Үндсэн >> Wellness >> Хүүхэд асран халамжлагсдын ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүүхэд асран халамжлагсдын ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Хүүхэд асран халамжлагсдын ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэWellness

Энэ нь хайртай хүндээ туслах нь ашигтай байж болох юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ анхаарал халамж тавих нь хамт цагийг өнгөрөөх, харилцаагаа бэхжүүлэх боломж юм. Таны хайртай хүмүүс гэртээ байгаа бөгөөд тэдний арчилгаа сайтай байдаг нь таны оюун ухааныг тайвшруулж чаддаг. Энэ нь утга учиртай, тэр ч байтугай амжилтын мэдрэмжийг өгч чаддаг ч энэ нь бэрхшээлгүй байдаггүй бөгөөд үүний нэг нь асран хамгаалагчийн шатаалт юм.

65 сая гаруй хүн (Америкчуудын 29%) нь архаг өвчтэй, тахир дутуу, эсвэл хөгшин настай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа тухайн жилийн хугацаанд цалингүй тусламж үзүүлдэг гэж Асран хамгаалагчийн үйл ажиллагааны сүлжээ . Ихэнх асран хамгаалагч нь эмэгтэйчүүд байдаг бөгөөд тэдний олонх нь хайртай хүндээ гэрийн асаргаа үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна байнгын ажил хийдэг. Энэ нь стресс, бухимдал, ядаргаатай байж болно.



би zyrtec ба zyrtec d-ийг хамт авч болох уу?

Хэрэв та асран халамжлагчийн хүч чадал барагдах хүртэл ядрах юм бол энэ нь сэтгэлийн хямрал болон зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудалд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ та хайж олох шинж тэмдгүүдийг мэддэг бол энэ нийтлэг байдлаас зайлсхийх боломжтой.

Асран хамгаалагчийн шатаалт гэж юу вэ?

Асран халамжлагчийн шатаалт нь өвчтэй эсвэл тахир дутуу болсон хайртай хүн эсвэл ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан асаргаа сувилгааны хуримтлагдсан болон удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн ядаргааны нэг хэлбэр юм. Энэ нь танд хэт их ачаалал өгч, тусламж авагчийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэж итгэх үед тохиолдож болно Америкийн зүрхний холбоо . Асран хамгаалагчийнхаа үүргээс чөлөөлөгддөггүй хүмүүс асран халамжлах чадварыг хөгжүүлэхэд илүү тохиромжтой байдаг. Бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд Үүнд:

  • Таны халамжлаж буй хүнтэйгээ хамт амьдрах
  • Нийгмийн тусгаарлалт
  • Санхүүгийн бэрхшээлтэй эсвэл хязгаарлагдмал эмнэлгийн даатгалын хамрах хүрээ
  • Асуудлыг шийдвэрлэх, даван туулах чадварын хувьд бэрхшээлтэй байдаг
  • Асран хамгаалагч байх сонголтын хомсдол
  • Өөрийнхөө бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, эмнэлгийн хэрэгцээг үл тоомсорлох

Долоо хоног бүр асран хүмүүжүүлэхэд хэдэн цаг зарцуулсан нь асран халамжлагсдын ядрах эрсдэлд нөлөөлдөг. Асран хамгаалагч байх цагаар хичнээн их цаг өнгөрөх тусам эрсдэл өндөр байдаг.



Асран халамжлагчийн шатаж буй шинж тэмдэг

Олон хүмүүс асран халамжлагсдын ядрах шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь тэд үргэлж ядарч, стрессээ мэдэрч хэвшсэн байдаг. Бусад нь анхаарал халамж тавих нь хэтэрхий хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхдөө өөрсдийгөө буруутай гэж үзсэн эсвэл хайртай хүнээсээ ямар нэгэн байдлаар бүтэлгүйтсэн гэсэн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож магадгүй юм.

Тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн шатаах гол шинж тэмдгүүдийн зарим нь цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөлгүй байдал, илүү ааш авиртай байдал, ажил дээрээ алдаа гаргах, харилцаа холбоо муудах, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно. Michael G. Цаг агаар , Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, Psy.D., Америкийн сэтгэлзүйн эмчилгээний нийгэмлэгийн хамт ажилладаг.

Онцгой тохиолдолд асран халамжлагчаас болж шатаах нь зүй бус үйлдэл гаргахад хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар уурлаж магадгүй гэж бодож байгаа бол нөхцөл байдлыг аюулгүй удирдаж туслахаас нааш өөрийгөө нөхцөл байдлаас зайлуулсан нь дээр.



Ядарч сульдахаас сэрэмжлүүлэх бусад шинж тэмдгүүд нь сэтгэл гутралын ижил шинж тэмдэг юм гэж Майо клиникээс мэдээлэв. Үүнд:

  • Ихэнхдээ ядарч байгаагаа мэдэрдэг
  • Унтах хэв маягийн өөрчлөлт
  • Жин хасах эсвэл турах
  • Нэгэн цагт таалагдаж байсан үйл ажиллагааны сонирхлыг алдах
  • Гунигтай мэдрэмж
  • Байнга толгой өвдөх, бие өвдөх, бие махбодийн бусад асуудал гардаг
  • Арчаагүй эсвэл найдваргүй мэдрэмж
  • Уур уцаар, нийгмээс татгалзах, уур уцаартай байх

Гэсэн хэдий ч Доктор Ветерийн хэлснээр сэтгэлийн хямрал ба асран хамгаалагчийн шатаалт хоёрын хооронд ялгаа байдаг: Асран хамгаалагчийн бие махбодийн сул дорой байдал нь өөрөө өөрийгөө арчлахтай холбоотой бөгөөд үүнээс улбаатай байдаг; урьдчилан харах боломжтой, урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ бол бие махбодь, оюун ухаанаа хэт их хэтрүүлж байгааг илтгэдэг шинж тэмдгүүдийн нэгдэл юм. 'Эдгэрэх' эсвэл 'сэргээх' хугацаа өгөгдсөн бол хүн хэвийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно. Сэтгэлийн хямрал нь эмчилгээ шаарддаг өвчин юм. Үүнийг гадны болон дотоод өдөөгчтэй холбож болно. Сэтгэлийн хямралыг арилгахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд ерөнхийдөө илүү хүнд хэлбэрээр илэрдэг.

Асран халамжлагчийн хэт их ядаргаа, ядаргаа мэдрэгддэг гэж буруугаар ойлгодог боловч асран халамжлагчийн ядрах нь амьдралын олон салбарт нөлөөлдөг бүх зүйлийг хамарсан ядаргаа юм. Асран хамгаалагчийн түлэгдэлт таны амьдралын олон хэсэгт нөлөөлж болзошгүй тул заримдаа мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх шаардлагатай болдог. Доктор Ветерийн хэлснээр, хэрэв танд анхааруулах шинж тэмдэг илэрвэл та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандах хэрэгтэй.



Хүүхэд асран халамжлагсдын ядрахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Асран халамжлагчийн шатаах гол шалтгаануудын нэг бол өөрийгөө арчлах явдал юм. Асран халамж байнга байдаг бол өөрийнхөө тухай бодох нь хэцүү байдаг. Асран халамжлагчийн шатаахаас зайлсхийхийн тулд дараахь зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

