Үндсэн >> Wellness >> Элэгний өөх тосны дэглэм: 8 хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Элэгний өөх тосны дэглэм: 8 хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Элэгний өөх тосны дэглэм: 8 хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэйWellness Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь нөхцөл байдлыг өөрчилж чаддаг

Элэгний өөхний өвчин гэдэг нь нэрнийх нь дагуу элэгний өөхний хуримтлалаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн эмгэг юм. Архинаас үүдэлтэй (архины хэт их хэрэглээнээс үүдэлтэй) ба архигүй (та хэзээ ч ууж үзээгүй байсан ч тохиолддог) гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг. Тухай 5% АНУ-ын хүн амын элэгний өөх тосны өвчтэй хүмүүс. Ойролцоогоор 100 сая АНУ-д амьдардаг хүмүүс элэгний өөхгүй өвчин (NAFLD); Энэ нь хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог элэгний өвчин юм. Илүү хүнд хэлбэрийг согтууруулах ундаагүй өөхний элэгний стеатогепатит (NASH) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь элэгний хатуурал, элэгний хорт хавдар гэх мэт хүнд хэлбэрүүдэд шилжиж болзошгүй юм. Таны төрлөөс үл хамааран элэгний нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд жингээ хасах, архинаас зайлсхийх, элэгний өөхний хоол идэх зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хамгийн зөв эмчилгээ юм.





Өөх тослог элэгийг хоолны дэглэмтэй хэрхэн зохицуулах талаар

Элэгний өөхлөлттэй тэмцэхийн тулд энд тэндэхийн санамсаргүй хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл нэгтгэхээс илүүтэй хоол хүнсэндээ стратегийн, удаан хугацааны өөрчлөлт хийх нь чухал юм. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн хамгийн чухал хэсэг нь тогтвортой байх ёстой гэж үзэж байна Аймин Делгадо-Боррего , Флорида дахь Kidz Medical Services-ийн анагаах ухаан, хүүхдийн болон залуу насанд хүрэгчдийн гастроэнтерологич, нийгмийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн. Ерөнхийдөө өөхний элэгний хамгийн сайн хоолонд дараахь зүйлс орно.



  • Хангалттай эслэг
  • Маш олон жимс, ногоо, самар
  • Бүтэн үр
  • Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс маш хязгаарлагдмал ханасан өөх тос
  • Маш хязгаарлагдмал давс, элсэн чихэр
  • Архи уухгүй

The Америкийн элэгний сан илчлэгийн хэрэглээг хязгаарлах, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн дараа хооллох зуршлаа загварчлахыг зөвлөж байна. Доктор Делгадо-Боррего таны идэж буй бүх таваг хоолны тал хувь нь жимс, хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг, нөгөө дөрөвний нэг нь цардуул байх ёстой гэж хэлжээ. Та идэх, идэхээс зайлсхийх хоол хүнсийг үргэлж дурдаж болно, эсвэл өөх тосны элэг сайжруулах дараах үндсэн хоёр дүрмийг санаарай.

  1. Бага илчлэг, Газар дундын тэнгисийн хэв маягийн сонголтыг сонгоорой. Шувууны аж ахуй, бяслаг, бусад цагаан идээний хэмжээгээр ургамлын гаралтай хоол хүнс, үр тариа, цэвэр чидун жимсний тос, загасыг их хэмжээгээр идээрэй.
  2. Нэмэгдсэн элсэн чихэр, боловсруулсан мах, цэвэршүүлсэн үр тарианаас зайлсхийх хэрэгтэй.

[Элэгний өөхний өвчин] -ийг мэдэгдэхүйц нарийвчлалтайгаар арилгах, эсвэл эмчлэх хамгийн сайн арга бол биеийн жингийн 7% -10% -ийг хасах явдал юм. Санаа Арасту , Анагаах ухааны доктор, Остин Гастроэнтерологийн зөвлөлийн сертификаттай гастроэнтерологичТехаст.

8 хоол хүнс

Мэргэжилтнүүд эдгээр хоолыг ялангуяа эрүүл элэгний талаар зөвлөж байна.

  1. Бүйлсний сүү эсвэл өөх тос багатай үнээний сүү: Доктор Делгадо-Боррего насанд хүрэгчид, элэгний өөхний өвчтэй хүүхдүүд кальцийн хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэжээ.Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд кальци, Д аминдэмийн зохистой хэрэглээ нь элэгний өөхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болохыг нотолж байгаа баримтууд байгаа тул нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байгааг нэмж хэлэв. Нэмж дурдахад элэгний ахисан түвшний өвчтэй хүмүүст хоол тэжээлийн олон хүндрэлээс болж асуудал тулгардаг бөгөөд эрт остеопени, ясны сийрэгжилт үүсэх боломжтой байдаг. Элэгний өөхлөлт нь кальцийн шингээлтийг бууруулдаггүй. Кальци нь бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.Өдөрт ийм төрлийн сүүнээс гурван шил хүртэл ууна.
  2. Кофе: Элсэн чихэр, цөцгий нэмэхгүйгээр кофе нь өнөө үед элэгний өөхлөлтийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг болох нь батлагдсан.Кофе нь гэдэс дотрыг нэвчүүлэх чадварыг бууруулж, өөх тос шингээх чадваргүй болоход хүргэж болзошгүй юм гэж Делгадо-Боррего эмч тайлбарлав. Гэсэн хэдий ч энэ нь мөрдөн байцаалтын шатанд байгаа бөгөөд энэ асуултын хариулт хараахан бүрэн тодорхой болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч кофе нь элэгний өөхний өвчнийг бууруулахад сайнаар нөлөөлдөг болохыг нотолж буй баримтууд нэмэгдэж байна.Өвчтөнөөс хамааран олон аяга кофе ууж болно.
  3. Улаан амтат чинжүү, бууцай, газрын самар, самар зэрэг Е витаминаар баялаг хоол хүнс: Доктор Делгадо-Боррего нь Е витаминаар баялаг эдгээр төрлийн хоолыг элэгний өөхтэй хүмүүст ашигтай байхыг зөвлөж байна. Илүү их судалгаа шаардлагатай байгаа ч нэг витамин нь NAFLD эсвэл NASH өвчтэй хүмүүст даруухан сайжирч байгааг харуулж байна.
  4. Ус: Мэргэжилтнүүд элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хувилбараас илүүтэй энэ ундааг аль болох наалдуулахыг зөвлөж байна. Шингэний хэрэглээг хязгаарлах ямар ч эрүүл мэндийн эмгэггүй, дундаж хүн өдөр бүр биеийн жингийн хагас тутамд нэг унци хооронд ус ууж, шингэн алдалт, элэгэнд үзүүлэх сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
  5. Оливын тос: Зарим тос нь чидун жимсний тос, авокадогийн тос зэрэг эрүүл өөх тосыг хангаж өгдөг. Эдгээр нь ханасан мэдрэмжийг бууруулж, бууруулдаг элэгний ферментийн түвшин . Өндөр агууламжтай бусад төрлийн тос моно-ханасан өөх тос кунжут, самрын самар, наранцэцэг, рапс, гүргэмийн тос орно.
  6. Маалинга ба чиа үр : Эдгээр нь омега-3 хүчлүүдийн ургамлын эх үүсвэр юм. Бүртгэгдсэн хоолны эмч Сэнди Юнан Брихо , MDA, RDN нь эдгээр хүчлийг элэг дэх өөхний агууламжийг бууруулдаг тул согтууруулах ундаа болон согтууруулах ундааны аль алинд нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.
  7. Сармис: Нэг судалгаа 15 долоо хоногийн турш таны сармисны хэрэглээг нэмэгдүүлэх (ялангуяа сармисны нунтаг, гэхдээ бусад хэлбэрүүд бас үр дүнтэй байдаг) нь NAFLD өвчтэй хүмүүсийн биеийн өөхний массыг бууруулж, элэгний өөх тосыг бууруулж, өвчний явцаас урьдчилан сэргийлсэн болохыг харуулж байна.
  8. Би бол: Шар буурцгийн сүү, дүфү зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн нь элэгний өөхлөлтийг сайжруулж болохыг зарим нотолгоо харуулж байна. Нэг судалгаа судалгаагаар NAFLD-тэй хүмүүсийн метаболизмын үр нөлөө сайжирсан болохыг харуулж байна.

8 хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй

Хоол хүнснээс зайлсхийх нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг хоол хүнс юм.

  1. Шүүс, сод, чихэрлэг ундаа: Доктор Делгадо-Боррего өвчтөнүүддээ элэгний дайсан нь элсэн чихэр, нүүрс ус байдаг тул эдгээрээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
  2. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн ундаа: Доктор Делгадо-Боррего хэлэхдээ элсэн чихэр орлуулагч нь элэгийг илүү ихээр гэмтээдэг.
  3. Цөцгийн тос ба шар тос: Эдгээр хоолонд ханасан өөх тос илүү их агуулагддаг бөгөөд үүнийг Younan Brikho нь өндөр агууламжтай гэж үздэг триглицерид элгэнд.
  4. Амтат гурилан бүтээгдэхүүн, амттан (бялуу, нарийн боов, бялуу, зайрмаг, бялуу гэх мэт): Хэрэв та элэгний өөхний өвчнийг арилгах гэж байгаа бол эдгээр төрлийн сахартай нүүрс ус нь амжилтанд сөргөөр нөлөөлдөг.
  5. Гахайн мах, хиам, хатаасан мах, өөхний мах: Эдгээр нь ханасан өөх тос ихтэй тул манай мэргэжилтнүүд зөвлөдөггүй.
  6. Согтууруулах ундаа: Хэрэв танд хэт их уусны үр дүнд үүссэн элэгний өөхний өвчин байвал манай мэргэжилтнүүд үүнийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь зүгээр л элэгний цаашдын гэмтэлд хүргэх болно. NAFLD-тэй хүмүүсийн хувьд шилэн дарс гэх мэт хааяа нэг уух нь зүгээр юм.
  7. Давстай хоол: Зарим судалгаа Давсны хэрэглээнээс болж NAFLD улам дорддог гэж хоёр шалтгаанаар зөвлөж байна.Энэ нь ихэвчлэн өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс дагалддаг, тухайлбал энэ жагсаалтад багтсан зарим нь ренин-ангиотензиний системийн зохицуулалт алдагдахад хүргэж болзошгүй эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. өөх тосны элэг.
  8. Шарсан хоол: Шарсан хоол хүнс нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг тул илчлэгээр хязгаарласан хоолны дэглэм барих мэргэжилтний зөвлөмжийг үгүйсгэдэг.

Элэгний өөхлөлтийг арилгах бусад арга

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хооллолтын хэв маягаа өөрчлөхөөс гадна элэгний өөхний өвчнийг арилгахад тусалдаг.

1. Илүү их дасгал хий

Жин хасах, хоол тэжээл болон бусад эрүүл дадал зуршлууд нь элэгний өвчнийг эрс сайжруулж, хамтдаа хэрэгжүүлбэл үр дүнтэй байх болно. Доктор Делгадо-Боррего өдөр бүр 60 минутын биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөг боловч ийм сүрдмээр санагдсан хүмүүсийг хуралдааныг 15 минутын 4 удаагийн алхалт гэх мэт жижиг хэсгүүдэд хуваахыг зөвлөж байна. The АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

2. Илүү их ZZZ аваарай

Унтах нь хүн бүрт чухал байдаг бол элэгний өвчтэй хүмүүст илүү их тус болох болно. Нойрны түгжрэл гэх мэт нөхцөл байдал түгээмэл байдаг бөгөөд элэгний хүчилтөрөгчийн хангамжийг бууруулснаар элэгний өвчнийг улам хүндрүүлдэг гэж Делгадо-Боррего хэлэв. Нойрны асуудалтай байгаа хүмүүсийг албан ёсоор үнэлэх хэрэгтэй. Унтах сан насанд хүрэгчдэд шөнийн долоогоос есөн цагийг зөвлөж байна. Илүү хатуу байж болох өглөөний цагийн хуваарийг өөрчлөхийн оронд орой бүр хэдэн минутын өмнө аажмаар унтаж үзээрэй.

3. Нэмэлт тэжээлээ эмчтэйгээ ярилцана уу

Манай бүх мэргэжилтнүүд нэмэлт тэжээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа элэгний асуудалтай хүмүүст түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт витамин Е-д хамаатай тул хэт их уувал зүрх судасны асуудал гэх мэт эрүүл мэндийн бусад хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Нэмэлт тэжээлийг хамгийн зөв үр дүнтэй болгохын тулд эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхтэй хамт хэрэглэнэ.

4. Эм ууж үзээрэй

Элэгний өөхөн өвчнийг эмчлэх талаар FDA-аас батлагдсан эм одоогоор байхгүй байна Харвардын эрүүл мэнд . Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ бол Пиоглитазон (чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэдэг), заримдаа элэгний асуудалд зориулж шошгон дээрээс хэрэглэдэг.

Тууштай, тууштай байвал өөх тосны элэгийг эргүүлж, бүр эдгээж өгдөг. Хугацаа үргэлжлэх хугацаа нь өвчтөн шаардлагатай бол жингээ хасахад хичнээн хугацаа шаардагдахаас шалтгаалдаг. Энэ нь тэдний хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлттэй хэр нийцэж байгаагаас хамаарна. Таны стрессийг бууруулдаг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй нэг судалгаа тархи дахь эсийн стресс нь элэг өөхлөхөд нөлөөлдөг.