Амьдрах горимд байхдаа яаж унтах вэ?

Wellness

Нойргүйдэл гэж юу вэ? | Нойргүйдлийн шалтгаан | Коронавирусын түгшүүр | Нойрны асуудал таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг | Унтах эмчилгээ

Аххх, толгой чинь дэр дэрлэсний дараахан унтах гэж байгаа юм шиг мэдрэмж. Энэ бол үнэхээр мөрөөдлийн зүйлүүд юм. Гэхдээ нойр нь боломжгүй мэт санагдаж, олон тооны хонь таныг тайван нойронд автуулахгүй бол энэ нь хар дарсан зүүд шиг зүйл болно. Унтах асуудалтай тулгарах нь бүх төрлийн стресст хүргэж болзошгүй бөгөөд стресс нь ямар ч нүүрний шил авахад хэцүү болгодог. Нойргүйдэл, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй бол харгис мөчлөг болдог. Яг одоо дэлхий нийтээрээ түгшүүр төрүүлэх нэг нийтлэг эх үүсвэртэй байна: дэлхийн цар тахал. Та коронавирусын талаар ямар нэг хэмжээгээр түгшсэн байх магадлалтай боловч цартахлын стресс нь шөнийн цагаар сэрүүн байх магадлалыг нэмэгдүүлж чадах уу?

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Нойргүйдэл гэдэг нь нойргүйдэх эсвэл унтах хэцүү байдаг онцлог шинж чанартай байдаг. Үүнд эрт сэрэх, орондоо орж чадахгүй байх эсвэл сэргээгч нойр дутуу орно. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таныг шидэх, эргүүлэх хэлбэр юм. Хэрэв та унтаж байх үедээ нойргүйдэлтэй тулгарвал өдрийн ажил тань муудах магадлалтай.

Шөнийн цагаар яагаад унтаж чадахгүй байгаа юм бэ?

Нойргүйдэх олон шалтгаан бий. Энэ нь цагийн хуваарьт өөрчлөлт орсон, эсвэл аяллын холбогдолтой тийрэлтэт таны циркад хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй юм. Эсвэл шөнө орой том хоол идэх шиг энгийн зүйл. Ихэнх нь унтахын бэрхшээлийг өдрийн цагаар хэт бага эсвэл хэт их дасгал хийснээс болдог гэж үздэг. Унтахынхаа өмнөх дэлгэцийг ашиглах, гэрэл гэгээтэй эсвэл хэт дулаахан орчинд байх нь тайван бус байдалтай холбоотой байв.

Хэрэв та шөнө сэрүүн хэвтэж байхдаа толгойдоо эргэлдээд бодол толгойд эргэлдээд байвал нойргүйдэл чинь стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой болохыг илтгэнэ. Ажил, сургууль, мөнгө, харилцааны талаархи санаа зовнилууд нь нойргүй шөнийг өдөөж, хөдлөх, салах, хайртай хүний ​​үхэл, тэр ч байтугай дэлхий даяар тархаж буй шинэ коронавирусын омог гэх мэт.

Коронавирусын түгшүүр нойргүйдэлд хүргэж болох уу?

Сэтгэл түгших нь нойргүйдэлд хүргэж, нойргүйдэлд хүргэдэг гэж тайлбарлаж байна Нина Риггинс , Анагаах ухааны доктор, доктор, Сан-Франциско дахь Калифорнийн Их Сургуулийн мэдрэлийн ухааны дэд профессор. Хэрэв таны сэтгэлийн зовнил нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Энэ нь хуваагдмал нойронд хүргэж болзошгүй бөгөөд шөнийн цагаар олон удаа сэрдэг гэсэн үг юм. Коронавирусын цар тахлын үеэр олон хүмүүс сэтгэл түгшээсэн эсвэл тод мөрөөдөлтэй гэж мэдээлсэн. Сэтгэл түгших нь хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг боловч эдгээр нь REM (зүүдлэх) нойронд байнга сэрдэг тул мөрөөдлөө санах магадлал өндөр байдаг. Туслах гарын авлага .

[C] COVID-19 цартахал нь дэлхийн сэтгэлзүйн, бие махбодийн, нийгэм, санхүүгийн томоохон хямралыг үүсгэдэг томоохон стресс хүчин зүйл тул нойрыг өөрөө эсвэл сэтгэл санааны хямралын нэг хэсэг болгож болзошгүй гэж Светлана Блиттейн хэлэв. Захирал, Анагаах ухааны доктор Dysautonomia Clinic Баффало Жейкобсын Анагаах Ухааны Сургуулийн их сургуулийн мэдрэлийн эмгэг судлалын клиникийн туслах профессор. Доктор Блиттейн мөн нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт автдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Дагуу нэг судалгаа Хятадад COVID-19-ийн нөлөөллийг судалж үзэхэд коронавирусын түгшүүрээс болж нойрны асуудал тэнгэрт хадаж, сэтгэлийн түгшүүр, цочмог стресс, сэтгэлийн хямрал ихээхэн нэмэгдсэн. Цартахлын голомт болсон Хубэй мужид амьдарч байсан хүмүүс болон COVID-19-ийн үеэр урд талын шугамаар ажиллаж байсан хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл бүртгэгдсэн тохиолдол бүр илүү хүнд байсан. Судалгааны үр дүнгээс харахад цартахлын идэвхжил оргилсон үед клиник нойргүйдэл 37% -иар өссөн гэж хариулсан байна.

