Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Фитнессийн нэмэлт тэжээл үнэхээр үр дүнтэй юу?

Фитнессийн нэмэлт тэжээл үнэхээр үр дүнтэй юу?

Эрүүл мэнд

Витамин, фитнессийн нэмэлт бүтээгдэхүүний бизнес эрчимтэй хөгжиж байна. Сүүлийн үеийн судалгаа Ихэнх америкчууд зах зээл дээрх 90,000 гаруй сонголтоос дор хаяж нэг ийм бүтээгдэхүүнийг авахыг санал болгож байна. Гэхдээ энэ том үйлдвэрлэлийн хүрээнд үнэ цэнэтэй юм 37 тэрбум доллар зарим тооцоогоор хэрэглэгчийн хүсэл эрмэлзэл тодорхойгүй байдлаас болж намддаг. Хатуу зохицуулалт байхгүй тохиолдолд олон үйлдвэрлэгчид бодит ашиг тус багатай бүтээгдэхүүнийг борлуулдаг. Хамгийн аймшигтай нь аюултай үр дагавар улам бүр түгээмэл болж байна. Америкийн Хордлогын хяналтын төвүүдийн холбоо a түгшүүртэй өсөлт нэмэлт хэрэглээнээс үүдсэн ослуудад.

Аль витамин, нэмэлт тэжээлийг уух нь үнэхээр үнэ цэнэтэй бөгөөд та хичнээн их ажиллахад тань тийм их дэмжлэг үзүүлэхгүй байж болох юм таны фитнесийн зорилго ?

Нэмэлт лонхонд байдаг зоригтой нэхэмжлэлийг хойш нь тавиад бид 1000 хүнээс олон төрлийн бүтээгдэхүүний бодит туршлагын талаар судалгаа авахаар бэлтгэлээ. Фитнессийн янз бүрийн түвшинд, биеийн янз бүрийн хэлбэртэй хүмүүст ямар бүтээгдэхүүнүүд үр дүнгээ өгдөг болохыг бидний олж мэдсэн үр дүнгээс олж харлаа. Нэмж дурдахад бид нийтлэг нэмэлт гаж нөлөөг олж илрүүлж, болзошгүй солилцооны талаар илүү тодорхой дүр зургийг харуулсан болно. Та хоолны дэглэм, фитнессийн дэглэмийг эхлүүлж байгаа эсэх, тогтсон дэглэмийг дэмжих шинэ бүтээгдэхүүн хайж байгаагаас үл хамааран бидний олж мэдсэн зүйлийг сурах сонирхолтой байх болно.

Бие бялдаржуулахын тулд ямар нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй вэ?

Фитнессийн зарим давуу талууд нь аминдэм ба нэмэлт тэжээлийн нарийн төвөгтэй хослолоор тангарагладаг ( ихэвчлэн стек гэж нэрлэдэг ), гэхдээ эхлэгчдэд ганц бүтээгдэхүүнээс эхлэхэд хамгийн таатай байх болно. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр шинэ навч эргүүлж байгаа бол ... шинэ жилийн тогтоол, магадгүй үү? —Манай судалгаанд оролцогчид аль фитнесийн нэмэлт тэжээлийг хамгийн чухал гэж үзсэнийг та мэдэхийг хүсч байна (нэмэлт тус бүрийг юунд ашигладаг талаар дараа нь).

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс таних магадлал өндөр байв шар сүүний уураг зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл магадгүй энэ нь магадгүй юм холбоотой хүч чадал, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зэрэг фитнессийн нийтлэг зорилгуудтай. Кофеин нь хоёулаа хүйсээр өндөр үнэлэгддэг байв. Өглөө бүр олон хүн үүнийг дадал зуршлаараа хэрэглэдэг бол кофенд агуулагдах химийн бодис агуулагддаг дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах түүнээс гадна.

Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бусад нэмэлт тэжээлийн талаар өөр өөр бодолтой байв. Жишээлбэл, эрчүүд креатиныг зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг байсан бол эмэгтэйчүүдийн дийлэнх хувь нь нойрны нэмэлт тэжээл, өөх тос шатаагч нь тэдний дэглэмийн үндэс гэж үздэг.

