Үндсэн >> Wellness >> Ахмад настнууд витамины талаар юу мэддэг байх ёстой

Ахмад настнууд витамины талаар юу мэддэг байх ёстой

Ахмад настнууд витамины талаар юу мэддэг байх ёстойWellness

Эрүүл байх нь аль ч насанд тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (таны оюун санаа, бие махбодийн хувьд). Хөгшрөх тусам тархиа идэвхтэй байлгаж, бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд шаардлагатай зүйлс өөрчлөгддөг.





Та аль хэдийн тогтмол аэробик болон хүчний дасгал хийж болно. Эсвэл уураг, жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идээрэй. Гэхдээ энэ хангалттай юу? Төрсөн өдрийнхөө бялуунд илүү их лаа нэмэхэд хоол тэжээлийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж байгаа тул зарим ахмад насанд хүрэгчид зөвлөсөн зүйлээсээ хангалттай хэмжээгээр хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд ахмад настнуудад амин дэм хайж магадгүй юм.



Бүх насны бүлгүүдийн адил ахмад насанд хүрэгчид бүх хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ дан ганц хоол хүнсээр хангаж чадахгүй байж магадгүй гэж хэлэвЭми Горин, MS, RDN, a бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн Нью Йорк хотын орчимд.Хөгшрөх тусам хоолны дуршил буурах, амт мэдрэх чадвар буурснаас болж хоол хүнс бага идэж магадгүй бөгөөд бага идэх нь шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахад хэцүү болгодог.Түүнчлэн, senior нь залуу насанд хүрэгчдийнхээс ялгаатай тэжээлийн тодорхой хэрэгцээтэй байдаг. Хамгийн чухал зүйлийг нь сурч авахын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Ахмад насанд хүрэгчдэд зайлшгүй шаардлагатай 5 амин дэм, тэжээллэг бодис

Хөгшрөхийн хэрээр хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах шаардлагатай хэд хэдэн чухал тэжээллэг бодис, амин дэмүүд байдаг.

1. Кальци

50 ба түүнээс дээш настай насанд хүрэгчдийн тал хувь нь яс хугарах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс кальци хангалттай авах нь ахмад настнуудад ясны эрүүл мэндийг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай юм.



Хүнсний эх үүсвэр : Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академиас өдөр бүр цагаан идээний өөх тос багатай, эсвэл өөх тосгүй гурван порцоор хооллохыг зөвлөж байна. Баяжуулсан үр тариа, жимсний жүүс, хар ногоон навчит ногоо, зөөлөн ястай лаазалсан загас, ургамлын гаралтай ундаа зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад тусална.

Зөвлөмж болгож буй тун: 51-70 насны эмэгтэйчүүд Өдөрт 1200 мг кальци авах ёстой , 51-70 насны эрэгтэйчүүд өдөр бүр 1000 мг ууж байх ёстой. 70-аас дээш насны бүх ахмадуудад кальцийн витамины тун өдөрт 1200 мг хүртэл нэмэгддэг.

2. Д аминдэм.

Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг.



Хүнсний эх үүсвэр : Д аминдэм олж болно тослог загас (хулд гэх мэт), өндөг, баяжуулсан хоол хүнс, ундаанд. Хэрэв та эдгээр хоолонд дургүй болох юмуу эсвэл хоолны дэглэмээ хангалттай авч чадахгүй байгаа бол Д аминдэмээр баяжуулсан кальцийн нэмэлт тэжээл тус болно.

Зөвлөмж болгож буй тун: Арван жил өнгөрөх тусам санал болгож буй тун өөрчлөгдөж байна. Таны хэрэгжилтийг 50-60 насандаа 600 олон улсын нэгж (IU) хангаж байна. Таны 70-аад оны үед санал болгож буй тун 800 IU болж нэмэгддэг витамин D3 . Горин D витамин нь өөх тосонд уусдаг витамин тул хамгийн сайн шингээж авахын тулд өөх тос агуулсан хоол хүнсээр авах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

3. Витамин В12

В12 витамин таны радарт байх ёстой. Насанд хүрэгчдийн 15 хүртэлх хувь нь цусны улаан эс үүсэх, эсийн бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэндэд тустай энэхүү шим тэжээлийн дутагдалд ордог. Хэтэрхий бага болсны улмаас хөл, гартаа хорсох, хатгах мэдрэмж төрж, алхахад хэцүү болж, мартамхай болох, зан чанараа өөрчлөх, сул дорой байдал, цус багадалт зэрэг өвчнөөр өвдөх болно. Зарим нь судалгаа бага зэргийн дутагдал нь хөгшчүүлд дементиа үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Витамин В12-ийн дутагдал нь нас ахих тусам нэмэгддэг.