Нойргүйдэл таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг үү?

Унтах асуудал гарахад энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөхгүй. Нойргүйдэл нь ханиад эсвэл COVID-19 вирусын аль ч вирусын халдварыг илүү мэдрэмтгий болгож, өвдвөл нөхөн сэргээхэд илүү төвөгтэй болгодог. Таныг унтаж байх үед таны дархлааны систем цитокин ялгаруулдаг. Эдгээр уургууд нь нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг боловч халдвар, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Бага унтах үед таны бие бага ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны дархлааны хариу урвалд нөлөөлдөг Mayo Clinic .

Хэрэв таны нойргүйдэл архаг хэлбэрт орвол энэ нь таныг автомашины мөргөлдөөн гэх мэт аюултай үзэгдлүүдэд илүү өртөмтгий болгодог. Эсвэл архаг өвчний эрсдэл гипертензи, чихрийн шижин, таргалалт, сэтгэлийн хямрал, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэхээс өмнө бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Унтах асуудлыг хэрхэн засах вэ?

Нойрны эрүүл ахуй бол өвчтөнүүддээ дадлага хийлгэхийг зөвлөж буй эхний алхам юм гэж Доктор Блитшейн хэллээ. Байгалийн нойрны эмчилгээ Үүнд:

1. Дэлгэцээ унтрааж байна унтахынхаа өмнө. Байсан дэлгэцийн цагийн өсөлт цартахлын үед энэ нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй чухал болж байна.
2. Унтахаасаа өмнө тулаантай кинонууд, аймшгийн кинонууд, мэдээ мэдээллээс зайлсхийх Ялангуяа КОВИД-той холбоотой мэдээ! Өөрөөр хэлбэл, шөнийн цагаар түгшүүр төрүүлж болзошгүй стресстэй агуулгаас хол байгаарай.
3. Хичээж байна тайвшрах арга техник түгшсэн мэдрэмжийг тайвшруулахын тулд орондоо амьсгалын дасгал хийдэг.
4. Хангах та орондоо ороод яг тэр үед сэрж байна , та гэртээ байсан ч гэсэн. Цартахлын үеэр сэрүүн байх цаг хугацаа дараа, дараа нь шилжих шаардлагатай байсан бөгөөд өглөөний зайлшгүй ажиллуулах шаардлагагүй болжээ. Унтах, сэрэх цагийг өөрчлөх нь таны биеийн дотоод цагийг тасалдуулж, унтаж эхлэхэд хэцүү болгодог.
5. Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол хүнсээ багасгах. COVID-19-ийг авах нь олон хүмүүс байдаг тул нийтлэг хошигнол болжээ стресс идэх эсвэл зууш цар тахлын үед илүү их Хэрэв та тав тухтай хоолонд дуртай бол өдрийн эрт хоол хийх хэрэгтэй.
6. Орой архинаас татгалз. Стресс архийг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжийг нэмэгдүүлдэг , мөн SingleCare-ийн судалгаагаар үүнийг тогтоосон Судалгаанд оролцогчдын 10% COVID-19 АНУ даяар тархаж эхэлснээс хойш илүү их ууж байсан нь танд ядаргаа, тайвшрал мэдрүүлж магадгүй ч чанарын нойрыг алдагдуулдаг.

Хэрэв эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь нойрны асуудалд нэмэр болохгүй бол Доктор Риггинс коронавирусын түгшүүр, мелатонины нэмэлт тэжээлийг танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамруулахыг зөвлөж байна.

• НИТАЖ гэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр юм судалгаа харуулж байна нь нойргүйдлийн үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь таны бодол санаа, хандлага, итгэл үнэмшлийг өөрчлөх замаар амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чиглэгддэг. Олон янзын судалгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойргүйдлийн үр дүнтэй эмчилгээ болохыг харуулж байна.
• Мелатонин таны биед аяндаа тохиолддог боловч а мелатонины нэмэлт унтахаасаа хоёр цагийн өмнө унтах нь нойргүйдэл эсвэл унтах асуудалтай тулгарахад тус болно. Мелатонин нь нойр болон толгой өвдөхөд тустай гэж Доктор Риггинс тайлбарлав. Мелатонин нь олон функцтэй бөгөөд түүний чухал үүргүүдийн нэг нь унтах цагийг зохицуулах явдал юм.

ХОЛБООТОЙ: Мелатонины зөв тунг хэрхэн олох вэ

Хэрэв та эдгээр бүх стратегийг туршиж үзсэн бол одоо ч гэсэн унтах, нойргүйдэх, сэрэхгүй байх зэрэг асуудал гарвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах цаг болжээ. Хэдийгээр та оффис руу орж чадахгүй ч гэсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь [эмнэлгийн мэргэжилтэн] маш сайн унтах түүхийг олж авах, үүнд нөлөөлж буй болон өдөөгч хүчин зүйлийг шийдвэрлэх боломжийг олгодог гэж доктор Риггинс хэлэв.

Өөрийн биеэр эсвэл онлайн эсэхээс үл хамааран таны эрүүл мэндэд нөлөөлж эхлэхээс өмнө амрах шаардлагатай тусламжаа аваарай.