Үндсэн >> Эрүүл Мэндийн Боловсрол >> 12 өөрчлөлтөөр холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ

12 өөрчлөлтөөр холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ

12 өөрчлөлтөөр холестеролыг хэрхэн бууруулах вэЭрүүл мэндийн боловсрол

Холестерины төрөл | Холестерины хэмжээ | Холестеролыг хэрхэн бууруулах вэ | Энэ хэр удаан үргэлжлэх вэ?





Холестерол бол лав, өөх тос шиг бодис бөгөөд таны цусанд эргэлддэг. Энэ нь элэгээр бүтээгддэг боловч бидний идэж буй зарим хоол хүнсээр дамжин биед нэвтэрч, ялангуяа улаан мах, цөцгийн тос, боловсруулсан хоол гэх мэт ханасан өөх тос ихээр агуулагддаг. Холестерол нь зүрхний өвчинтэй холбоотой тул муу рэп авдаг боловч бодит байдал дээр эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь эсийн мембраныг бий болгох, гормон, витамин хийхэд тусалдаг. Гэхдээ хэт их зүйл нь холестерин зэрэг муу байж болно.



Артерийн хананд илүүдэл хэмжээ хуримтлагдаж, бөглөрөл үүсч зүрхний шигдээс үүсэхэд холестерол асуудал болдог цус харвалт . Өндөр холестерол нь түгээмэл боловч чимээгүй нөхцөл байдал юм. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) мэдээлснээр 20-оос дээш насны 93 сая америкчууд холестерин ихтэй байдаг , олон хүн үүнийг мэдэхгүй байна.

Холестерины төрөл

Холестеролыг липопротеин, дотор талдаа холестерол, гадна талдаа уураг агуулсан тоосонцороор дамжуулан цусны судсаар дамжуулдаг. Холестерины гурван төрөл байдаг.

  1. Бага нягтралтай липопротеин (LDL) элэгнээс гарч, цусны урсгалд ордог холестеролыг агуулдаг. Зүрх судасны өвчнийг үүсгэдэг судас бөглөрч нарийсч чаддаг тул үүнийг муу холестерин гэж нэрлэдэг.
  2. Өндөр нягтралтай липопротеин (эсвэл HDL) сайн холестерин агуулдаг. Энэ нь цуснаас буцаж элэг рүү шилжиж, задардаг газар юм.
  3. Маш бага нягтралтай липопротеин (VLDL) дагуулдаг триглицерид , түвшин хэт өндөр байвал зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй өөх тос (холестерол биш).

Өндөр холестерин гэж юу вэ?

Америкийн Зүрхний Ассоциаци (AHA) нь 20 ба түүнээс дээш насны бүх насанд хүрэгчдэд ийм эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна холестерины хэмжээг 4-6 жилд нэг удаа шалгадаг. Үүнийг липидийн самбар гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээгээр хийдэг. Хэрэв танд өндөр холестерины эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг бол, жишээ нь, энэ нь таны гэр бүлд тохиолддог, тамхи татдаг, илүүдэл жинтэй, чихрийн шижин, аутоиммун өвчин гэх мэт өвчнүүдтэй бол танд илүү ойр ойрхон үзлэг хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.



Нийт холестерол
Оновчтой 200 мг / дл-ээс бага
Хил хязгаар 200-239 мг / дл
Өндөр 240 мг / дл ба түүнээс дээш
LDL
Оновчтой 100 мг / дл-ээс бага
Оптималын ойролцоо 100-129 мг / дл
Хил хязгаар өндөр 130-159 мг / дл
Өндөр 160 mgdL ба түүнээс дээш
HDL
Оновчтой 60 мг / дл ба түүнээс дээш
Хэтэрхий бага 40 мг / дл-ээс бага

Эх сурвалж: Зүрх, уушиг, цусны үндэсний хүрээлэн

Өөр нэг хэмжүүрийг мэдэх нь таны триглицеридийн түвшин юм. Таны биеийн өөхний ихэнх хэсэг нь триглицеридээс бүрддэг. Ерөнхийдөө триглицеридын эрүүл хүрээ нь 150-аас бага байдаг. 150-199 хэмжилтийг хил хязгаар өндөр гэж үздэг; 200 ба түүнээс дээш нь өндөр байна.

