Асран хамгаалагчийн гарын авлага нь өөрийгөө арчлах, асран халамжлагчаас урьдчилан сэргийлэх

Wellness Эрсдэлийн хүчин зүйлүүд, шатаах шинж тэмдгүүд, асран хамгаалагчийн шатаах аюулыг хэрхэн бууруулах талаар сурах

Асран халамжлагч нь өөр хүний ​​өмнө ихээхэн хэмжээний хариуцлага хүлээх хүн юм. Энэ нь гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл гэрийн эрүүл мэндийн ажилтан байж болно. Асран хамгаалагчид өдөр бүр амин хувиа хичээдэггүй, тууштай, үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Гэхдээ тэд сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүнд дарамтыг үүрэх болно.

Асран хамгаалагчийн шатаалт гэж юу вэ?

Асран халамжлагчийн шатаалт гэдэг нь өөр хүний ​​хэрэгцээнд хариуцлага хүлээх сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, оюун санааны дарамтаас үүдэн гарч буй бүрэн ядаргааны байдал юм.

Асран хүмүүжүүлэгчдийн ядаргаа хэрхэн эхэлдэг вэ?

Ихэнх тохиолдолд асран халамжлагсдын ядрах нь сэтгэлийн ядаргаагаас эхэлдэг. Хэн нэгний чухал хэрэгцээг хангах стресс, ачаалал нь хүний ​​даван туулах чадварыг шавхаж чаддаг. Уур уцаар, уйтгар гуниг, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг хянах нь ердийнхөөс илүү хэцүү байдаг.

Бие махбодийн ядаргаа ихэвчлэн дагалддаг. Хүүхэд асрах нь ихэвчлэн бие бялдрын шинэ эрэлт хэрэгцээг шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал гэх мэт бусад дасгал хөдөлгөөнийг багасгахад хүргэдэг. Өглөөний зугаалгаар явахаа больсон тул нэг хүн унтаа мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Өөр хүн угааж, хувцаслах эсвэл танихгүй газар унтахаас өөр булчинд өвдөж магадгүй юм.

Сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргаа хосолсон байдал нь оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг. Асран хамгаалагч нь цаг товлохоо мартах, дуртай жороороо гол орцоо орхих гэх мэт энгийн алдаануудыг гаргаж магадгүй юм. Тайван унтах нь хэцүү байж магадгүй бөгөөд асран хамгаалагч нь нийгмийн харилцааны сэдэлгүй байж болно. Энэ бол ядарч туйлдах шатандаа орсон үе юм.

Хэрэв асран халамжлагсдын ядрах асуудлыг арилгахгүй бол асран хамгаалагчийн сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь асран хамгаалагч болон тэдний асрамжлаж буй хүнд аюултай нөхцөл байдал юм. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн үнэ цэнэгүй байдал, уйтгар гуниг эсвэл цочромтгой мэдрэмжээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь заримдаа өөрсдийгөө болон бусдыг хохироох гэсэн архаг сөрөг бодол төрүүлдэг.

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүнд сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодол, зан авир гарч байгаа бол яаралтай тусламжийн байгууллагаас тусламж хүс. Та мөн залгах боломжтой Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний нас 800-273-TALK (8255) дээр.

Хүүхэд асрах нь яагаад ийм ядардаг вэ?

Асран халамжлах нь цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаг тул ядардаг. Таны хайртай хүн өөрийгөө бүрэн авч явах чадваргүй бол та түүнд туслахыг хүсдэг. Гэхдээ та хоолоо бэлдэх, санхүүгийн байдлыг нь цэгцлэх, эсвэл ариун цэврийн өрөөнд ороход нь туслахдаа өөрийнхөө сайн сайхан байдалд зориулагдсан эрч хүч, цагийг зарцуулдаг.

Эцсийн эцэст ядаргаа нь ихэнхдээ таалагдсан, өөрийгөө, та болгодог зүйлийг хийх чадвараа алдсанаас болдог.

Асран халамжлагчийн шатаах эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?

Бүх асран хамгаалагчид асран халамжлагсдад түлэгддэггүй. Гэхдээ хийдэг хүмүүсийн дунд, судлаачид эрсдлийн тодорхой хүчин зүйлийг тодорхойлсон байдаг Энэ нь асран халамжлагсдыг түлэгдэх магадлалтай болгодог бололтой. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлтэй хүн бүхэн шатаах шинжгүй байдаг бөгөөд эдгээр хүчин зүйлгүй хүмүүс ямар ч байсан шатаах шинжтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг эргэн харж, танд хамаатай бүх зүйлийг мэдэж байх нь зүйтэй юм.

