Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Crossfit: Таны мэдэх ёстой 5 хурдан баримт

Crossfit: Таны мэдэх ёстой 5 хурдан баримт

кроссфит ус

Та CrossFit -т дуртай, дуртай зүйлийг мэддэг байх, эсвэл булчинлаг өрсөлдөгчдийн заримыг нь CrossFit тоглоом дээр толгой дээр нь гүйж байхыг харсан байх. Хэрэв та энэхүү шинэ фитнессийн дасгалыг сонирхож байгаа бол эндээс мэдэх хэрэгтэй зүйлээ энд оруулав.

1. Crossfit гэж юу вэ?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit бол кардио, хүндийн өргөлт, интервалын дасгал, гимнастиктай хослуулсан бүтэн биеийн хүч чадал, тайвшруулах хөтөлбөр юм. CrossFit нь функциональ хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хөдөлгөөн, сургалт нь түлхэх, татах, шидэх, гүйх гэх мэт бодит хөдөлгөөнийг дуурайдаг.

Дээрх видео нь үнэндээ CrossFit -ийн маркетингийн хэсэг боловч CrossFit -ийн зарим дасгал, дасгалыг үзэхийн тулд үүнийг үзээрэй.

2. CrossFit дасгалын үндэс:

кроссфит дасгалууд

* Дасгал нь ихэвчлэн 45 минутаас 1 цаг хүртэл үргэлжилдэг.
* CrossFitters нь ихэвчлэн долоо хоногт 3-5 удаа хийдэг.
* WOD = Өдрийн дасгал
* Дасгал нь үргэлж өөр өөр байдаг. Та CrossFit дээр нэг дасгалыг хоёр удаа хийх нь ховор.
* Box = CrossFit биеийн тамирын заал нь ихэвчлэн том агуулах шиг харагддаг
* CrossFit бол Грег Глассман, Лорен Женай нарын 2000 онд байгуулсан компани юм.
* CrossFit нь CrossFit тоглоомууд хөгжихийн хэрээр өрсөлдөх чадвартай фитнесс спорт болсон.

3. Crossfit тоног төхөөрөмж

кроссфит хайрцаг

Barbell
Бамбай хавтан
Гимнастик цагираг
Дээс
Kettlebell
Эмийн бөмбөг
Plyo хайрцаг
Эсэргүүцлийн хамтлагууд
Унадаг дугуй
Абмат

4. CrossFit дасгалд дараахь зүйлс орно.

кроссфит дасгал

HIIT (өндөр эрчимтэй интервал сургалт)
Гүйж байна
Сэлүүр
Гимнастик
Хүндийн өргөлт
Спорт
Агааржуулагч
Плиметрийн сургалт

CrossFit дасгалууд нь тэнцвэрт байдал, зохицуулалт, авхаалж самбаа, нарийвчлал, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хурдыг сайжруулах зорилготой юм.

5. CrossFit -ийн талаархи шүүмжлэл

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Олон дасгалжуулагч, эмч нар гэмтэх эрсдэлтэй тул CrossFit -ийг шүүмжилдэг. Зарим дасгалууд нь техникийн өндөр ур чадвар шаарддаг бөгөөд зарим фитнессийн мэргэжилтнүүд эхлэгчдэд шаардлагатай төрлийн зааварчилгааг авдаг эсэх талаар гайхдаг.

CrossFit -ийн давуу болон сул талуудын талаар нэг сургагч багшийн үзэж буй видеог үзээрэй. Энэхүү хүчирхэг дасгалжуулагч нь CrossFit -ийн дасгалын хувьд асуудалтай биш юм шиг санагддаг, гэхдээ CrossFit -ийг арилжаалах нь хүмүүст ганцхан амралтын өдрүүдэд гэрчилгээ авсны дараа хайрцаг нээх боломжийг олгодог гэж тэр хэлэв.