Таны эрүүл холестерин болох HDL хэт өндөр, бүдгэрсэн холестерин болох LDL нь маш бага байх боломжтой юу? Кливлэнд клиникийн мэргэжилтнүүд тийм гэж хэлдэг боловч энэ нь ховор тохиолддог. Холестерины хэмжээ маш өндөр, маш бага эрүүл мэндийн зарим асуудлуудыг зааж өгч болох тул шалгаж үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, LDL-ийн түвшин бага байх нь сэтгэлийн хямрал, зарим төрлийн харвалттай холбоотой байдаг. HDL-ийн өндөр түвшин нь хорт хавдартай холбоотой байдаг.



Холестеролыг бууруулах 12 арга

Таны холестерины түвшин тогтмол биш байна. Эдгээр нь таны хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны түвшин, нас, бусад олон хүчин зүйлээс хамааран хэлбэлздэг. Та хүчин зүйл бүрийг хянах чадваргүй боловч холестерины түвшинг бууруулахад туслах олон зүйл байдаг.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

1. Уусдаг эслэгийг нэмэгдүүлэх

Уусдаг эслэг нь шингэцийн үед гель үүсгэдэг эслэгийн төрөл юм. Энэхүү гель нь цусанд шилжихээс өмнө гэдсэнд байгаа холестерол, өөх тос зэрэг зүйлийг шингээхэд тусалдаг. Уусдаг эслэгээр баялаг хоолонд овъёос, арвай, алим, жүрж, жимс зэрэг жимс жимсгэнэ, брюссель нахиалдаг ногоо орно. Саяхан судлах Холестерины хэмжээ бага зэрэг өндөр байгаа насанд хүрэгчдийг харахад найман долоо хоногийн турш өдөрт хоёр алим иддэг хүмүүс холестерины түвшинг бууруулж чаддаг болохыг тогтоожээ. Өдөрт нэг хагас аяга овъёос будаа идэж болно гэж Кливлэнд клиник тэмдэглэжээ холестерины хэмжээг 5% -иас 8% бууруулна . Нэмэлт урамшуулал: Уусдаг эслэг ихтэй олон хоолонд ургамлын гаралтай антиоксидант полифенол агуулагддаг бөгөөд энэ нь холестериныг бууруулахад тусалдаг.

2. Ханасан өөх тосыг багасгах

Ханасан өөх тос - улаан мах, гахайн мах, цөцгийн тос, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, савласан бялуу, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан хоол хүнс зэрэгт агуулагддаг өөх тос нь холестерины түвшинг ихэсгэж, элэгнээс цусан дахь холестерины задралын үр нөлөөг бууруулдаг. AHA ханасан өөх тос нь таны өдөр тутмын илчлэгийн зөвхөн 6% -ийг эзэлж байх ёстой гэж зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд ханасан өөх тосыг зүрхний хувьд илүү эрүүл моно-ханаагүй өөх тосоор солихыг зөвлөж байна, үүнд чидун жимсний тос, авокадо, ихэнх самар орно.



3. Омега-3 тосны хүчил нэмнэ

Омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь элэгний холестерол, триглицеридийн нийлэгжилтийг бууруулдаг гэж үздэг тослог загас (жишээлбэл, хулд, сэгсэр, сардина), түүнчлэн самар, газрын маалингын үр. А тойм 15 судалгаагаар өдөрт 4г омега-3 тосны хүчил идэх нь триглицеридийг 25% -иас 30% бууруулж, LDL-ийг 5% -иас 10% -иар өсгөж, сайн HDL холестериныг 1-3% өсгөсөн болохыг тогтоожээ. Юу болохгүй байх вэ? Загасны тосны нэмэлт тэжээл ууж байна. Загасны тосыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь триглицеридийг бууруулахад тусалдаг боловч LDL холестериныг бууруулдаггүй гэж хэлэв Патрик Грин, анагаах ухааны доктор , Коло мужийн Форт Коллинз дахь UCHealth-ийн зүрх судасны эмч.

