Үндсэн >> Эрүүл Мэндийн Боловсрол >> Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд үнэхээр үр дүнгээ өгдөг үү?

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд үнэхээр үр дүнгээ өгдөг үү?

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд үнэхээр үр дүнгээ өгдөг үү?Эрүүл мэндийн боловсрол

Энэ нь нэрийн эрүүл мэндийн брэнд, жимсний бохь дүүрэн сав, эсвэл орон нутгийн эмийн сангийн уламжлалт цагаан лонх зэргээс үл хамааран ихэнх америкчууд витамин өдөр бүр. Үнэн хэрэгтээ 86% нь витаминыг тогтмол уудаг болохыг The Harris Harris-ийн өмнөөс явуулсан онлайн судалгаа харуулжээ Америкийн остеопатик холбоо .Эмэгтэйчүүдийн 97 хувь нь жирэмсний үед пренатал витамин эсвэл олон төрлийн аминдэм уудаг,дагуу ижил төстэй судалгаа Гуравдугаар сарын Димест зориулсан Харрис Санал асуулга явуулсан. Гэхдээ эдгээр витаминууд хэнд хэрэгтэй вэ, таны эрүүл мэндийг хэр зэрэг сайжруулдаг вэ?





Амин дэмийг зохисгүй хооллолтыг нөхөх, бие махбоддоо шаардлагатай тэжээлийг авах хялбар арга гэж олон арван жилийн турш зарж ирсэн. Гэхдээ хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухаанд олон төрлийн амин дэмүүд нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай найрлага байсан эсэхээс үл хамааран таны эрүүл мэндэд таны төсөөлж байснаар тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэж хэлсэн байдаг. А шинжлэх ухааны тойм 47289 хүн оролцсон санамсаргүй, хяналттай таван туршилтыг судалж үзэхэд амин дэм нь эмэгтэйчүүдэд архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хорт хавдар үүсгэхэд ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ. Тэгэхээр та эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр бүр мультивитамин ууж байх ёстой юу? Мэргэжилтнүүд үгүй ​​гэж хэлсэн байх. Яагаад гэдгийг эндээс харж болно.



Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн найрлага дахь түгээмэл найрлага

Эмэгтэйчүүдэд зориулж тусгайлан боловсруулсан гэсэн амин дэмийн шилийг авахад энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь ясны эрүүл мэндэд эсвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан уу?

Эмэгтэйчүүдэд зарагддаг олон төрлийн витаминууд эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн дутагддаг зарим төрлийн тэжээллэг бодисууд, тухайлбал төмөр, кальци агуулдаг гэж Витни Линсенмейер, Ph.D., RD, LD, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч, туслах Сент-Луисын их сургуулийн хоол тэжээлийн профессор.

Гэхдээ эмэгтэйчүүдийн онцлог шинж чанартай гэж тэмдэглэх нь огт утгагүй байж болох юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд бусад олон төрлийн амин дэмүүдээс ялгардаг гэсэн олон маркетинг байдаг. Бодит байдал нь олон төрлийн амин дэм, түүний дотор эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зардаг эмийн талаархи хууль эрх зүйн болон зохицуулалтын тодорхойлолт байхгүй байна. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэйчүүдийн витамин нь бусад нэмэлт тэжээлээс ялгаагүй байж болно.



Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн амин дэм нь амин дэм, эрдэс бодисын урт жагсаалтыг агуулдаг бөгөөд үүнд: А аминдэм, В бүлгийн витамин (витамин В6 ба витамин В12), витамин С, витамин Е, кальци, төмөр, магни, кали, тиамин, рибофлавин, ниацин орно. , фолат, биотин. Гэсэн хэдий ч витамин ба нэмэлт тэжээлийг Хүнс, эмийн удирдах газар (FDA) зохицуулдаггүй. Энэ нь тэдгээрийн стандарт, хууль тогтоомжид захирагдахгүй гэсэн үг тул орц найрлагын жагсаалт, хэмжээ нь харилцан адилгүй байж болно. Мөн найрлагын үр нөлөө нь найдвар төрүүлэхгүй байна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин үнэхээр үр дүнтэй юу?

Аливаа эрдэмтэн, судлаач дараахь шалтгаанаар өдөр тутмын олон төрлийн аминдэмийг санал болгоход хэцүү байдаг.

