Би хэр хэмжээний Д витамин уух ёстой вэ?

Эрүүл мэнд

Та Д аминдэмээ авахын ач холбогдлыг сонссон байх, гэхдээ энэ нь юу болохыг та мэдэх үү? Үүнийг нарнаас хэрхэн яаж салгаж авах вэ? Яагаад ийм чухал юм бэ? Үргэлжлүүлэн уншина уу.

Д аминдэм нь хэт ягаан туяанд өртөхөд арьснаас ялгардаг өөх тосонд уусдаг витамин юм. Зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээлд Д аминдэм агуулагддаг. Д аминдэм нь кальцийг шингээж, эрүүл чийрэг яс бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулах, зүрхний өвчинтэй тэмцэх, дааврын эмийг зохицуулах, сэтгэл санааг сайжруулах, анхаарал төвлөрүүлэх, ой тогтоолтод тусалдаг.

Надад Д аминдэмийн дутагдал байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Д аминдэмийн дутагдалтай байгаа нь бие махбодид амин дэм хангалтгүй, үүнээс болж хэвийн ажиллахгүй байж болзошгүй гэсэн үг юм. АНУ-д амьдардаг хүмүүсийн 40 орчим хувь нь Д аминдэмийн хэмжээ багатай байдаг жирэмсэн эмэгтэй ялангуяа дутагдалд өртөмтгий байж болно.

Д аминдэмийн дутагдал олон зүйлээс шалтгаалж болох бөгөөд үүнд:

• Наранд хангалттай хүрэлцэхгүй байна
• Витамин дутагдалтай хоолны дэглэм
• Эмнэлгийн тодорхой нөхцөл байдал
• Зарим эм
• Харанхуй арьс
• Нарнаас хамгаалах тосыг хэт их өмссөн байх

Д аминдэмийн дутагдал нь эрүүл мэндийн бусад нөхцлийг бий болгох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул анхааруулах зарим шинж тэмдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Д аминдэм багатайгаас үүдэлтэй хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн заримыг энд оруулав.

• Сэтгэл түгших
• Архаг ядаргаа
• Сэтгэлийн хямрал
• Унтах асуудал гарлаа
• Үрэвсэл ба хавдар
• Сул эсвэл хугарсан яс
• Сул тал

Хэрэв эмч таныг Д аминдэмийн дутагдалтай гэж үзэж байгаа бол цусны шинжилгээ өгч, үүнийг баталгаажуулж болно. Цусны шинжилгээгээр бие махбод дахь Д аминдэмийн эргэлтийн хэлбэрийг 25 гидроксит Д аминдэм буюу 25 (OH) D хэмждэг. Хэрэв таны цусны хэмжээ бага байвал эмч нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна.

Д аминдэмийн хамгийн сайн үнийг хүсч байна уу?

Д аминдэмийн үнийн анхааруулгад бүртгүүлж, үнэ хэзээ өөрчлөгдөхийг олж мэдээрэй!

Үнийн анхааруулга авах

Би хэр хэмжээний Д витамин уух ёстой вэ?

Дунджаар дутагдалтай хүн өдөрт 600-аас доошгүй олон улсын нэгж D (ДБ) витамин ууж байх ёстой. Йелийн анагаах ухаан . Гэхдээ хүний ​​авах ёстой Д аминдэмийн хэмжээ нь түүний нас, бие даасан шинж тэмдэг, өвчний түүх, витамин уух хариу урвал зэргээс хамаарна.

70-аас дээш насны хүмүүс ба цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүд 600 IU-ээс их байж болно. Хүмүүс хөгшрөх тусам арьс нь Д аминдэмийг бага ялгаруулдаг тул нэмэлт тэжээл шаардагдах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, целлюлозын өвчин, цистик фиброз гэх мэт Д аминдэмийг шингээхэд саад учруулдаг эрүүл мэндийн зарим өвчтэй хүмүүст өдөр бүр 600 IU-ээс их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Та өдрийн аль ч цагт Д аминдэм ууж болно. Гэсэн хэдий ч өөх, тосонд уусдаг тул самар, үр гэх мэт хоол хүнснээс гаралтай хүнсний өөх тос агуулсан байх нь илүү ашигтай байж болох юм.