Фитнессийн туршлага нь нэмэлт тэжээлийг сонгоход нөлөөлдөг юм шиг санагдсан. Дэвшилтэт фитнесс сонирхогч гэж тодорхойлсон судалгаанд хамрагдсан хүмүүс бусад фитнессийн түвшинтэй харьцуулахад бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэлд илүү дуртай байдаг. Фитнессийн шинэхэн хүмүүс замаа засах нь ухаалаг хэрэг байж болох юм. Мэргэжилтнүүд хэлж байна дасгалын өмнөх хэрэглэгчид буруу бүтээгдэхүүн эсвэл тунг сонговол түгшүүртэй хэмжээний элсэн чихэр, кофеин болон бусад сэргээшийн бодисоор системээ дүүргэж болно.

Фитнессийн нэмэлт тэжээл хэр үр дүнтэй вэ?

Нэмэлт бүрийг туршиж үзсэн хүмүүсийн хэдэн хувь нь хүссэн үр дүндээ хүрч байна вэ? Дасгалын өмнөх болон шар сүүний уураг амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн хамгийн өндөр хувьтай байсан 10 орчим хэрэглэгчийн 6 нь эдгээр нэмэлт тэжээлийг маш үр дүнтэй гэж үздэг. Судалгаанд хамрагдагсад ургамлын гаралтай уураг, салаалсан гинжин амин хүчил (BCAA) -аар өндөр амжилтанд хүрсэн гэж мэдээлсэн. Хэрэв бидний олж мэдсэн үр дүнгээс харахад ихэнх хүмүүс эдгээр уураг төвлөрсөн бүтээгдэхүүнийг тустай гэж үзвэл өөх тосыг арилгахад зориулагдсан нэмэлт тэжээлийн талаар ижил зүйлийг хэлж чадахгүй. Өөх шатаагч хэрэглэдэг хүмүүсийн ердөө 41% нь маш өндөр үр дүнтэй байдаг. гэж шинжээчид хэлж байна хуурамч сурталчилгаа нь нэмэлт үйлдвэрлэлийн энэ хэсэгт маш их тархсан байдаг.

Сонирхолтой нь өөрсдийгөө фитнессээр хичээллэдэг гэж үздэг оролцогчид фитнессийн нэмэлт тэжээлийг ерөнхийдөө үр дүнтэй болгох магадлал багатай байв . Үүний эсрэгээр фитнессийн дэвшилтэт когорт нэмэлт тэжээлийг үр дүнтэй болгох магадлал өндөр байв. Эдгээр олдворууд нь дасгалын хүнд хэцүү инээдэмтэй холбоотой байж болох юм: Туршлагатай тамирчид ихэвчлэн анхан шатныхаас илүү хурдан амжилтанд хүрдэг. Жишээлбэл, хүндийн өргөлтийн шинэ журмаар шинжээчид олж байна Туршлагатай өргөгч нь 3-4 долоо хоногийн дотор булчингийн өсөлтийг хардаг бол шинэхэн хүмүүс ихэвчлэн хоёр сарын турш сайжрахаа анзаардаггүй. Манай судалгаанд оролцогчид дунджаар 4.5 долоо хоногийн дараа нэмэлт тэжээл хэрэглэхээ больсон тул эхлэгчдэд үр дүн нь бага байх хандлагатай байдаг.

Биеийн онцлогоос хамааран алдартай фитнесс нэмэлтүүд юу вэ?