  • Өглөө бүр 10 минут зарцуулаарай. Энэ хугацааг сунгах, бясалгах, аяга кофе уух эсвэл чимээгүй суух зэрэгт ашиглаж болно.
  • Өөрийн хянах боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Таныг арчаагүй мэт санагдсанаас болж заримдаа шатах тохиолдол гардаг. Эрүүл хоол идэх эсвэл өдөр бүр гадаа арван минут өнгөрөөх гэх мэт хянаж болох зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Өөрийнхөө зүйлсийн жагсаалтыг гарга чадахгүй хайртай хүний ​​эрүүл мэнд гэх мэт хяналт. Өөрийнхөө зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл чадах боломжгүй зүйлээ хянах, хүлээн авах дээр ажиллах. Заримдаа та зүгээр л хайртай хүнийхээ хэрэгцээг хангаж чаддаггүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Ийм нөхцөлд та гэр арчилгааны агентлаг, чадварлаг сувилал, асрамжийн газар гэх мэтчилэн хандах хэрэгтэй.
  • Талархлын дасгал хий. Ядарч туйлдсан, таван минут суухыг хүссэн өдрүүддээ талархах нь хэцүү байж болох ч зөв зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресстэй тэмцэхэд тусална.
  • Өөрийн эрүүл мэндийн асуудалд анхаарлаа хандуулаарай. Олон асран хамгаалагч нь асран хамгаалагчийн үүрэг хариуцлагаас цаг хугацаа алддаг тул эмчийн үзлэг, эрүүл мэндийн үзлэг, оношлогооны шинжилгээг орхигдуулдаг.

Хэрэв та ганцаараа эсвэл анхан шатны асран халамжлагч бол та өөрийгөө ядрахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал арга бол хүчин чармайлтдаа бусдыг элсүүлэх явдал юм. Хүмүүсийн тусалж болох хоолны жагсаалт, амралтын газар үзүүлэх, ажил амжуулах, хоол хийх, хамаатан саднаа эмчид үзүүлэх эсвэл гадуур хооллох зэрэгт туслах арга замын жагсаалтыг гарга. Долоо хоногт нэг цаг ч гэсэн туслахад бэлэн байгаа эсэхийг найз нөхөд, хамаатан садандаа хандаарай. Хүмүүс тодорхойгүй хүсэлтэд тийм гэж хэлэх, эсвэл хэд хэдэн сонголтоос сонгоход илүү тодорхой байж болох юм, та тусалж чадах уу?

литий нь эмийн шинжилгээнд илэрдэг үү?

Хэрэв танд амралт өгөх боломжтой найз нөхөд, хамаатан садан байхгүй бол (эсвэл байгаа ч гэсэн) танай газарт асран хамгаалагчдад богино хугацааны туслалцаа үзүүлэх хөтөлбөрүүд байдаг. Дэмжлэг үзүүлэх боломжтой эдгээр байгууллагуудтай холбоо бариарай.



Доктор Ветерийн хэлснээр надад хангалттай цаг гаргахын тулд хил хязгаарыг тогтоох нь чухал юм. Тэрээр мөнТааламжтай гэж үздэг, асрамжийн үүрэг, жишээлбэл массаж, рашаан сувилал, кино үзэх, музей үзэх, сайн ном унших, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах зэрэгтэй шууд холбоогүй үйл ажиллагаа, хоббитой холбоотой. Нэгээс хоёр цаг орчимын хугацаанд хийхийг хүссэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга, тиймээс өөртөө зав гарвал завсарлагааны давуу талыг ашиглаарай.

Та асран хамгаалагчийн стрессийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Асран хамгаалагчийн стресс, ядаргаа зэргийг арилгах тодорхой эмчилгээ байдаггүй. Үүнтэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол өөртөө анхаарал төвлөрүүлэх, тэнцвэртэй хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтах хангалттай цагийг үлдээх арга замыг олох явдал юм. Энэ нь хэцүү байж болох ч танд үзүүлэх физик, сэтгэл санааны төлбөрийг асрах газруудыг багасгах арга хэмжээнүүд байдаг.

Хоол тэжээлийн зөвлөхтэй ажиллах таны цаг хугацаа, эрч хүчийг хязгаарлахад тохирсон тэнцвэртэй хоолыг хэрхэн бий болгох талаар сурах. Эрүүл мэндийн даатгал нь заримдаа хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгдөг тул эхлээд үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай.