Хүнсний эх үүсвэр : Витамин В12 нь мах, загас, хясаа, өндөг, сүү зэрэг хоол хүнснээс гаралтай. Хэрэв та хангалттай хэрэглээгүй бол дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх нэмэлт тэжээл хайж магадгүй юм.

Зөвлөмж болгож буй тун: The өдөр бүр санал болгож буй хэмжээ 60-аас дээш насны насанд хүрэгчдэд зориулсан энэхүү тэжээлийн 2.4 микрограмм (мкг) байдаг боловч энэ нь хортой биш тул хэт их уухаас санаа зовох хэрэггүй болно.



ХОЛБООТОЙ: АНУ-д түгээмэл тохиолддог 9 шим тэжээлийн дутагдал

4. Шилэн

Fiber бол бас нэг том зүйл юм. Энэ таны эрсдлийг бууруулахад тусалдаг зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, зарим хорт хавдрын талаар. Энэ нь таны холестерины хэмжээг бууруулахад тусална.



Хүнсний эх үүсвэр : Шилэн нь олон төрлийн хоолонд байдаг бүхэл үрийн талх, гоймон, үр тариа, шош, самар, цэцэгт байцаа, брокколи, бууцай зэрэг хүнсний ногоо, жимс, жүрж, алим зэрэг жимснээс.

Зөвлөмж болгож буй тун: 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд өдөрт 21 грамм авах ёстой; эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ тоо 30 грамм болж үсэрч байна ижил насны.



5. Омега-3

Омега-3-ийн EPA ба DHA бас чухал гэж Горин хэлэв. Эдгээр тэжээллэг бодисуудзүрхний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэнд болон бусад зүйлд туслах болно. Зүрх, тархины эрүүл мэнд нь ахмад настнуудад онцгой анхаарал хандуулдаг.

Хүнсний эх үүсвэр : Хэрэв та хоолны дэглэмдээ долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа 3.5-аас доошгүй ширхэг чанасан өөх тос загас, загас, сардина, ивэрхий идэхгүй бол Горин хэлэхдээ өдөр бүр нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй тун: Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт 1,000 миллиграмм DHA ба EPA юм.

Витамин Ашиг тус Өдөр тутмын тун Купон
Кальци Ясны эрүүл мэнд 1,000-1,200 мг Купон авах
Д аминдэм Кальцийн шингээлт, дархлааны функц Таны наснаас хамааран 600-800 IU Купон авах
Витамин В12 Эсийн үүсэх ба бодисын солилцоо, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, ясны эрүүл мэнд 2.4 мкг Купон авах
Шилэн Зүрхний өвчин, чихрийн шижин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, холестериныг бууруулахад тусалдаг 21-30 гр Купон авах
Омега-3 Зүрх ба тархины эрүүл мэнд 1,000 мг Купон авах

Жороор олгохгүй нэмэлт тэжээлд SingleCare хөнгөлөлтийг ашиглахын тулд та эмчээсээ эхлээд жор бичиж өгөх шаардлагатай болно. Илүү ихийг эндээс авна уу.

Таны хувьд хамгийн сайн нэмэлтийг сонгох

Нэмэлт тэжээл нь хүнсний ногоо, хоолонд дуртай, тухайлбал, хүнсний ногоонд дургүй хүмүүс эсвэл цагаан идээнээс зайлсхийдэг хүмүүс зэрэгт туслах болно. Нэмэлтүүд нь ус руу хутгасан эм, резин, нунтаг хэлбэртэй байж болно.

Та ахмад настнуудад зориулсан олон төрлийн амин дэмийг үзэж магадгүй юм. Эдгээр нь ихэвчлэн өдөр тутмын хэрэгцээт амин дэм, шим тэжээлийн хэмжээг өгдөг бөгөөд үүнд В12, D, кальци зэрэг орно.Энэ нь хөгшин хүмүүс зөвхөн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авдаг.