• Бие махбодийн хувьд шаардагдах ажлууд (өөрөөр хэлбэл хэн нэгнийг ваннаас гаргах)
• Зөвхөн бие махбодийн төдийгүй зан авирын хүнд хэцүү асуудалтай (өөрөөр хэлбэл, солиорол) хүнд анхаарал тавих
• Санхүүгийн бэрхшээл
• Таны халамжлаж байгаа хүнтэй хамт амьдрах
• Найз нөхөд эсвэл дэмжлэгийн сүлжээ байхгүй
• Асран хамгаалагчаар өнгөрүүлсэн цаг хугацаа эсвэл урт хугацааны өндөр хувь
• Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн түүх

Асран халамжлагчийн шатаж буй шинж тэмдгүүд юу вэ?

Тодорхой шинж тэмдгүүд нь бүрэн ядарч туйлдсан эсвэл асран халамжлагсдын ядарсныг илтгэж болно. Хэрэв та асран хамгаалагч юм уу эсвэл асран хамгаалагч хэн нэгнийг мэддэг бол дараах шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.

• Сэтгэлээр унасан мэдрэмж
• Байнга санаа зовж байгаагаа мэдэрч байна
• Унтахгүй байх, эсвэл хэт их унтах
• Жин хасах эсвэл турах
• Таны халамжилж буй хүнд уурлаж байгаагаа мэдрэх
• Мэдрэмж амархан цочрох
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээс зайлсхийх
• Гунигтай эсвэл найдваргүй мэт санагдаж байна
• Толгой өвдөх гэх мэт бие махбодид байнга өвддөг
• Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, жороор олгодог эмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• Илүү их өвддөг

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрсэн асран хамгаалагч эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Асран хамгаалагчийн стресс, ядаргаа зэргийг хэмжих

The Zarit Burden ярилцлага асран хамгаалагчийн ачааллыг тодорхойлоход хамгийн өргөн хэрэглэгддэг оношлогооны хэрэгсэл юм.

Асран халамжлагчийн хэт их стресст өртсөн эсэхээ тодорхойлохын тулд үүнийг анхаарч үзээрэй Асран хамгаалагчийн эрүүл мэндийн талаархи өөрийгөө үнэлэх асуулгын хуудас Америкийн анагаах ухааны холбооноос боловсруулсан.

Хүүхэд асран халамжлагсдын ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Та одоо асрагчийн түлэгдэлт гэж юу болох, түүнийг хэрхэн таних, хэнд хамгийн их өртөх магадлалтай талаар ойлголттой болсон. Шатахаас зайлсхийх батлагдсан 12 аргыг энд оруулав.

1. Өөртөө завсарлага авч байгаа эсэхээ шалгаарай

Асран хамгаалахад түр зогсоох товчлуур байхгүй байна. Асран хамгаалагч бүр зүгээр л холдох хүслийг мэдэрсэн байж болох ч энэ нь тэдэнд найдаж байгаа хүнд гамшиг авчирч болзошгүйг тэд ойлгодог. Та үүнийг ийм түвшинд хүргэхийг хүсэхгүй байна.

Тиймээс өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь маш чухал юм. Богино хугацааны завсарлага нь таны сэтгэхүйн төлөв байдалд асар их эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Зарим тохиолдолд таны асран халамжилж байгаа хүн хэдэн цагаар бие даан удирдаж чаддаг тул та зайлж чадна. Бусад нь чамайг өөр өрөөнд байхад өөрсдийгөө аюулгүйгээр зугаацуулах боломжтой байх.

Хэрэв та байнгын хяналт шаардлагатай хүнд тусалж байгаа бол завсарлагааны хуваарь гаргах талаар идэвх санаачлагатай байх хэрэгтэй. Энэ нь үе үе туслахын тулд хөрш, найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийхээ төслийг боловсруулж болно гэсэн үг юм. Эсвэл энэ нь долоо хоногт хэдхэн хоногийн дотор зогсоохын тулд гэрийн эрүүл мэндийн ажилтан ажиллуулна гэсэн үг юм.