Олон эмч нар мөн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд түвшинг дээшлүүлэхийн тулд цаг хугацаа өнгөрөхөд Д аминдэмийг бага тунгаар уухыг зөвлөж байна. Насанд хүрэгчдийн хувьд энэ нь Д аминдэмийг 1500-2000 IU-ээс их хэмжээгээр ууна гэсэн үг юм. Остеопороз эсвэл бусад ижил төстэй өвчнөөр өвчилсөн зарим хүмүүст 10,000 IU-тэй ойрхон өндөр тун шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг илүү өндөр тунгаар хэрэглэх нь (өөрөөр хэлбэл 40,000 IU) нь Д аминдэмийн хоруу чанар болон эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өөрт тохирсон тунгийн талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Би витамин Д хэт их ууж байна уу?

Д аминдэм уух нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг ч гэсэн хэт их уух боломжтой байдаг. Д аминдэмийн хоруу чанар буюу гипервитаминоз D нь цусан дахь кальцийн хуримтлал (гиперкальциеми) үүсгэж улмаар ясны өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих, бөөр өвдөхөд хүргэдэг.

Хэн нэгэн хүн Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж тохиолддог нийтлэг гаж нөлөөний жагсаалтыг энд оруулав.

• Ядаргаа
• Хэт их шээх
• Хоолны дуршилгүй болох
• Жин хасах
• Дотор муухайрах
• Сул тал

Зарим эм нь Д аминдэмтэй харилцан үйлчилж болно. Стероидууд бие махбодь витаминыг хэрхэн яаж хувиргахад саад учруулж болзошгүй юм. Холестеролиныг бууруулдаг эмийн холестирамин ба жин хасах орлестат нь бие махбодийн Д аминдэмийг шингээх чадварыг саатуулдаг. Зарим эмүүд Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Би ямар төрлийн Д аминдэмийг уух ёстой вэ?

Д амин дэмийн хоёр өөр төрөл байдаг. Витамин D2 (ergocalciferol) нь гол төлөв хэт ягаан туяагаар ургуулсан мөөг, эсвэл баяжуулсан хүнс, хоолны нэмэлт тэжээл зэрэг ургамлын гаралтай хоол хүнснээс гаралтай байдаг. Витамин D3 (cholecalciferol) нь амьтан, нэмэлт тэжээлээс гардаг. Та загасны тос, цөцгийн тос, элэг, өндөгний шараас D3 авах болно.

Д аминдэмийг шингэн, таблет, капсул хэлбэрээр нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой. Зарим эмч нар Д аминдэмийн тарилга хүртэл хийдэг. D2-ийг авахын тулд ихэвчлэн эмчийн зааврыг шаарддаг бөгөөд D3-ийг эмчийн жороор авах боломжгүй байдаг. D2 нь D3-ээс илүү хүчтэй эсэх талаар зарим маргаан байдаг; Эмчээс зөвлөгөө авах нь шаардлагатай хэлбэр, тунг олж авах хамгийн сайн арга юм.

Д аминдэмийг нэмэлт хэлбэрээр авах хамгийн сайн хэлбэр бол D3; Гэсэн хэдий ч D2-ийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой гэж үүсгэн байгуулагч Тод Куперман хэлэв ConsumerLab . D3 нь цусны шинжилгээнд алдаа гарах магадлал багатай бөгөөд өндөр тунгаар хэрэглэх нь түвшинг дээшлүүлдэг. Томъёоны хувьд шингэн ба эм нь ерөнхийдөө хоёулаа нарийн байдаг (гэхдээ бид шошгон дээр жагсаасан хэмжээгээр өгдөггүй зарим бүтээгдэхүүнийг олсон). Тунг хялбархан тохируулах боломжтой тул миний сонголт бол шингэн дусал юм. Дээрээс нь та үүнийг хоол хүнсэндээ эсвэл ундаагаар зөв хийж болно, ингэснээр өөх тосонд уусдаг Д аминдэмийг шингээлтийг сайжруулахын тулд өөх тос агуулсан хоол хүнстэй хамт уух хэрэгтэйг сануулж байна.

Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах бусад арга

Д аминдэмийг зөвхөн нэмэлт тэжээл авахаас гадна авах өөр аргууд байдаг. Sunshine бол Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнээс гадна олон төрлийн хоол хүнс байдаг.

Наранд 10-20 минут зарцуулах нь тэжээлээр хангадаг 1,000-10,000 IU Д аминдэм. Наранд өнгөрөөх цаг хугацаа, авах IU-ийн тоо нь дэлхийн хаана амьдардаг, арьсны харанхуй байхаас хамаарч өөр өөр байдаг. Та хаана ч байсан хамаагүй, өдөржингөө өнгөрөөх наранд байх богино хугацаа таны биеийг гэрлийг хангалттай шингээж авахын тулд нээлттэй байх ёстой.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг хичээгээрэй. Энд зарим сонголтууд байна:

• Тослог загас (хулд, галибут, сардина, туна загас, цагаан загас гэх мэт) Д аминдэм ихтэй байдаг.
• Портобелло, maitake гэх мэт зарим мөөгөнд Д аминдэмийн зохих хэмжээ байдаг, ялангуяа хэт ягаан туяагаар ургадаг бол.
• АНУ сүүг Д аминдэмээр баяжуулдаг. Түүхий сүү нь байгалийн гаралтай Д аминдэмтэй байдаг нь мэдэгддэг. Энэ нь шим тэжээлийн агууламж өндөр байж магадгүй юм.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Д аминдэмийн дутагдалтай байдал нь эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Д аминдэм нь ясыг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай кальци, магни, фосфорыг биед шингээхэд тусалдаг. Дуталдалтаас болж кальцийн шингээлт хангалтгүй байдаг тул хүүхдүүдэд ясны сийрэгжилт, остеопени, рахит үүсгэдэг.

Рахит нь зөөлөн яс, араг ясны гажиг үүсгэдэг тул хүүхдийн ясны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг. Osteomalacia нь ижил өвчин боловч насанд хүрэгчдэд тохиолддог бөгөөд энэ нь заримдаа унаж, ясны хугарахад хүргэдэг тул эдгэрэхэд хэцүү байдаг. Остеопорозын үед яс сийрэгжиж, улмаар хугарах эсвэл байрлалд асуудал гарах магадлал өндөр байдаг.

Заримдаа Д аминдэмийн дутагдалтай байх нь зөвхөн нарны гэрэл багатайгаас болдоггүй. Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал нь бие махбодид витаминыг хэрхэн яаж шингээж авах, боловсруулахад нөлөөлдөг. Бөөр, элэгний өвчлөл нь хүний ​​биед хэрэгтэй Д аминдэмийг хэрэглэхэд шаардлагатай ферментийн хэмжээг бууруулж чаддаг. Целиакийн өвчин, Кроны өвчин, цистик фиброз зэрэг нь гэдэс дотрыг Д аминдэмийг бага шингээж авахад хүргэдэг тул илүүдэл жин нь өөхний эсүүд дутагдалд ордог. Д аминдэмийг амархан хэрэглэхээс сэргийлж хадгалах.

Ясны өвдөлт, булчин сулрах нь эмчид хандах цаг болсны шинж тэмдэг байж болох юм. Д аминдэмийн дутагдал нь бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг сэтгэлийн хямрал , ядаргаа, астма, тэр ч байтугай бэлгийн сулрал . Эмчтэй зөвлөлдөж мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө авах нь нэмэлт тэжээл шаардагдах эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн байгууллагаас Д аминдэм уухыг зөвлөсөн бол SingleCare-ээр дамжуулан Rx хадгаламжийн картаар D2 эсвэл D3 эмийн жороор мөнгө хэмнэх боломжтой.