Хоолны дэглэм, фитнессийн зорилго нь биеийн онцлогоос хамааран маш их ялгаатай байдаг бөгөөд янз бүрийн галбиртай судалгаанд оролцогчид зарим нэмэлт тэжээлийг өөрсдийн зорилгод үр дүнтэй гэж үздэг. Эктоморф гэж тодорхойлсон хүмүүс уургийн сортуудыг хамгийн үр дүнтэй гэж үзсэн , эдгээр ангилалд оролцогчдын 60 гаруй хувь нь шар сүүний болон хүнсний ногооны уургийг тустай гэж үзсэн байна. Спектрийн нөгөө төгсгөлд дасгалын өмнөх дасгал нь мезоморф ба эндоморф биеийн хэлбэрт хамгийн их цохилт болсон юм. Нэмж дурдахад мезоморфын 62.5% нь креатиныг үр дүнтэй гэж үзсэн нь бусад биеийн төрлүүдтэй харьцуулахад амжилтын түвшин мэдэгдэхүйц өндөр байна. Дэмжих зориулалттай хурд эсвэл хүч чадлын богино тэсрэлт , креатин нь булчингийн эрүүл суурь түвшинг аль хэдийн эзэмшсэн хүмүүст логик байдлаар хандах болно.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээл нь хамгийн их хэрэгцээтэй хүмүүст тохирдоггүй юм шиг санагддаг. Эндоморфууд Жингээ хасахын тулд тэмцэж чаддаг хүмүүс өөх шатаагчийн нэмэлтийг үр дүнтэй болгох магадлал хамгийн бага байсан. Энэхүү ололт нь фитнессийн зорилгод хүрэх цогц шинж чанарыг тодотгож өгдөг: Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, нэмэлт тэжээлүүд тогтвортой өөрчлөлтийг бий болгохын тулд харилцан уялдаатай ажиллах ёстой бөгөөд тэр ч байтугай ахиц дэвшил нь урам хугарахаар удаан байдаг. Үнэндээ судалгаанд оролцогчдын бараг 64% нь хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг фитнессийн үр дүнд хүрэхэд ижил ач холбогдолтой гэж үздэг.

Нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө

Тэд тодорхой бүтээгдэхүүнээс олж авсан ашиг орлогоос гадна Судалгаанд хамрагдагсдын дөрөвний нэг нь гаж нөлөөний өөр нэг үр дүнг мэдэрсэн . Кофеин нь хүсээгүй үр нөлөөг үүсгэдэг хамгийн өндөр магадлалтай байсан бөгөөд үүнд орно толгой өвдөх, чичрэх, нойргүйдэх . Шар сүүний уургийн хэрэглэгчдийн дөрөвний нэг нь гаж нөлөө үзүүлдэг; Үүнийг авч байгаа олон хүмүүс ходоод гэдэсний замын асуудлыг мэдээлдэг. Хичнээн их хүн зарцуулж байгааг хянах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг зөөлрүүлж болзошгүй юм. Судалгаанд оролцогчдын нэг нь шар сүүний уураг уусны дараа хоол боловсруулах эрхтний хямралын талаар тайлбарласан боловч үүнийг туршлагагүй, зөв хэмжсэнтэй холбон тайлбарлав.

Сургалтын өмнөх бэлтгэл, үүнд ихэвчлэн багтдаг хэд хэдэн эх сурвалж гаж нөлөөнөөс гадна тааламжгүй шинж тэмдэг илэрдэг. Судалгаанд хамрагдагсдын нэг нь бэлтгэлийн өмнөх бэлтгэл нь түүний зүрхийг галзуу юм шиг зүрх дэлсэхэд хүргэсэн гэж хэлсэн бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн их хэмжээний кофеин агуулдагтай холбоотой байж болох юм. Өөх шатаагч нь хэрэглэгчдийн дийлэнх хувийг гаж нөлөө үүсгэдэг бөгөөд энэ ангиллын зарим сөрөг үр дагавар нь түр зуурын таагүй байдлаас давж гардаг. Цусны даралт ихсэхээс эхлээд элэгний гэмтэл, эмнэлэгт хэвтэхийг шаарддаг. гаж нөлөө Зохицуулалтгүй өөх шатаагч нь ихэвчлэн удаан хугацааны гэмтэл учруулдаг.

Хүмүүс нэмэлт тэжээлээ судалж байгаа газар

Нэмэлт тэжээлийн үр дүн тодорхойгүй, гаж нөлөө ихтэй байдаг тул хэрэглэгчид шинэ бүтээгдэхүүн туршиж үзэхээсээ өмнө судалгаа хийх хангалттай шалтгаантай байдаг. Фитнессийн дэвшилтэт төрлүүд нэмэлт сонголтыг удирдан чиглүүлэхийн тулд онлайн тоймд найдах магадлал өндөр байв , гэхдээ энэ нь бүх судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн хамгийн түгээмэл мэдээллийн эх сурвалж байв. Туршлагатай тамирчид мөн сургагч багш нар, фитнессийн алдартнуудын зөвлөгөөнд итгэж, инстаграм дахь улам бүр өргөжиж байна. Эхэндээ эсрэгээрээ найз нөхөд, онлайн форумын зөвлөмжид итгэх нь хамгийн зөв эхлэл байв.

Сонирхолтой нь Фитнессийн түвшинд оролцогчдын 10 орчим тутмын 1 нь л олон нийтийн мэдээллийн сурталчилгаанд автдаг гэж хариулжээ . Гэсэн хэдий ч витамин, нэмэлт тэжээлийн зар элбэг Instagram болон бусад платформууд дээр төлбөртэй бичлэгүүд болон нөлөөлөгчдийн анхаарал татахуйц бага залгуураар дамжуулан олон хүмүүс үндэслэлгүй нэхэмжлэл гаргадаг. Анхан шатны болон дунд шатны дасгалжуулагчдын ердөө 30% нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн бөгөөд дэвшилтэт тамирчид ийм магадлал багатай байв. Мэргэжилтнүүд хэлж байна Нэмэлт өгөхөөс өмнө эмчид хандах нь архаг өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул шинэ бүтээгдэхүүн нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулж эсвэл одоогийн эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг.

ХОЛБООТОЙ: Биеийн тамирын дасгал хийх нь идэвхгүй бамбай булчирхайд туслах уу?

Тэгэхээр та нэмэлт тэжээл эхлэхэд бэлэн байна уу?

Бидний олж мэдсэн үр дүнгээс харахад олон хүмүүс нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэснээс ихээхэн ашиг тустай байдаг ч шинэ бүтээгдэхүүн гаргахдаа болгоомжтой хандах олон шалтгаан бий. Харамсалтай гаж нөлөөнөөс эхлээд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, урам хугарах үр дүн нь маш их тохиолддог. Магадгүй эдгээр олдворууд нь хоолны дэглэм ба дасгалын хамгийн эртний үндэслэлийг бататгаж өгч болох юм: Цорын ганц, хурдан шийдэл байхгүй. Харин амжилтанд хүрэх нь бодитой зорилго, хэд хэдэн чиглэлээр улам бүр сайжрахаас хамаарна. Нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлдээ хүрэхэд тань тусалж болох боловч үүнийг дангаараа хийхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та нэмэлт дэглэм эхлүүлэх гэж байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ холбоо барьж, одоо хэрэглэж буй эмүүдтэй ямар нэгэн харилцан үйлчлэл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Судалгааны талаар

Арга зүй

Энэхүү судалгааны ажлын хүрээнд бид долоо хоногт ядаж нэг удаа дасгал хийдэг 999 фитнес нэмэлт хэрэглэгчдийн дунд судалгаа явуулсан. 49.1% нь эрэгтэй, 50.9% нь эмэгтэйчүүд байв. 1% -иас бага нь хоёртын бус байсан. 8.2% нь өөрсдийгөө фитнессийн ахисан түвшинд, 61.2% нь дунд зэрэг, 30.6% нь фитнессийн анхан шатны түвшинд байна гэж мэдэгджээ. 25.3% нь биеийн хэлбэрээ эндоморф, 16.5% нь эктоморф, 23.1% нь мезоморф гэж тодорхойлжээ. 35 орчим хувь нь нэг буюу хэд хэдэн төрлийн холимог байсан гэж хариулжээ. Дунджаар оролцогчид 35.1 насны, 10.9-ийн стандарт хазайлттай байв. Тэдний нас 18-74 насны хооронд хэлбэлздэг.

Хязгаарлалт

Мэдээлэл, олдворыг статистикийн туршилт хийгдээгүй, жинлэсэнгүй. Бидний хийсэн шинжилгээ нь фитнестэй холбоотой бүх нэмэлт тэжээлийг бүрэн агуулаагүй болно. Энэхүү шинжилгээнд хамрагдсан нэмэлтүүдийг судалгаа, краудсорсинг ашиглан хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн жагсаалтад үндэслэн сонгов. Зөвхөн 26-аас доошгүй түүврийн хэмжээтэй нэмэлт тэжээлийг манай визуализмд оруулсан болно. Хэрэв бид нэмэлт эсвэл өөр нэмэлт тэжээл оруулсан бол бидний олж мэдсэн зүйл маш их ялгаатай байж болох юм. Өөртөө тайлагнасан өгөгдлийг ашиглахдаа санах чадвар муу, ой санамж муу, хэт хэтрүүлэг, сонгон тайлагнах, дутуу төлөөлөх зэрэг сул талууд бас бий.