бөгөөд наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдрын дийлэнх хэсгийг боловсруулах үүрэгтэй.
• Хэт ягаан туяа C (UVC) туяа үнэхээр гагнуурын бамбар эсвэл мөнгөн усны чийдэн дээр ажилладаг хүмүүст л аюул учруулдаг.

Нарны хэт ягаан туяа өглөөний 10-16 цагийн хооронд хүчтэй байдаг тул Доктор Голдберг эдгээр цагаар нарны туяагаа хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Хэт ягаан туяаны цацраг ямар аюултай вэ?

Хамгийн хүчтэй хэт ягаан туяа ч гэсэн биенд гүн нэвтэрч ороход хангалттай энерги байдаггүй тул эрүүл мэндэд үзүүлэх гол нөлөө нь арьсанд нөлөөлдөг. Нэг талаас, таны арьс хэт ягаан туяанд өртөхөд Д аминдэм үүсгэдэг. Нөгөөтэйгүүр, арьсны хорт хавдрын ихэнх нь нарны гэрэлд хэт ягаан туяанд өртөж, Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгийн мэдээлснээр .

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэт ягаан туяанд хэт их өртөх нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж Доктор Голдберг хэлэв.

Арьсны хорт хавдрын үндсэн гурван хэлбэр байдаг: суурь эсийн хавдар, хавтгай хучуур эдийн хавдар, меланома. Арьсны хорт хавдрын дийлэнхийг суурь эсийн хавтгай хучуур эд, хавтгай хучуур эдийн хавдар эзэлж байгаа ч арьсны хамгийн хүнд хэлбэр болох меланома нэмэгдэж байна гэж доктор Голдберг хэллээ. -Д нийтлэгдсэн судалгаа Олон улсын хорт хавдрын сэтгүүл Арьсны хорт хавдрын хамгийн ноцтой хэлбэр болох меланомын 91% нь хэт ягаан туяаны цацраг туяагаар ихэвчлэн наранд хорддогтой холбоотой болохыг тогтоожээ.

2020 онд меланомын шинэ тохиолдлын тоо бараг 2% -иар нэмэгдэх болно гэж Доктор Голдберг хэллээ. Хэдийгээр тэр эдгээрийн заримыг илүү сайн илрүүлэх аргуудтай холбодог.

Арьсны хорт хавдраар өвчлөх өндөр эрсдэлтэй хүмүүс жилд нэг удаа арьсны эмчийн үзлэгээр бүтэн биеийн арьсны үзлэгт хамрагдахыг уриалж байгаа бол Доктор Голдберг залуу эмэгтэйчүүдийн дунд арьсны хорт хавдрын өвчлөл мөн нэмэгдсэн байгааг статистик тоо баримтаас харахад арьс ширний ортой холбоотой гэж үздэг. хэт ягаан туяаг ашиглах.

Арьсны хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд дараахь хүмүүс орно.

• шаргал эсвэл улаан үстэй, цайвар өнгийн нүдтэй
• наранд түлэгдсэн түүх
• хэлбэр, өнгө өөрчлөгддөг мэнгэ
• сэвх, наранд амархан шатдаг хүмүүс
• арьсны хорт хавдрын гэр бүлийн түүх
• дархлаа суларсан байдал

Эрсдэлд өндөр өндөрт, зарим эм хэрэглэдэг, эсвэл цацраг идэвхт туяанд өртсөн хүмүүс багтана.

Үүнээс гадна хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь нүдний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Америкийн нүд судлалын академи нарны хамгаалалтгүйгээр хэт ягаан туяанд удаан хугацаагаар өртөх нь катаракт, шар толбоны доройтол болон бусад зүйлд хүргэдэг.

Дархлалын тогтолцоонд хэт ягаан туяаны цацраг идэвхт нөлөө үзүүлдэг тул бие махбодь халдварын эсрэг тэмцэж, вакцины хариу урвалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Нарнаас хамгаалах энгийн арга хэмжээг хэрэгжүүлснээр та хэт ягаан туяаны хор хөнөөлийг багасгаж, арьсны хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулж байгаа нь сайн мэдээ юм.

Нарнаас хамгаалах тосыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ

Хэт ягаан туяанаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь чухал боловч зөв хэрэглэх нь нэн чухал юм. Арьсаа хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлж, наранд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулна уу.

Нарнаас хамгаалах тосыг зөв сонгоорой . Нарны хамгаалалттай өргөн спектрийг сонгох нь UVA ба UVB туяанаас хамгаална. Доктор Голдберг нарнаас хамгаалах коэффициент (SPF) 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэй нэгийг сонгоорой гэж хэлэв.

Хэрэв танд мэдрэмтгий арьс, psoriasis байгаа бол химийн нарнаас хамгаалах тос гэхээсээ илүү титан диоксид, цайрын оксид гэх мэт эрдэс бодисын найрлага бүхий физик нарнаас хамгаалах тос авахыг хүсч байна. Тэрээр химийн нарнаас хамгаалах тосыг синтетик найрлагаар хийдэг бол эрдэсээс хамгаалах тос байгалийн гаралтай гэж тэр хэлэв. Oxybenzone ба PABA агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Хэрэв та батганд өртөмтгий бол нарнаас хамгаалах тосыг комедогенгүй эсвэл тосгүй гэсэн шошготой хэрэглээрэй.

Нарнаас хамгаалах тосыг зөв түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тосыг санал болгож буй хэмжээ нь хоёр хоолны халбагатай, эсвэл буудсан шилтэй тэнцэнэ. Доктор Голдберг хэлэхдээ ихэвчлэн орхигддог, хэт ягаан туяанд өртдөг газруудыг чихнийхээ орой ба хүзүүний ар тал дээр бүү мартаарай.

Хэрэв та нарнаас шүршигч нарнаас хамгаалах тос хэрэглэж байгаа бол доктор Жалиман үүнийг сайтар үрэх нь чухал гэж хэлсэн.

Та нар гарахаас хагас цагийн өмнө түрхээд, хаашаа ч хамаагүй шилээ авч явахыг хүсэх болно.

Өдөржингөө нарнаас хамгаалах тосыг хоёр цаг тутамд дахин түрхэх нь бас чухал юм гэж Доктор Голдберг хэлэв.

Наранд гарахаас хагас цагийн өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь чухал гэж Доктор Голдберг хэллээ. Мөн нарнаас хамгаалах тосыг хангалттай түрхэж байгаарай, зөвлөсөн хэмжээ нь хоёр хоолны халбагатай, эсвэл нэг шилтэй тэнцэх хэмжээний тос юм.

Доктор Голдберг нарнаас хамгаалах тос түрхэхдээ ихэвчлэн орхигддог, хэт ягаан туяанд өртдөг хэсгүүдийн аль алиныг нь чихний дээд хэсэг, хүзүүний ар талыг үл тоомсорлож болохгүй гэж хэлсэн.

Нарнаас хамгаалах тосыг амьдралын хэв маягаа болгоорой . Өвлийн улиралд ч гэсэн нарнаас хамгаалах тос агуулсан нүүрний чийгшүүлэгч түрхэж өдрөө эхлээрэй. Энэ нь өдөр тутмын наранд удаан хугацаагаар нөлөөлөх үрчлээс, арьсны өнгөө алдах, хуурайшихаас хамгаалах болно. Дээрээс нь таны арьс чийгшсэн мэдрэмжийг мэдрэх болно!

Та зөвхөн далайн эрэг рүү явахдаа биш, харин биеийнхээ үлдсэн хэсгийг таслах хэрэгтэй. Чухамдаа Доктор Голдберг гэрээсээ гарахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхэж байх хэрэгтэй гэж хэлсэн.

Судалгаа -д нийтлэгдсэн Америкийн Арьс судлалын академийн сэтгүүл АНУ-д арьсны хорт хавдрын бараг 53% нь биеийн зүүн тал буюу жолоочийн тал дээр гардаг болохыг тогтоожээ.

Хэт ягаан туяа нь өдрийн турш ямар ч үед цонхыг нэвтэлж, далайн эрэг эсвэл усан бассейнтай адил хохирол учруулж болзошгүй гэж доктор Жалиман нэмж хэлэв. Нар таны арьсанд тусах бүрт шууд наранд эсвэл гадаа шууд бус наранд өртөх эсэхээс үл хамааран таны арьс хэт ягаан туяанд өртдөг.

Үүлэрхэг байсан ч нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй . Тийм ээ, эдгээр дүрмүүд үйлчилнэ бүгд өдөр - зөвхөн нарлаг өдрүүд биш. Нар багатай ч гэсэн бүрхэг өдөр наранд түлэгдэх боломжтой хэвээр байна.

Үүл нь нарыг хааж магадгүй ч гэсэн доктор Жалиман хэлэхдээ хэт ягаан туяаг хааж чадахгүй.

ХОЛБООТОЙ: Нарнаас хамгаалах тосны хугацаа дуусдаг уу?

Ялангуяа нялх хүүхэд, хүүхдүүд наранд хордох эрсдэлтэй байдаг

Нялх хүүхэд, хүүхдүүд өөрсдийгөө хамгаалах чадвар хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд хэт ягаан туяаны нөлөөг хязгаарлахын тулд насанд хүрэгчдэд найддаг. Тэд мөн гадаргуугийн гадаргууг ихэсгэж, илүү эмзэг арьстай байдаг. The Америкийн Хүүхдийн Эмэгтэйчүүдийн Академи дараахь зүйлийг санал болгож байна зөвлөмжүүд :

• Хүүхдийг 6 сараас бага хугацаанд нарны шууд тусгалаас хол байлга.
• 6 сараас доош насны хүүхдүүдэд нарнаас хамгаалах тосыг бага хэрэглээрэй.
• 6 сараас дээш насны хүүхдүүдэд нарнаас хамгаалах тосыг эрт, олон удаа түрхэж, нүднээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Боломжтой бол бага зэргийн дааврын шинж чанартай холбоотой тул нарнаас хамгаалах найрлага болох оксибензоноос зайлсхий.
• Биеийн хамар, хацар, чихний орой, мөр зэрэг эмзэг хэсэгт нарнаас хамгаалах тосыг цайрын оксид эсвэл титаний давхар исэлээр сонгоорой.
• 1-ээс доош насны хүүхдүүдийн хувьд наранд түлэгдсэн тохиолдолд яаралтай дуудлага хийх эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай. Ахмад насны хүүхдүүдийн хувьд цэврүүтэх, өвдөх, халуурах тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.
• Хүүхдүүдийн нүдийг хэт ягаан туяанаас хамгаалсан зохих хэмжээтэй нарны шилээр хамгаалаарай.

Хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалах бусад арга

Хэдийгээр нарнаас хамгаалах тос түрхэх нь маш сайн зуршил юм.Энэ нь таны цорын ганц хамгаалалтын эх үүсвэр байж болохгүй гэж Синай уулан дахь Икахн Анагаах Ухааны Сургуулийн дерматологийн профессор, доктор, доктор Жалиман хэлэв. Арьсны дүрэм: Нью Йоркийн шилдэг арьсны эмчийн арилжааны нууц .

Хэрэв та нар өдөрт 15 минутаас илүү удаан наранд байх гэж байгаа бол доктор Жалиман, доктор Голдберг нар дараахь арга хэмжээг авахыг зөвлөж байна.

Үд дундын наранд цагийг хязгаарлаарай

Нарны хэт ягаан туяа нь 10-16 цагийн хооронд хамгийн хүчтэй байдаг. Эдгээр цагаар аль болох наранд гарахыг хязгаарлаарай.

Малгай өмс

Малгай нь таны нүүр, ялангуяа нүдийг хэт ягаан туяанаас хамгаалахаас гадна таны үс, толгойг хамгаална. Би хамгийн багадаа 2 захтай, хэт ягаан туяанаас хамгаалах хүчин зүйлтэй (UPF) өргөн иртэй малгай өмсөхийг зөвлөж байна 'гэж доктор Жалиман хэлэв.

Шүхэр эсвэл бусад сүүдэрлэх төхөөрөмж ашиглана уу

Та шүхэр, саравч, модны доор сүүдэрлэж нарны илчийг багасгаж болох боловч эдгээр байгууламжууд нь бүрэн хамгаалалтгүй тул бусад урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ашиглах нь чухал юм.

Нарны шилийг бүү мартаарай

Хэт ягаан туяанаас арьсаа хамгаалах нь чухал боловч нүдээ хамгаалах нь маш чухал юм. Доктор Жалиман нарнаас хэт ягаан туяанаас 100 хувь хамгаалдаг нарны шил худалдаж авахыг зөвлөж байна. Эдгээр нүдний шил нь таны нүдийг UVA ба UVB туяанаас хамгаалдаг гэж тэр хэлэв. Хэт ягаан туяаг хориглосноор тэд нүд гэмтэхээс сэргийлж, таны нүдийг тойрсон эмзэг арьсыг хамгаална.

Нарнаас ухаалаг хувцас худалдаж аваарай

Хэрэв та гадаа их цагийг өнгөрөөх гэж байгаа бол сонгосон хувцас, усны хувцасаа ухаалаг байгаарай. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах хүчин зүйл бүхий хувцас нь хэт ягаан туяаны даавуугаар дамжин өнгөрөх чадварыг хэмждэг гэж доктор Жалиман хэлэв. Нарнаас илүү сайн хамгаалахын тулд UP үнэлгээний дугаарыг хайж олох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хувцас бол нарны гайхалтай хамгаалагч юм. Дулаан тууралт гарахаас сэргийлж даавуу зэрэг агаар нэвтрүүлдэг хувцасыг сонгоорой.

Хэт ягаан туяаны индексийг шалгана уу

Наранд гарахаасаа өмнө Хэт ягаан туяаны индекс нарны хэт ягаан туяанд хэт их өртөх магадлалтай эрсдлийн урьдчилсан мэдээг өгдөг. Хэт ягаан туяаны хуваарийн доод төгсгөл нь хор хөнөөлтэй туяа бага байгааг илтгэнэ, оноо өндөр байх тусам хортой туяа их байх магадлалтай. Хэт ягаан туяаны индексийн өндөр оноо 6 ба түүнээс дээш байх тохиолдолд нарны эвдрэл илүү хурдан гарч болзошгүй тул та нар наранд гарах цаг заваа хязгаарлах эсвэл аль болох гэртээ байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Энэ нь зүгээр л гадаа гарах эрсдэл биш юм. Та хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалахын тулд нарны гэрэл, солингийн орноос зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх нөхцөлд арьсаа хамгаалах талаар сонор сэрэмжтэй байх нь удаан хугацааны туршид нөлөөлнө. Эмч нарын баталсан эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та болон танай гэр бүл хэт ягаан туяанаас айхгүйгээр наранд нэг өдрийг сайхан өнгөрөөх ёстой.