Үндсэн >> Wellness >> Стресс таны биед нөлөөлөх 5 гайхалтай арга

Стресс таны биед нөлөөлөх 5 гайхалтай арга

Стресс таны биед нөлөөлөх 5 гайхалтай аргаWellness

Стресс. Бид бүгд үүнийг үе үе мэдэрч магадгүй: ажил хэт их шаардагдах үед, амьдралын том өөрчлөлтөд бэлтгэж байхдаа эсвэл зүгээр л замын түгжрэлд орсон үед. Стресс мэдрэх мэдрэмж, зүрхний цохилт, хөлрөх, эсвэл унтаж чадахгүй их санаа зовох зэрэг нийтлэг шинж тэмдгүүд бид бүгдэд сайн танил байх. Гэхдээ стресс ба энэ нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгаагийн хооронд хэд хэдэн бусад холбоосууд байдаг бөгөөд хэрэв үүнийг хянахгүй бол аюултай байж болох юм.





Стресс таны биед нөлөөлж болох 5 гайхалтай аргыг танилцуулж байна.



1. Үс унах

Та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэнд ингэж хэлж байсан уу та үсээ сугалж байгаадаа маш их стресст орсон байна ? Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол жинхэнэ нөхцөл юм. Трихотиломани гэж нэрлэдэг бөгөөд хүний ​​стрессийн хэмжээ хэт ихэссэн үед тохиолдож болох бөгөөд ингэснээр тайвшруулах арга нь толгой, нүүр, биенээс үсээ сугалах хэлбэрээр ирдэг. Дархлаа нь заримдаа хүчтэй стрессээс болж үсний фолликулын эсрэг дайн хийдэг халцрах шинжтэй үс унах нь бусад хүмүүст тохиолдож болно.

ХОЛБООТОЙ: Үсний уналтын эмчилгээ, эмчилгээ

2. Магнийн дутагдал

Магадгүй стрессийн бие махбодид үзүүлэх нөлөө бага мэдэгдэж байгаа нь магнийн дутагдалтай холбоотой байж болох юм стрессийн даавар таны биеийн дэлгүүрүүдийг цаг хугацаа өнгөрөх тусам шавхдаг . Харамсалтай нь магни бол бидний бие махбодид маш чухал эрдэс бодис бөгөөд дутагдалд хүргэж болзошгүй юм булчин татах, нойргүйдэх, тэр ч байтугай сэтгэцийн эмгэг . Өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг багасгахаас гадна олон тооны хоол хүнс магнийн баялаг ач тусыг өгдөг жоргүй жор таны түвшинг нөхөхөд туслах болно.



3. Таталт шиг үзэгдэл

Жон Хопкинсын эмч нар гайхалтай нээлт хийжээ Амьдралын стресстэй холбоотой: Таталт буюу эпилепсийн хэлбэртэй өвчтөнүүдийн гуравны нэгээс илүү хувь нь стрессийн хэт их түвшинд хариу үйлдэл үзүүлдэг байсан ба ердийн эмэнд хариу өгөхгүй байсан. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг псевдозоз гэж нэрлэдэг психогеник эпилепсийн бус таталт (PNES) гэж нэрлэдэг бөгөөд амьдралын нөхцөл байдал нь асар их стресс үүсгэдэг хүмүүст нөлөөлдөг.

4. Сонирхол багатай

Сэтгэл санааны хамгийн сүүлийн зүйл бол хэн нэгнийг өөртөө татахыг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь магадгүй сайн байх Бингхэмтоны Их Сургуульд суралцах Эмэгтэй хархнууд эрэгтэй хархнуудын сэтгэл хөдлөлийн байдлыг мэдэрч, стресс ихтэй хүмүүст төдийлөн дургүй байдаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгааг хүн дээр туршиж үзээгүй ч стресс ихтэй үед өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй болов уу.

5. Санах ойн алдагдал

Бид стрессийг мэдэрч байхдаа ямар нэгэн зүйлийг санаж чадахгүй юм шиг санагдах нь элбэг тохиолддог, гэвч ихэнхдээ бидний амьдралд тохиолддог зүйлсийн талаар шохоорхдог нь ихэвчлэн стресс эхлэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч UC Irvine-ийн судлаачид үүнийг олж тогтоожээ стрессийн даавар нь бидний тархины синапсд нөлөөлж чаддаг мэдээллийг сурах, эргэн санах үүрэгтэй. Гайхалтай нь стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүдийг арилгахад туршигчид синдромын нуруу буюу синапсын амьдардаг газруудыг илүү сайн ашиглаж чаджээ.



Стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв таны амьдрал стресст автсаныг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь танд нөлөөлж болох зарим арга замуудын талаар санаа зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг зохицуулах алхамуудыг хийх хэрэгтэй.

Заримдаа бидний бие стрессийг танин мэдэхүйнхээ өмнө танихаас ч өмнө мэдэрдэг. Толгой дээрх дэнлүү асахаас хэд хоногийн өмнө тодорхой зуршил эсвэл шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Эхний алхам бол стресс ойртож байгааг анхааруулж буй хувийн шинж тэмдгүүдээ мэдэж байх явдал юм.

Стрессээ хэрхэн яаж тусгайлан илэрхийлдгийг ойлгосны дараа таны амьдралын ямар талыг эдгээр хариу үйлдлийг өдөөж байгааг тоолж үзэх нь зүйтэй болов уу. Энэ нь тодорхой хамт ажиллагсадтай уулзах, хүүхдүүдийнхээ хэн нэгэнтэй харьцах хүнд хэцүү байдал эсвэл санхүүгийн асуудал байж болно. Триггерүүдийн тодорхой жагсаалтыг ашиглан тухайн нөхцөл байдалд тохирсон арга барилыг тэглэх боломжтой.



Жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах Та ажил дээрээ, гэртээ эсвэл хүнсний дэлгүүрт байсан ч хамаагүй газар дээр нь хийж болох үр дүнтэй арга байж болох юм. Өдрийн цагаар та аль нэгэнд нь цаг гаргаж магадгүй юм олон төрлийн бясалгал санаа зовсон бодол санаа, мэдрэмжийг цаашид тайвшруулах.

Ерөнхийдөө шөнийн цагаар хангалттай унтах, тэнцвэртэй хооллох гэх мэт эрүүл зуршил нь сайн сайхан байдлыг мэдрэх, улмаар тогтмол стрессгүй болоход нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр аргуудаар өөрийгөө тайвшруулж чадахгүй байгаа бол цаг нь болсон байж магадгүй юм эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй . Тэрээр бусадтай тэмцэх нэмэлт механизм, эсвэл эм санал болгож болно. Хэрэв та урьд өмнө нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээгүй бол анхан шатны тусламжийн эмч нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.