Асран халамжлагчаар өнгөрөөх цаг хугацааны өндөр хувь нь шатаах эрсдэлт хүчин зүйл болдог гэдгийг бид аль хэдийн мэдсэн. Өөртөө амрах, цэнэглэх цаг завтай байхын тулд чадах бүхнээ хий. Энэ бол танд болон таны халамжилж байгаа хүнд хамгийн сайн зүйл юм.

2. Хуваалцах шинэчлэлтийг илүү хялбар болгох хэрэгслүүдийг ашигла

Анхдагч асрагч нь зөвхөн эрүүл мэндийн ажилтан биш, тэд бас сурвалжлагч юм. Ойр дотны гэр бүл, найз нөхөд нь өвчний шинж тэмдэг, прогноз, эм нь хэрхэн үр дүнгээ өгч байгаа, тухайн хүн юу идэж байгаа гэх мэт сэдвүүдийн талаар шинэчлэлтийг хүлээж байх болно.

Хувь хүний ​​дуудлага эсвэл имэйл нь сайхан боловч цаг хугацаа их шаарддаг. Асран халамжлагч нь хүссэн үедээ шинэчлэлт хийх боломжгүй үед тэд үүнд буруутай мэт санагдаж, тэдний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэгсэл Халамжлах гүүр , PostHope , эсвэл MyLifeLine харилцаа холбоог хялбар болгох. Эдгээр сайтууд нь шинэчлэлтүүдийг нэгэн зэрэг нийтлэх боломжийг танд олгоно.

Хүн бүхэнтэй хуваалцсан ганц шинэчлэлт нь буруу харилцах эрсдлийг бууруулдаг. Хүн бүр ижил мэдээлэлтэй байх болно, ингэснээр тэд өөрсдийгөө орхигдуулахгүй гэж боддог.

3. Онлайн нөөцийг ашиглах

Асран хамгаалагч бүр интернетэд холбогдсон төхөөрөмжтэй байх ёстой. Чухал зөвлөгөө, чухал нөөц бол цөөн хэдэн товшилтоор гарч ирдэг.

Олон жишээний нэг нь Eldercare байршуулагч . АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүн амын үйлчилгээний газраас гаргасан энэхүү үнэгүй нөөцийн сайт нь цэвэр, уншигдахуйц дизайн, найдвартай холбоосуудтай. Хэдхэн товшилтоор та даатгал, тээврийн хэрэгсэл, гэрийн асрамжийн эх үүсвэрүүдтэй холбогдох боломжтой.

Асран хамгаалагчдад зориулсан бусад олон онлайн эх сурвалжууд, тухайлбал онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, орон нутгийн гэрийн эрүүл мэндийн байгууллагууд зэрэг зөвлөлдөх нь зүйтэй.

4. Туслах бүлэгт элсэх

Туслах бүлэгт хамрагдах нь асран хамгаалагчийн хязгаарлагдмал чөлөөт цагийг ашиглах хамгийн сайн арга зам юм. Хүүхэд асрах нь бие даасан байдал, бухимдлыг төрүүлдэг. Хамгийн энгийн түвшинд дэмжлэг үзүүлэх бүлэг нь асран хамгаалагчдад ижил бэрхшээлтэй тулгарч буй бусад хүмүүс байгааг сануулдаг.

Гэхдээ илүү гүнзгий түвшинд туслах бүлэг нь туршлага дээр үндэслэсэн удирдамж өгөхөд туслах болно. Асран хамгаалагч нь бусадтай ижил төстэй хүмүүстэй олсон, бүтэлгүйтсэн зүйлээ хуваалцах замаар бусдад туслах сэтгэл ханамж, катаризмыг мэдэрч чаддаг.

Эдгээр хуваалцсан туршлагыг хүлээх нь ихэвчлэн нөхөрлөлд хүргэдэг. Гэр бүл, найз нөхөд нь хичнээн их дэмжлэг үзүүлж чадах вэ, тэд зөвхөн таны туулж буй зүйлийг өрөвдөж чаддаг. Хамт ажилладаг асрагч нь ачааны хүндийг хуваалцаж, хамт ажиллагсад эсвэл багийн андууд шиг дэмжиж чаддаг.

5. Өөрийгөө үнэлэх тестийг тогтмол өгч байх

Асран халамжлагчийн шатаалт нэг дор тохиолддоггүй. Сэтгэл хөдлөлийн, бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа цаг хугацааны явцад хуримтлагддаг.

Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ хэмжүүрийг дагаж мөрдөх юм бол шатаахгүй байх магадлал өндөр болно. Өөрийгөө үнэлэх тестийг тогтмол (сард нэг удаа хэлнэ үү) өгөх нь хэр зэрэг даван туулж байгаагаа илүү тодорхой харуулах болно.

Өөрийгөө үнэлэх нь таны мэдрэмж, бие махбодийн эрүүл мэндийн талаархи үндсэн асуултуудыг асуудаг. Тэд 10-15 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй. Бид зөвлөж байна Асран хамгаалагчийн эрүүл мэндийн талаархи өөрийгөө үнэлэх асуулгын хуудас , Америкийн анагаах ухааны холбооноос боловсруулсан.

Энэхүү богино хугацааны хөрөнгө оруулалт нь таныг ядрах үр дагавраас аварч чадна.

6. Бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ эерэг харилцаатай байх

Хайртай хүн эрүүл мэндийн хямралд ороход бүгд туслахыг хүсдэг. Заримдаа хамгийн сайн тусламж бол хамгийн энгийн зүйл юм: Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо барих.

Асран хамгаалагч нар урьд өмнө хамт ажиллаж байсан хүнтэйгээ зугаалах, хуучин найз нөхөдтэйгээ зоог барих, боулингийн талбайд зугаацах зэргээр олж авч болох хэвийн байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь нэмэлт зүйл хийх ёстой гэж бодож магадгүй эсвэл тантай холбоо барих гэж байгаад эргэлзэж магадгүй юм. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хэдэн сар тутамд утсаар ярих эсвэл долоо хоногт нэг удаа үдийн хоолны уулзалт зохион байгуулах зэргээр цагийн хуваариа хадгалахыг хичээ.

7. Хязгаар тогтоо

Асран халамжлагч болоход гарсан хамгийн том өөрчлөлтүүдийн нэг бол хэн нэгний төлөө шийдвэр гаргах явдал юм. Тэр хүнийг хайрладаг хүмүүс таны гаргасан шийдвэртэй тэр бүр санал нийлэхгүй байж магадгүй юм.

Та хүн бүрийг аз жаргалтай байлгаж чадахгүй бөгөөд хоёр дахь таамаглал нь таны ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Тусламж үзүүлэхийг хүсч буй гэр бүл, найз нөхөд тань таны ажлыг тасалдуулж магадгүй юм.

Тиймээс эмчийн үзлэгт хэн орох ёстой, хүмүүс хэзээ зочлох ёстой вэ, танд хэрэгтэй тусламжийн төрлүүдийн талаар тодорхой хил хязгаарыг тогтоо.

8. Сэтгэцийн эрүүл мэнд зэрэг эрүүл мэндийн зорилгоо өөртөө тавиарай

Асран халамжлах сэтгэл хөдлөлийн дарамт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг үл тоомсорлоход хүргэдэг.

Сэтгэлийн дарамтанд орсон үед дасгал, бясалгал гэх мэт эерэг зан үйлүүд чухал болдог. Эдгээр нь уралдааны бодлыг тайвшруулах үр дүнтэй арга юм.

Иймэрхүү үйл ажиллагаанд хүрэх боломжтой зорилгоо өөртөө тавиарай. Утасны програмууд нь 10-30 минутын хугацаатай өдөр тутмын сануулагч, урьдчилан тохируулсан програмуудаар хангахад тусална.

9. Хүүхэд асрахдаа бодитой зорилго тавьж, шаардлагатай үед тусламж хүс

Хэт их анхаарал халамж тавих нөхцөл байдал хямралын горимоос эхэлж, тэндээ үлддэг. Энэ бол асран халамжлагчийг шатаахад хүргэх найдвартай зам юм.

Эрт дээр үеэс эмчтэйгээ хамт анхаарал халамж тавих бодит түвшинг тодорхойл. Хайртай хүнийхээ одоогийн болон ирээдүйн хэрэгцээ, түүнийг хангаж чадах эсэхээ бодоорой.

Жишээлбэл, дэвшилтэт, бие сулардаг өвчтэй хүн одоо хэвийн ажиллаж чаддаг байх, гэхдээ үгаалгын онгоцонд орох, гарахад нь тусламж хэрэгтэй болоход юу болдог вэ?

Та ямар төрлийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэхэд таатай байна вэ? Та буудаж эсвэл дуслын дуслыг хянах боломжтой юу? Машинтайгаа хамт хүнс, хүнс гэх мэт эм, хэрэгцээтэй зүйлээ авахын тулд жолоодох нь яах вэ?

Таны өвөрмөц нөхцөл байдалд анхаарал халамж тавихад юу орох талаар бодож, хийж чадах зүйлдээ бодит зорилго тавь.

Өөрийгөө хэт их сунгаснаар таны асран халамжилж буй хүний ​​бие махбодийн шаталт (эсвэл аюултай нөхцөл байдалд) хүргэж болзошгүй юм.

10. Мэргэжлийн хүн, түүний дотор терапевт эсвэл нийгмийн ажилтантай ярилц

Асран халамжлагч болох нь стресс, тэр ч байтугай цочролын үе юм. Яриа эмчилгээ нь бидний тайвшрах чадварыг дээшлүүлэхэд маш их тайвшруулж, шийдвэрлэх чухал үе байдаг.

Гэр бүл, найз нөхөд нь дуу чимээтэй самбар байж болох ч таны асрамжилж буй хүнтэй ойр дотно харилцаатай байдаг. Энэ нь ичгүүр, гэм буруу, уур хилэн гэх мэт нийтлэг бөгөөд хүчин төгөлдөр мэдрэмжийг шударгаар ярилцахад хэцүү болгодог.

Гуравдагч этгээдтэй ярих нь танд өөрийгөө илэрхийлэх, тодорхой мэдрэмжийг нээлттэй байлгах, тэдгээрийг даван туулах стратеги дээр ажиллах эрх чөлөөг өгдөг.

11. Хайртай хүнийхээ өвчний талаар бодитой ханд

Гуравдагч этгээдээс зөвлөгөө авах бас нэг шалтгаан бол хайртай хүнээ нөхөн сэргээх арга зам эсвэл тэдний дутагдалтай тал дээр чин сэтгэлээсээ ярилцаж чаддаг байх явдал юм.

Демения өвчтнүүдийн хувьд харамсалтай нь эмчлэх арга алга. Эмч нар энэ өвчин хэр хурдан үргэлжилж болохыг баттай хэлж чадахгүй.

Хүлээн авах нь зарим өвчинтэй харьцах хамгийн хэцүү хэсэг байж болно. Бидний хайртай хүмүүс магадлалыг даван туулна гэдэгт итгэхийг хүсч байна. Ирээдүйд юу болох талаар бодитой бодох нь гэртээ асрах практик шаардлагуудтай итгэл найдвараа тэнцвэржүүлэхэд тусална.

12. Өөрт тохирсон даван туулах стратеги боловсруулах

Хүүхэд асран хүмүүжүүлэх нөхцөл байдал өөр өөр байдаг бөгөөд асран хамгаалагч бүр өөр өөр байдаг.

Зарим хүмүүс өөрсдийн хүсч буй зүйл бол дэмжих бүлэгт нэгдэхээ шийдэхээсээ өмнө ганцаараа алхах цаг гаргахаар шийдэж магадгүй юм.

Өдөр бүр даван туулах нь жинхэнэ бэрхшээлтэй байж болно. Өдрийнхөө стресстэй хэсгүүдийг олж мэдээд, тэр стрессээ хэрхэн бууруулж болохыг олж мэдээрэй. Гэрийн ажилтны тусламж эсвэл хоол хүргэх үйлчилгээ авах нь танд ашигтай байж болох юм. Энэ нь үүрд мөнх байх албагүй боловч таны болон таны асрамжилж буй хүний ​​эрүүл мэндийн төлөө толгойгоо толгой дээрээ байлгах нь нэн тэргүүний зорилт байх ёстой.

Өөртөө анхаарал тавих нь анхаарал халамж тавих нэг хэсэг юм

Хүүхэд асрах нь системийг цочирдуулж болзошгүй юм. Бидний зөн совин бол хайртай хүндээ туслах явдал юм. Гэхдээ өдөр, долоо хоног, сар өнгөрөх тусам бидний эрч хүч дуусдаг.

Асран хамгаалагчдын санаж байх хамгийн чухал зүйл бол дараахь зүйл юм: амжилттай асрах нь өөртөө анхаарал халамж тавихыг багтаадаг.