Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Туранхай болох: Илүү унт, жингээ хас

Туранхай болох: Илүү унт, жингээ хас

Өдөрт ердөө 6 цаг унтах нь жилд 10-15 кг жин нэмдэг гэдгийг та мэдэх үү?

Цаана нь байгаа судлаачдын энэхүү инфографик Унтах суут ухаантан , унтах зуршлаа сайжруулж, нойрны асуудал, нойргүйдэл таны биеийн жин, бодисын солилцоо, эрүүл бус хүсэлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг задлах програм юм.

унтах, турах-инфографик

Жин алдах, унтах тухай аймшигтай баримтууд

Шөнө 5.5 цагаас бага унтах нь жингээ хасахад 55% хэцүү болгодог (муу унтах нь бодисын солилцоог бууруулдаг).

6 цагаас бага унтах нь өлсгөлөнг 25% хүртэл мэдрэхэд хүргэдэг.

Ердөө 6 цаг унтахад 14 фунт жинтэй болдог. жилд нэмэлт жин.

5 цаг ба түүнээс бага унтдаг эмэгтэйчүүд 5.4 фунт жинтэй байв. 7 цаг унтсан хүмүүсээс илүү.

8 эмэгтэй тутмын 7 нь 3-15 кг жин хасдаг. 8 долоо хоногийн дараа илүү их унтдаг.

Америкийн нойрны асуудал: Бяцхан нойр, том бүсэлхийн тойрог

АНУ-д ажиллаж буй насанд хүрэгчдийн гуравны нэг нь шөнийн 6 цагаас бага унтдаг.

4 хүн тутмын 1 нь нойрны хямрал ба/эсвэл нойргүйдэлтэй байдаг.

Америкчуудын 25% нь нойрны эм хэрэглэдэг.

Нойр буурах нь эрэгтэйчүүдийнхээс илүү эмэгтэйчүүдийн BMI өндөр байгаатай холбоотой юм.

Унтах нь өлсгөлөн, хоолны дуршилын менежментэд хэрхэн нөлөөлдөг

6 цаг ба түүнээс бага унтах нь гормоны хоёр чухал түвшинг алдагдуулдаг.

Ганц шөнө нойргүй хонох нь Грелины түвшинг дээшлүүлж, лептины түвшинг бууруулдаг = хоолны дуршил, өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг.

Унтах нь бидний тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Ганц шөнө нойргүй хонох нь таргалалт, илчлэг ихтэй хоолыг илүү дур булаам болгож, тархины хүсэл эрмэлзлийг оновчтой шийдвэр гаргахад саад болдог.

Унтах нь бидний калори шатаахад хэрхэн нөлөөлдөг

REM унтах үед таны бие хамгийн их калори шатаадаг. Таны REM унтах хугацаа урт байх тусам нэмэгддэг.

Тиймээс, хэрэв та бага цаг унтдаг бол REM -ийн сүүлний төгсгөлийг (эсвэл хамгийн их калори шатааж болох REM -ийн хамгийн урт хугацааг) таслах замаар илчлэг шатаах цонхыг санаж байна.