Хүн амын тодорхой бүлэгт зориулан мультивитамин худалдаж авахад нэмэлт тэжээл нь тусгайлан тохирсон шим тэжээл агуулдаг гэж Горин хэлэв. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдийн найрлагад В6 аминдэм, В12 аминдэм, кальци их хэмжээгээр агуулагддаг. Энэ нь хөгшин эмэгтэйчүүдэд төдийлөн шаардагддаггүй зарим төрлийн шим тэжээлийг бага агуулдаг.

ХОЛБООТОЙ: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмүүд үнэхээр үр дүнгээ өгдөг үү?

Шим тэжээл, эсвэл олон төрлийн амин дэм агуулсан нэмэлт тэжээл авахдаа өөрт хамгийн тохиромжтой зүйлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та бас хүсэж байна:

  • Шошгыг анхааралтай уншиж, ашиглах зааврыг дагана уу.
  • Шошгон дээрх USP эсвэл NF бүхий нэмэлт тэжээлийг хайж олох нь үйлдвэрлэгч бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэхдээ АНУ-ын фармакопея стандартыг дагаж мөрддөг гэсэн үг юм.
  • Хэрэглэх явцад ямар нэгэн гаж нөлөөг тэмдэглэж аваарай.

Болзошгүй гаж нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд бага тунгаар эхэлж, өдөр бүр санал болгож буй тун хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх, эсвэл их хэмжээний ус уух зэрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч болно. Хэт хурдан уух нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, зарим нэмэлт тэжээлийг татахад хүргэдэг.

Нэмэлт харилцан үйлчлэл

Горин хэлэхдээ, эм зүйч, эмчтэйгээ харилцан уялдаатай эсэхийг шалгахын тулд авч байгаа бүх эм, нэмэлт тэжээлийг мэдэгдэх нь зүйтэй юм.

Хэрэв та кальци, Д аминдэмийн бэлдмэл уухаар ​​төлөвлөж байгаа бол эмчдээ мэдэгдээрэй ялангуяа бөөрний өвчин, бөөрний өмнөх, одоогийн чулуу, зүрхний өвчин, цусны эргэлт, бамбай булчирхайн эмгэгтэй бол.

В12 витамины харилцан үйлчлэл нь бусад эм, нэмэлт тэжээлүүдтэй холбоотой байдаг тул таны шингээж авсан В12 хэмжээг бууруулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та В12 аминдэм, С аминдэмийн аль алиныг нь хэрэглэж байгаа бол энэ хослол нь таны биед байгаа B12 хэмжээг бууруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхий В12 витамины нэмэлт хэрэглэснээс хойш хоёр ба түүнээс дээш цагийн дараа С аминдэм уух замаар. В12 уухаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.Учир нь зарим таталт, зүрхний шарх гэх мэт бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг.

Шилэн нэмэлт нь аспирин, эпилепсийг эмчлэхэд хэрэглэдэг карбамазепин гэх мэт зарим эмийн шингээлтийг бууруулдаг. Шилэн нэмэлт байж болно цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах ; Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол инсулин эсвэл бусад эмэнд тохируулга хийж болно гэсэн үг юм. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч ямар нэгэн тохируулга, өөрчлөлт оруулах шаардлагатай эсэхийг шийднэ.

Зарим хүмүүс ургамал, тосонд суурилсан нэмэлт тэжээл ууж болох бөгөөд энэ нь бас харилцан үйлчлэлцэж байх ёстой.Хэрэв хэн нэгэн цус шингэлж байгаа эм бол Кумадин, Прадаса, Харелто гэх мэт хүн орхоодой, сармис, ногоон цай, Гэгээн Жонны вандуй, загасны тос, хорхой, валерианы үндэс зэрэг нэмэлт тэжээлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэж хэлэв. Синтия Терлов , Мацаг барих, хоол тэжээлийн талаар үе үе ажилладаг мэргэжилтэн. Авч байгаа хүмүүсТаталтын эсрэг эмүүд оройн примозын тос, антидепрессант хэрэглэдэг хүмүүст валерианы үндэс, Гэгээн Жонны вандуй зэрэгт болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Таны сонгосон нэмэлт тэжээлээс үл хамааран аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Дараагийнхыг унших: Витамины харилцан үйлчлэлтэй 3 төрлийн эм