Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Бокс үнэхээр хөл ба үндсэн дасгал мөн үү?

Бокс үнэхээр хөл ба үндсэн дасгал мөн үү?

Боксын хөлний гол дасгал





Боксын спортыг хараад энэ нь таны биеийн дээд хэсэгт хамаатай гэж үзэх нь түгээмэл байдаг. За, бид таны ертөнцийг донсолгож, танд өөр зүйлийг хэлэх гэж байна. Бокс бол үнэндээ илүү хөл, цөм юм! За, одоо та андуурч байна, тийм үү? Сайн байна! Бидэнд тайлбарлаж өгье…



Та цохилт болгондоо биеийнхээ дээд хэсгийг сайн ашиглаж байгаа нь илт байна, үнэн! Гэсэн хэдий ч энд тэнд төөрөгдөл гардаг. Бид боксыг харж, таны гар, мөрийг ихэнх ажлыг хийж байгааг шууд хардаг, гэхдээ энэ бол хууран мэхлэх хэсэг юм. Мөр, гараа тэндээс гаргаж авдаг бүх хүч нь таны хөл, цөмөөс гарч буй жинхэнэ хүчнээс эхэлдэг. Энэ хүч таны хөлнөөс эхэлж, цөмөөрөө дамжиж, цоолтуураар төгсдөг. Үндсэндээ хүчтэй цөм, хөлгүй бол таны цохилт хүчтэй нөлөө үзүүлэхгүй. Та илүү сайн хийж чадна. Боксын дасгалаас илүү ихийг авахын тулд хөл, цөмөө хэрхэн яаж дасгал хийх талаар доорхи аргуудыг доор харуулав.

Боксын мэргэжлийн тамирчин шиг бэлтгэл хийж, хамгийн өндөр потенциалтай, хөлөөрөө бокс хийхдээ хэр их дасгал хийдэг болохыг ойлгохын тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Цоолтуурын шидэлт: Энэ бол миний дээр хэлсэн боксын талаархи хамгийн том буруу ойлголт байж магадгүй юм. Үүнийг задалж үзье. Хөлнөөсөө хүч, бамбарыг голоос нь аваад дараа нь энэ хүчийг цоолтуур болгон орчуулаарай. Хүчирхэг байхын тулд хөлөө суулгаж болох өргөн сууринаас эхэл. Таны шидэх бүх цохилт нь бамбар, цөмийг онилохдоо бамбар, цөмийг идэвхжүүлэхийн тулд ташаанаа ашиглах шаардлагатай болно. Таны гар бусадтай харьцуулахад бага хүч чадалтай тул цохих цаг болтол тайвширсан байх ёстой. Энэ нь таны биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална, учир нь та одоо цөөн хэдэн биш харин биеийнхээ ихэнх булчинг ашиглаж байна.



a. Takeaway: Хөл, гэдсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж цохиж авах бүх хүчийг гаргаарай.

2 Нугас ба хамгаалалт: Бокс, бэлтгэлийн хувьд хамгаалалтын талыг хангалттай онцолдоггүй. Хоёр үг: Нугас илүү! Боксчин ганц тойрог хийхэд хичнээн удаа нугас хийснийг та гайхах болно. Нугаслах нь бокст хэт их тохиолддог цохилтоос зайлсхийхийн тулд хамгаалалтын нэг хэлбэр юм. Бид үүнийг дасгалын нэг хэсэг болгон ашигладаг. Таны нугас бөхийхтэй маш төстэй юм! Үндсэндээ бид хослолын хооронд илүү олон squats хийх хэрэгтэй.

a. Хамгаалах зөвлөгөө: Гурван-зургаан цоолтуурын хослолын хооронд 2 нугасыг ар араас нь нэмж, дараа нь өөр нэг (эсвэл ижил) гурваас зургаан цоолтуурын хослол руу оруулна.



3. ХӨДӨЛГӨӨ : Боксын хэв маягийн бэлтгэлийн хувьд хөдөлгөөн хийх нь хамгийн дутуу үнэлдэг хэсэг юм. Хэрэв та боксоо бодит амьдрал болгож, хөлөө илүү ашиглахыг хүсч байвал илүү их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Бокс бол хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Нэг газар зогсоод цохиур шидэх нь практик биш юм. Энэ бол гайхалтай дасгал хэвээр байгаа ч та боксын фитнессийн том ашиг тусыг авахын тулд нүүхийг хүсч байна. Энэ нь таны хөлний хүч чадал, авхаалж самбаа, цагийг тодорхойлоход тусална. Үүнийг хэрэгжүүлэх нэг арга бол хослолын өмнө болон дараа нааш цааш ухрах явдал юм. Буух болгондоо хөлөө өргөн байлга. Зорилгодоо өөр өнцгөөс шилжихийг хичээ. Энэ нь таны уян хатан байдалд туслах болно, гэхдээ хэрэв та бүтэн тойрог хийх юм бол зүрхний цохилтыг галзуу мэт нэмэгдүүлэх болно.

a. Хөдлөх зөвлөгөө: Зорилтот газраа тойрон хөдөлж, комбиныхаа өмнө болон дараа гурван минутын турш бүтэн тойрог хий. Та тэр даруй ялгааг анзаарах болно.

Хэрэв та боксын дасгалдаа эдгээр шинэ хөл, үндсэн зөвлөмжийг туршиж үзвэл та хөлний дасгалын ялгааг шууд анзаарч, цохилтоор илүү их хүч олж, холимог дахь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно.



- Бен Харт ReXist360 -д зориулагдсан