4. Холестерол ихэсгэдэг хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах

Үүнд:



  • Тослог мах, сайн гантигтай стейк, гахайн мах, хиам гэх мэт
  • Ихэвчлэн ханасан өөх тосоор хийдэг бялуу, дэлгүүрээс худалдаж авдаг
  • Жигнэмэг, хот-дог, гахайн мах зэрэг боловсруулсан хоол
  • Цөцгийн тос
  • Өндөр чихэр, цэвэршүүлсэн хоол нүүрс ус (чихэр, хийжүүлсэн ундаа, цагаан гоймон, цагаан будаа гэх мэт), таны биеийн LDL-ийг өргөж, HDL-ийг бууруулдаг. Хоолонд нэмсэн элсэн чихрийн тухайд AHA зөвлөж байна эмэгтэйчүүд өдөр бүр 24 граммаас илүүгүй, эрэгтэйчүүд 36 граммаас илүүгүй хэрэглэдэг .

Тэмдэглэх нэг чухал зүйл бол заавал өндөгний шар эсвэл хясаанаас зайлсхийх хэрэггүй. Тэд холестерины өндөр агууламжтай боловч цусан дахь холестеринд нөлөөлдөггүй бөгөөд олон чухал тэжээллэг бодис агуулдаг.

ХОЛБООТОЙ: Зүрхний эрүүл хооллолтыг хэрхэн эхлүүлэх (мөн дагаж мөрдөх)



Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь холестериныг бууруулах гол түлхүүр юм. Гэхдээ бууралтын хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байх бөгөөд өөрчлөлтүүд хэр зэрэг ач холбогдолтой байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй гэж Др.

5. Дасгал

Тогтмол дасгал хийх нь элэгний үйл ажиллагааг сайжруулж, элэгний өөх тосыг хэрэглэх аргыг сайжруулдаг. Онд 51 дасгалын хөндлөнгийн нэг анализ 12 ба түүнээс дээш долоо хоног үргэлжилсэн тохиолдолд триглицеридын түвшинг 3.7%, LDL холестерины түвшинг 5% -иар бууруулж байхад аэробик дасгал (гүйлт, гүйх, дугуй унах гэх мэт) HDL холестерины хэмжээг дунджаар 4.6% -иар өсгөсөн нь тогтоогджээ. Үүнтэй ижил дүн шинжилгээгээр бага ба дунд зэргийн эсэргүүцлийн сургалт нь холестериныг бууруулахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэргээр элэгнийхээ өөхний хэмжээг бууруулж чадвал элэгний липидийн нийлэгжилттэй харьцах арга барилыг сайжруулж чадна. Ян Ниланд, Анагаах ухааны доктор , Огайо, Кливленд дахь Их сургуулийн эмнэлгүүдийн Harrington Heart & Vascular Institute-ийн зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх захирал.



6. Жин хасах

Энэ нь таны элэг болон холестерины нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг тул нэмэлт жин нь триглицеридийг нэмэгдүүлж, HDL түвшинг бууруулдаг. Энэ нь хэвийн жингийн хэмжээнд байгаа эсвэл жин багатай хүмүүст холестерины асуудалгүй гэж хэлж болохгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө холестерол илүүдэл фунт стерлинг шиг нэмэгдэх хандлагатай байдаг. Ер нь судалгаагаар үүнийг харуулж байна Таргалалттай хүмүүсийн 60-70 хувь эрүүл бус холестерины профильтай. Сайн мэдээ байна уу? Тэр ч байтугай дунд зэргийн турах хүртэл бага зэрэг Таны биеийн жингийн 5% -иас 10% хүртэл , зарим судалгаанаас харахад холестерин бууруулах үйлчилгээтэй байдаг.

7. Тамхинаас гарах

Судлаачид яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй, гэхдээ нэг судалгаа -д нийтлэгдсэн Америкийн зүрхний сэтгүүл , Тамхи татахаа больсон хүмүүс нэг жилийн хугацаанд HDL-ийн түвшин 5% -иар өссөн байна.Энэ нь тэдний олонх нь тэр жилдээ 10 фунт нэмсэн байсан.

