ВИДЕО: Хэвлийн булчингуудын шилдэг дасгал
Тоглох
Зогсоохгүй дасгалын 8 минутМанай мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй: goo.gl/UwnMd Subscribe: goo.gl/qR0gi XHIT-ийн өнөөдрийн дугаарт фитнессийн дасгалжуулагч Келси Ли өөхний доод хэсэгт чиглэсэн өөх тосыг шатаах дасгал хийдэг. Энэ бол гэдэсний хөдөлгөөн хийх хамгийн хэцүү хэсэг боловч үүнийг дагаад Келси танд хүсээгүй өөх тосыг хэрхэн яаж гадагшлуулахыг зааж өгөх болно.2013-07-07T06: 07: 45.000Z
Тэр хавтгай гэдэс, наран шарлагын газарт бэлэн зургаан боодол авахын тулд дасгалжуулагчид төгсгөлгүй үрчлээс хийхийг зөвлөхөө больжээ. Яагаад? Учир нь эдгээр нь үнэхээр ажилладаггүй. Шилдэг үндсэн хөдөлгөөнүүд нь өөр өөр булчингуудыг оролцуулж, тэнцвэр, хөдөлгөөнийг агуулдаг гэдгийг бид одоо шинжлэх ухаанаас мэдэж байна.
8 минутын дасгал нь дугуйн хямрал гэх мэт шинжлэх ухаанаар батлагдсан үндсэн дасгалуудыг өөр өөр булчинд чиглэсэн хөдөлгөөнүүдтэй хослуулсан тул хамгийн сайн гэдсэн тойргийн нэг юм. Дасгалжуулагчтай хамт дагана уу Келси Ли Тэр биднийг дасгал бүрээр хоёр удаа дамжуулдаг.
Abs -ийн шилдэг дасгалд дараахь зүйлс орно.
- Flutter Kicks
- Ганц хөлний дусал
- Урвуу бутархай
- Оросын Twists
- Бүрэн өргөтгөлийн бутлуур
- Чемоданы цохилт
- Маш их хүрч байна
Мөн гайхалтай гэдэс бол эрүүл хооллолт, ухаалаг дасгалын хослол гэдгийг санаарай. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхээс сэргийлэхийн тулд хоргүйжүүлэх шүүсний шинэхэн ундааны нэгийг туршаад үзээрэй.
