Үндсэн >> Эрүүл Мэнд >> Гол дасгал: Ган хайчлах хүртэл 15 минут

Гол дасгал: Ган хайчлах хүртэл 15 минут

гэдэсний дасгал 15 минут

Усанд сэлэлтийн хувцасны улирал ид үргэлжилж байгаа тул та дасгалынхаа дэглэмд хэвлийн булчингийн хэд хэдэн дасгал оруулсан байх. Гэхдээ үндсэн дасгалууд нь бикинигээ сайхан хараад зогсохгүй илүү сайн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангаж, нурууны өвчин намдаах, биеийн байдлыг муу байлгадаг гэсэн үг юм.



Энэхүү үндсэн дасгал бол хорхойтнууд бөгөөд хэрэв та дунд хэсгийг үл тоомсорлож байсан бол аажмаар эхлүүлээрэй. Хэдийгээр та илүү ганц бие хүн байсан ч гэсэн өөрийнхөө үндсэн дээр ажиллах нь таны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Энэхүү 15 минутын цуврал хүртэл ажиллахыг фитнессийн зорилго болго.

Хэвлийн дасгалууд болон үндсэн дасгалууд тоо томшгүй олон байгаа ч би өөрийн арга барил, цахим номоороо олон мянган хүний ​​амьдралыг (мөн гэдсийг ч) өөрчилсөн хүн рүү хандлаа. Кайла Итинес The Bikini Body Training Company -ийн дасгалжуулагч бөгөөд дасгал сургуулилтаараа тангараг өргөдөг маш олон тооны хүмүүс байдаг. Тэр үүнийг хэрхэн яаж хийхийг бидэнд (дээрх зургууд болон доорх инфографик дээр) харуулав.


Kayla's Killer Abs дасгал:

Эдгээр схем бүрийг 7 минутын дотор аль болох олон удаа хий. Хоёр хэлхээг 14 минутын дотор хийж дуусгасны дараа сүүлчийн минут хүртэл сунгаарай. Та илүү хүчирхэг цөмтэй болсны дараа Кайла хэлхээ бүрийг хоёр удаа хийж, 28 минутын үндсэн дасгал хийхийг санал болгож байна.



Нэг хэлхээ + Хоёр дахь хэлхээ: Дугуй бүрийг 7 минутын дотор аль болох олон удаа хий (нийт = 14 минут)

Ab Core дасгал

НЭГДҮГЭЭР



Аб дугуй: 40 давталт (тал тус бүр 20)
Жин нугалсан хөл jackknifes: 15 давталт
Өргөгдсөн хөлөө дээш өргөх: 30 давталт (тал бүр 15)
Суух: 20 давталт

ХОЁРДУГААР ХҮРГЭЛ

Ууланд авирагчид: 40 давталт (тал тус бүр 20)
Вандан сандал дээр хөлөө өсгөх: 30 давталт
Хөлийн хуруунд хүрэх: 20 давталт
Банз: 30 секунд




Хүнд байдлаас дэлгэрэнгүй уншина уу

CrossFit дасгал: Жессика Альбагийн дасгалжуулагчийн 10 минутын WOD



Хүнд байдлаас дэлгэрэнгүй уншина уу

Хамгийн сайн бикиниг хэрхэн яаж авах вэ: Мэргэжилтнүүдийн шилдэг 7 зөвлөгөө



Хүнд байдлаас дэлгэрэнгүй уншина уу

Жин хасахад тустай 5 ундаа



Хүнд байдлаас дэлгэрэнгүй уншина уу

Нурууны болон нурууны өвдөлтийг намдаах шилдэг 5 нурууны дасгал