Нэмэлт

Нэмэлт нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалж болох юм магадгүй. Ихэнх нь тэдний нэхэмжлэлийг дэмжих хангалттай сайн гүйцэтгэсэн, шинжлэх ухааны судалгаа хийдэггүй. Энэ улсын нэмэлт тэжээл нь эм, эмийг худалдаанд гарахаас өмнө заавал дамжуулж, аюулгүй байдал, үр дүнгийн талаар хатуу шалгуурт хамрагддаггүй. Цэвэр байдлын стандарт ба найрлагын концентрацийг мөн зохицуулдаггүй. Доод шугам: Худалдан авагч болгоомжил. Нэмэлт авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

8. Улаан мөөгөнцрийн будаа

Улаан мөөгөнцрийн будаа нь нэг төрлийн мөөгөнцөрөөр исгэсэн цагаан будааны бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь ловастатины идэвхтэй найрлагатай химийн хувьд ижил төстэй монаколин К хэмээх бодис агуулдаг [бие махбод дахь холестерины нийлэгжилтийг удаашруулдаг эм]. Холестеролыг үйлдвэрлэгчийн чанараас хамаарч 10-20% бууруулах боломжтой гэж Доктор Грийн хэлэв.

Эмийн эм

Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь холестерины хэмжээг эрүүл түвшинд хүргэхгүй. Хэрэв ийм тохиолдол гарвал эмч эм бичиж өгч болно. The АХА холестеролыг бууруулах эмийг дараахь хүмүүст зөвлөж байна.

  • 40-75 насны, чихрийн шижинтэй
  • LDL холестерины хэмжээг 190 мг / дл ба түүнээс дээш байлгах
  • 40-75 насны, LDL-ийн үзүүлэлт 70-189 мг / дл-тэй, артерийн судас хатуурснаас болж зүрхний өвчлөлийн 5% -20% ба түүнээс дээш эрсдэлтэй байдаг (эмч нар эрсдлийг дараах томъёогоор тооцдог таны нас, хүйс, тамхины түүх гэх мэт хүчин зүйлүүд)

9. Статинууд

Статинууд элэгнээс холестерин үүсгэхээс сэргийлдэг эмүүд юм. Заримдаа түгээмэл байдаг Липитор (аторвастатин), Крестор (розувастатин кальци), ба Зокор (симвастатин).

10. Холестерины шингээлтийг дарангуйлагчид

Zetia гэх мэт эмүүд ( ezetimibe ) гэдэс холестеролыг шингээхээс урьдчилан сэргийлэх.

11. Цөсний хүчил холбогч бодис

Зэрэг мансууруулах бодис Prevalite (холестирамин гэрэл) ба Колестид (колестипол) гэдэс дээр ажилладаг тул холестеролыг цусны урсгалд орохоос нь өмнө зайлуулдаг.

12. PCSK9 дарангуйлагчид

PCSKP нь элэгний найрлаганд ордог уураг юм. Энэ уураг ихтэй хүмүүс холестерол ихтэй байдаг. PCSK9 ингибиторууд нь харьцангуй шинэ холестерин бууруулах эм юм гэж Др.Грин тайлбарлав. Эдгээр нь элэгний LDL рецепторыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд ингэснээр LDL холестериныг цуснаас зайлуулдаг. Эдгээр эмийг ихэвчлэн хоёр долоо хоног тутамд өөрөө тарьдаг. Зарим эмийн нэрс орно Үнэлгээтэй (alirocumab) ба Репата (Evolocumab).

Холестеролыг бууруулахад хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл зөв эмчилгээ хийснээр хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, эсвэл эм хэрэглэх нь холестериныг маш хурдан бууруулдаг. Хамгийн их үр нөлөөг харахын тулд бид ихэвчлэн гурван сар хүлээдэг гэж Др Ниланд хэлэв. Гэхдээ хоолны дэглэм эсвэл эм уухаас үл хамааран та ердөө ганц хоёрхон долоо хоногийн дотор өөрчлөлтийг мэдэрч болно.