Тэтгэмжийн талаар баттай нотолгоо байхгүй байна.

2006 оны эхээр Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөх хангалттай нотолгоо байхгүй гэж мэдэгдэж байсан. Нэмж дурдахад редакцийн Annals of Interior Medicine-д нийтлэгдсэн 2013 оны судалгааг дагалдан гарсан нь хангалттай бөгөөд хангалттай: Витамин, эрдэс бэлдмэлийн мөнгө үрэхээ боль.



Ихэнх шинжээчид нэмэлт тэжээлийн талаар тодорхой байр суурь баримталж байгаа бөгөөд ихэнх хүмүүс судалсны дараа судалсны дараа тэдний ашиг бага, эсвэл огт байхгүй болох нь, ялангуяа цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх үр дүнгээ харуулсны дараа олон төрлийн аминдэмийн эмэнд мөнгөө зарцуулахаа болих ёстой гэж мэдэгдэж байна. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн санаачилга судлах Цэвэршилтийн дараахь олон төрлийн аминдэм уусан эмэгтэйчүүдийн нас баралт бусадтай харьцуулахад доогуур байдаггүй бөгөөд зүрх судасны өвчин, уушиг, бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэс, хөх, эндометрийн хорт хавдар тусах магадлалтай байдаг болохыг тогтоосон бөгөөд эдгээр үр дүн нь бусад бусад судалгааны олон тооны.

Витамин нь хортой байж болзошгүй.

Хачирхалтай нь, зарим судалгаагаар олон төрлийн амин дэмүүд зөвхөн мөнгийг үргүй зарцуулдаг төдийгүй таны эрүүл мэндэд хортой болохыг олж тогтоожээ. Аливаа нэмэлт тэжээлд агуулагдах витамин, эрдэс бодисын хэмжээ нь ялангуяа тухайн тэжээллэг бодисын дээд хязгаарыг хэтрүүлэх эрсдлийг тооцоход чухал байдаг тул энэ нь эрүүл мэндэд ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг хордлогод өртөх эрсдэлтэй гэж Линсенмейер хэлэв. Хэрэглэгчид санал болгож буй тунгаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна, мөн бусад хоол хүнс, эм бэлдмэлүүдтэй хордлогын болон бусад сөрөг нөлөөнд өртөх эрсдэлгүй гэдгээ баталгаажуулахын тулд эмч, / эсвэл бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэнтэйгээ хамтран ажиллахыг зөвлөж байна.

Тодорхой витамин, эрдэс бодисууд нь эмийн шингээлтэнд нөлөөлж, шингээлтийг дарангуйлдаг эсвэл нэмэгдүүлдэг гэж Виллоу Жарош, MS, RD, Нью-Йорк хотын Виллоу Жарош хоол тэжээлийн эзэн хэлэв. Нэмж дурдахад зарим нэмэлт тэжээл нь эмийн бэлдмэлтэй ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та цусыг шингэрүүлдэг эм ууж, мөн бага зэргийн цус шингэлэх үйлчилгээтэй мультивитамин уувал үр нөлөөг нь нэмэгдүүлж болзошгүй юм.



Хоол тэжээлээс шим тэжээл авах нь хамгийн сайн арга юм.

Тиймээс ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин, эрдэс бодисоо идэх хоолноосоо авахыг зөвлөж байна. Би хоол хүнсээр анхны философи баримталдаг, өөрөөр хэлбэл шаардлагатай хоол тэжээлийг бүхэл бүтэн хоол хүнсээр дамжуулан авах нь хамгийн тохиромжтой гэж Линсенмейер хэллээ. Учир нь бүхэл бүтэн хүнсний найрлага дахь тэжээллэг бодис нь нэмэлт хэлбэрээс илүү сайн шингэдэг тул бүхэл бүтэн хоолонд зөвхөн амин дэм, эрдэс бодисоос бусад фитохимийн бодис, эслэг зэрэг бусад ашигтай нэгдлүүд агуулагддаг тул бүхэл бүтэн хоол хүнснээс илүү микроэлемент хэрэглэх эрсдэл бага байдаг.

Биеийнхээ хоол тэжээлийн хэрэгцээг хоол хүнсээр хангахын тулд зөвлөмж болгосон энэхүү жагсаалтыг багтааж үзээрэй Харвардын эрүүл мэнд, таны хоолны дэглэмд:



  • Авокадо
  • Навч, ногоотой нахиа, хүрэн ногоон, байцаа, гич ногоон, бууцай гэх мэт
  • Болгарын чинжүү
  • Брюссель нахиалдаг
  • Мөөг (кримини ба шиитак)
  • Жигнэсэн төмс
  • Амтат төмс
  • Cantaloupe, papaya, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ
  • Өөх тос багатай тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
  • Өндөг
  • Үр (маалинга, хулуу, кунжут, наранцэцэг)
  • Хатаасан шош (гарбанзо, бөөр, далайн, пинто)
  • Лентил, вандуй
  • Бүйлс, кешью, газрын самар
  • Арвай, овъёос, quinoa, хүрэн будаа гэх мэт бүх үр тариа
  • Салмон, галибут, сагамхай, үелэл, сам хорхой, туна загас, сардина
  • Өөхгүй үхэр, хурга, ангын мах
  • Тахиа, цацагт хяруул

ХОЛБООТОЙ: Пробиотик 101

Гэсэн хэдий ч дүрэм журамд үл хамаарах зүйлүүд байдаг - жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, витамин эсвэл эрдэс бодисын дутагдалд орох эрсдэлтэй хүн амын хувьд байдаг. Эдгээр онцгой нөхцөлд хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг тогтмол зөвлөж байна.



Эмэгтэйчүүд ямар нэмэлт тэжээл уух ёстой вэ?

The Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газар АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газрын салбар нь эмэгтэйчүүдэд дараахь витаминыг санал болгож байна.

  • Фолийн хүчил
  • Витамин В-12
  • Д аминдэм
  • Кальци
  • Төмөр

Шаардлагатай хэмжээ нь нас, эрүүл мэнд, хоолны дэглэмээс хамаарч өөр өөр байдаг.



Фолийн хүчил / фолат (витамин В9)

Фолийн хүчил бол жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүст тохиромжтой санаа юм гэж Жарош тайлбарлав. Энэхүү тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэвэл нярайд мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. The Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвүүд нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдэд ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өдөр бүр 400 микрограмм фолийн хүчил авахыг зөвлөж байна. Жирэмсэн болсон эсвэл гэр бүлийн түүхэндээ нуруу нугасны өвчтэй болсон тохиолдолд зөвлөсөн хэмжээ 4000 мкг хүртэл нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газар .

Зарим үл хамаарах зүйлүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь генетикийн хэлбэлзэлтэй хүмүүс юм. Тэдгээрийг MTFHR гэж нэрлэдэг бөгөөд фолийн хүчлийг биеийнхээ фолийн хэлбэрт шилжүүлэхэд асуудалтай байдаг гэж Жарош тайлбарлав. Эдгээр өвчтөнүүд нөхцөл байдалдаа тохирсон фолийн хүчил төрөл, хэмжээг эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Фолийн хүчил нь эпилепси, чихрийн шижин, чонон ярын үрэвсэл, ревматоид артрит зэрэг шаардлагатай эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх боломжтой.

Фолийн хүчил бол хувь хүний ​​хувьд хэрэгцээт шим тэжээлийг авах санааны гайхалтай жишээ юм гэж бодож байна, гэхдээ энэ нэмэлт нь заавал нэг хэмжээст байх ёстой зүйл биш эсвэл бид бүгдээрээ хийх ёстой зүйл юм гэж Жарош хэлэв. . Генетик, амьдралын хэв маяг, хоол хүнсний сонголт, эрүүл мэндийн байдал зэрэг нь тухайн хүнд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй юу, аль нь хэрэгтэй вэ гэдгээс хамаарна.

Витамин В-12

Витамин В12 нь хүний ​​мэдрэл, цусны эсийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг шим тэжээл юм. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр 2.4 мкг В12 хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн үед энэ хэмжээ 2.6 мкг, хөхүүл үед 2.8 мкг хүртэл нэмэгддэг.