Орон нутгийн дэмжлэгийн бүлэгт нэгдээрэй. Орон нутгийнхаа Хөгшрөлтийн асуудал эрхэлсэн агентлагтай холбоо барьж танай газарт дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байгаа эсэхийг тодруулна уу. Та мөн зарим онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг шалгаж болно. Фэйсбүүк асрагчийг дэмжих хэд хэдэн бүлэг байдаг:

Асран хамгаалагч бусад хүмүүстэй ярилцах нь ганцаардлын мэдрэмжийг арилгаж, бусадтай нэн хэрэгцээтэй холболтыг бий болгодог. Дэмжлэгийн бүлгүүд танд агаарыг гаргах, нөөцийг хуваалцах, тулгамдсан асуудлуудыг хэлэлцэх газар, даван туулах чадварыг хуваалцах, сурах газар олгоно.

Жирэмсний дааврын хяналтын аль хэлбэр нь трансдермаль байдлаар ажилладаг вэ?

Тусламж гуйх. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, тодорхой тусламж хүсэх хүсэлт гаргана уу. Гэрээс гарахад хэн нэгэн ажил амжуулахыг эсвэл хэн нэгэн хайртай хүнтэйгээ суухыг хүсэж магадгүй юм. Хэрэгтэй зүйлээ асуухаас бүү ай. Таны туслахыг хүсдэг, гэхдээ танд хэрэгтэй гэдгийг мэддэггүй олон хүмүүс байдаг байх.

Өдөр тутмын амьдралдаа дасгал хөдөлгөөн хий. Дасгал нь эрүүл мэндийг сайжруулж, сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Алхах, шатаар өгсөх, гүйх, унадаг дугуй, йог, цэцэрлэгжүүлэлт, усанд сэлэх гэх мэт аливаа дасгал ажиллана. Өдөр бүр дасгал хийх цагийг сийлээрэй. Хэдийгээр АНУ-ын Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих газар Долоо хоногт 150 минутын дасгал хийхийг санал болгодог бөгөөд та бага ач тусыг нь мэдрэх болно. Таван минутын аэробик дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг үр нөлөөг өдөөж чаддаг бөгөөд 10 минутын алхалт нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад 45 минутын зайтай адил сайн байж болох юм. Америкийн сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямралын холбоо .

Стрессийг бууруулах арга замын талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц. Эмчилгээний эмч нар ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хэн нэгнээс хараат бус, аливаа зүйлийг харгалзан үзэхгүй байж болно. Тэд мөн стрессээ тайлахын тулд өдрийн турш хэрэгжүүлж болох гүнзгий амьсгал, бясалгал гэх мэт практик, стресс тайлах дасгалуудыг санал болгож чадна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таныг асран халамжлагч хүн ядарснаас болж сэтгэл гутралд орох эрсдэлтэй эсэхээ тодорхойлж, шаардлагатай бол сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргыг санал болгодог.

Халамж арчилгаа, ялангуяа урьд нь чамайг халамжилж байсан хэн нэгнийг халамжилж байгаа бол хүнд хэцүү мэдрэмж төрүүлдэг гэж Пеннсильванийн Вест Честер хотын хувийн дадлагын сэтгэл зүйч Хизер Такман, Psy.D. Хүмүүс асран халамжлах талаархи бухимдал, гомдлынхоо тухай ярих нь заримдаа тусламж авч байгаа хүнд урвалт гэж боддог тул заримдаа хэцүү байдаг. Эмчилгээний эмч бол хэн нэгэнтэй харьцахаас илүү хайртай хүнээ хайрладаг боловч хайртай хүндээ анхаарал халамж тавьдаг хүнд хэцүү мэдрэмжийг даван туулахад хамтрагч тань болдог.

Нэмэлт нөөц: