Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Тэнгисийн цэргийн SEAL дасгал эхнээс нь дуустал

Тэнгисийн цэргийн SEAL дасгал эхнээс нь дуустал

Тоглох

ВидеоТэнгисийн цэргийн тамгатай холбоотой видео бичлэгийг эхнээс нь дуустал2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Энэ бол Сан Диего дахь Тэнгисийн цэргийн тусгай байлдааны төвд зураг авагдсан Navy SEAL-ийн бүрэн хэмжээний дасгал юм. Тэнгисийн цэргийн SEALs нь бие бялдрын хувьд алдартай бөгөөд учир нь тэдэнд ажлаа сайн хийх хэрэгтэй. Энэхүү 50 минутын дасгалын видео бичлэгийн зааварлагчийн хэлснээр: Тэнгисийн цэргийн SEALS нь тусгай даалгавар гүйцэтгэдэг бөгөөд далд үүрэг даалгавраа амжилттай биелүүлж, амьд үлдэхийн тулд бие махбодийн хувьд хамгийн сайн нөхцөлд байхыг шаарддаг.

Тиймээс энэ дасгал нь зүгээр л далайн эрэг дээр сайхан харагдах эсвэл хэвлийн булчингаа авахад зориулагдаагүй, харин бодит хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлд зориулагдсан болно.

* Сургалт ДЭВШИЛТЭЙ байх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн биш байгаа бол энэ хатуу дасгалыг хийх гэж яарах хэрэггүй. Хэрэв та өндөр фитнессээр хичээллэж байгаа бол энэ дасгалыг өөр өөр өдрүүдэд хийж болох хэсгүүдэд хувааж магадгүй. Та энэ дасгалыг бүхэлд нь хийж чадвал (гайхалтай!), Дараа нь бичлэг дээрх SEAL багш нь долоо хоногт хоёр удаа гүйх эсвэл усанд сэлэх хөтөлбөрөөр хийхийг зөвлөж байна.

Мөн хэрэв та өвдөж, дотор муухайрч байвал зогсоо.

NAVY SEALS сургалтын төлөвлөгөө:

Халаах:

Үсрэх үүр
Салхин тээрэм
Сунгах

Татах дасгалууд:

Татах (ойр атгах, өргөн атгах)
Чин-ап (ойр атгах, өргөн атгах)

Түлхэх дасгалууд:

Бааранд унаж байна
Тулхалт
Трицепс (гурвалжин) түлхэлт
Өргөн гар түлхэлт
Шумбагч бөмбөгдөгч түлхэлт

Хэвлий:

Суулт
Гар хөндлөн суултууд
Флуттер өшиглөж байна
Хагас хурдан суулт
Cruncher-ийн суултууд
Гүрвэлийн суналт
Атомын суултууд
Өглөөний мэнд хонгорууд (толгой, хүзүү дээшээ, хөл нь газраас дээш өргөгдсөн, хөлөө хурдан нээж, хаах)
Хүзүүний суналт

Хөл:

Уушиг
Хөл тавих
Чарли Чаплинс (хурдан тугал өргөх)