Үүнийг дутагдалтай хүмүүс ихэвчлэн ядарч сульддаг, сул дорой байдаг бөгөөд хэн нэгэн хүн дутагдаж болох олон шалтгаан байдаг. Хөгшин хүмүүс B12-ийг хоол хүнснээс их хэмжээгээр шингээж авах боломжгүй байдаг бол веганчууд эсвэл цагаан хоолтнууд B12 нь байгалийн гаралтай амьтны гаралтай тул хангалттай хэмжээгээр авахад бэрхшээлтэй байдаг гэж Жарош тайлбарлав.

Эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал нь витамин шингээхэд нөлөөлдөг. Celiac өвчин эсвэл Crohn-ийн өвчин гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүс хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний B12 авахад бэрхшээлтэй байдаг. Жин хасах мэс засал, түүний дотор GI мэс засал хийлгэсэн хүмүүст мөн адил хамаарна. Түүнчлэн, хүний ​​дотоод хүчин зүйлийг үүсгэдэггүй, тиймээс тэд B12-ийг шингээж чаддаггүй, хор хөнөөлтэй цус багадалт гэж нэрлэдэг өвчин байдаг. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь тухайн хүнд ямар нэгэн төрлийн B12-ийн нэмэлт тэжээл өгөх баталгаа болно.

Д аминдэм

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн насанд хүрэгчид өдөр бүр 15 мкг (600 IU) Д аминдэм уухыг зөвлөж байна. 70 наснаас хойш энэ хэмжээ 20 мкг (800 IU) болж нэмэгддэг бөгөөд хэрэв та нарнаас хамгаалах тос зүүсэн бол (та заавал!), Ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөх эсвэл Д аминдэмийн дутагдал . Эдгээр тохиолдолд нэмэлт тэжээл тустай байж болно.

Кальци

Зарим эмч нар эмэгтэйчүүдэд кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь бат бөх ясыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг, ялангуяа цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн хувьд. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь 1000 мг-аас 1300 мг-ийн хооронд хэлбэлздэг гэж Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газраас мэдээлэв. Судалгаанаас харахад ихэнх эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээс кальцийн өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээг авч чаддаггүй бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилт эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Төмөр

Цусны улаан эсийн тоо бага эсвэл буурах эрсдэлтэй үед төмрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, та цус багадалттай бол. Гэхдээ эмэгтэйчүүдэд нэмэлт төмрийн хэрэгцээтэй бусад тохиолдол байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн газраас мэдээлснээр таны амьдралын туршид шаардагдах хэмжээ нь:

  • 19-50 нас: 18 мг
  • Жирэмсэн үед: 27 мг
  • 51 ба түүнээс дээш насныхан: 8 мг

Цус багадалттай, эсвэл өвчтэй эмэгтэйчүүдээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төмрийг ихэвчлэн өгөх болно гэж Жарош хэлэв. Жирэмсэн үед цусны хэмжээ нэмэгдэж, төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг тул нэмэлт төмрийг хэрэглэхийг зөвлөдөг. Нэмэлт авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Жарошийн хэлснээр эмчлэхийн өмнө цусны улаан эсийн тоо буурахад юу нөлөөлж байгааг олж мэдэх нь чухал юм.

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц

Жирэмслэлт гэх мэт нас, эрүүл мэндийн байдал дээр үндэслэн витамин, тун зэргийг авах хэрэгтэй. Зарим [өдөр тутмын лавлагааны хэрэглээний] зөвлөмжүүд эрс өөрчлөгддөггүй; Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд зориулсан Д аминдэмийн хэрэгцээ нь жирэмслэлт, хөхүүл үеэс үл хамааран бага наснаасаа насанд хүртэл нэлээд тогтмол байдаг гэж Линсенмейер хэлэв. Бусад нь насан туршдаа бага зэрэг өөрчлөгдөж байдаг, тухайлбал, эмэгтэй хүний ​​хүүхэд төрүүлэх жилүүдэд төмрийн хэрэгцээ хоёр дахин, жирэмсэн байх үедээ гурав дахин нэмэгддэг.

Өөрөөр хэлбэл, эрүүл мэндийн хувьд шаардлагатай тэжээлийг авах бүх төрлийн шийдэл байдаггүй. Хэрэв та витамины дутагдлын талаар санаа зовж байгаа бол зохих нэмэлт тэжээл ямар байх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул нэг таблет бидний бүх хэрэгцээг шийдвэрлэх боломжгүй юм.